Kava yra vienas iš labiausiai vartojamų gėrimų pasaulyje. Mėgstama dėl savo aromato, skonio ir stimuliuojančio poveikio, ji tapo neatsiejama daugelio žmonių kasdienio gyvenimo dalimi. Tačiau ne visi žino, kad jos vartojimas netinkamu metu gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kada geriausia gerti kavą, kad ji iš tiesų suteiktų mums energijos, o kada geriau jos vengti?
Kodėl verta gerti kavą? Saikingai vartojama ji naudinga sveikatai
Kava yra ne tik kofeino, bet ir vertingų antioksidantų, kurie naudingi sveikatai, šaltinis. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kavą galima sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, II tipo diabeto ir net kai kurių vėžio rūšių riziką. Šis gėrimas gerina kraujotaką, padeda susikaupti ir lavina atmintį, gali apsaugoti nuo demencijos ir Alzheimerio ligos.
Daugelį metų buvo manoma, kad kava dehidratuoja organizmą ir išplauna vertingus mineralus. Tačiau dabar mokslininkai paneigė šį mitą ir įrodė, kad saikingas kavos vartojimas neturi neigiamo poveikio organizmo vandens ir elektrolitų pusiausvyrai. Vis dėlto verta prisiminti, kad kava ne visada turi tokį poveikį, kokio tikimės. Didelę reikšmę turi vartojimo laikas ir aplinkybės, kuriomis ją geriame.
Kada geriau vengti kavos? Nesiimkite jos šiuo metu
Nors daugeliui žmonių rytinė kava yra neatsiejamas ritualas, pasirodo, kad gerti ją vos pabudus nėra geriausia idėja. Organizme natūraliai gaminasi kortizolis – streso hormonas, atsakingas už susijaudinimą ir cirkadinių ritmų reguliavimą. Didžiausias jo kiekis užfiksuojamas praėjus 30-45 minutėms po pabudimo, o vėliau pradeda palaipsniui mažėti. Kavos gėrimas šiuo metu gali sutrikdyti šį procesą ir padaryti organizmą mažiau jautrų kofeinui. Pirmąjį kavos puodelį rekomenduojama išgerti anksčiausiai praėjus dviem valandoms po pabudimo, geriausia tarp 10 ir 11 val.
Gerti kavą iškart po valgio taip pat nėra geras pasirinkimas. Ji gali neigiamai paveikti maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis ar magnis, įsisavinimą. Todėl ekspertai rekomenduoja tarp valgymo ir kavos puodelio išlaikyti bent valandos laiko tarpą.
Kavos taip pat nereikėtų gerti likus kelioms valandoms iki miego. Kofeinas gali sutrikdyti melatonino, hormono, atsakingo už miego reguliavimą, sekreciją, todėl sunkiau užmigti ir pasiekti gilaus poilsio fazę. Kad išvengtumėte miego problemų, paskutinę kavą reikėtų gerti likus bent šešioms valandoms iki planuojate eiti miegoti.
Kas turėtų riboti kavos vartojimą? Ne visi gali ją gerti
Nepaisant daugybės kavos privalumų , ne visi turėtų ją gerti. Žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL), pavartojus kofeino gali sustiprėti simptomai. Kava didina skrandžio rūgšties sekreciją, todėl gali atsirasti rėmuo ir dirginti stemplės gleivinę.
Taip pat verta nepamiršti saikingumo. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, galvos skausmus, rankų drebėjimą ir net virškinamojo trakto sutrikimus. Saugi kofeino paros dozė yra apie 400 mg, o tai maždaug atitinka keturis puodelius kavos. Šios normos viršijimas gali neigiamai paveikti sveikatą ir savijautą.
Kava yra gėrimas, kuris gali turėti teigiamą poveikį organizmui, jei geriate ją tinkamais kiekiais ir tinkamu laiku. Patartina pritaikyti kavos vartojimą prie savo gyvenimo būdo, kad gautumėte kuo daugiau naudos ir nerizikuotumėte patirti neigiamų padarinių.
Šaltinis: Interia.pl
Parašyti komentarą