Apie tai, kad organizmui nuolat reikia vandens žino beveik visi, tačiau ne visi stebi, kiek skysčių išgeria. Dėl tūkstančio kasdienių darbų tiesiog pamirštame išgerti pakankamai vandens, o tai atsiliepia mums patiems – pradedame dehidratuoti (prarasti skysčius).
Skysčių trūkumas organizme akimirksniu paveikia jūsų išvaizdą ir savijautą. Štai 6 požymiai:
Sausa oda
Būkite tikri, kad oda iš karto praneš, jog jūsų organizmui trūksta vandens. Jūsų odos spalva tampa blankesnė, jaučiatės įsitempę ir pleiskanojantys. Anksčiau vos pastebimos raukšlės gali tapti ryškesnės (ir amžius su tuo niekaip nesusijęs), o ratilai po akimis – tamsesni. Daugelis žmonių bando išspręsti šią problemą nuolat tepdami drėkinamąjį kremą, tačiau tai mažai padės, jei nepadidinsite suvartojamų skysčių kiekio. Be to, kosmetologai rekomenduoja prausimuisi naudoti vandenį, kurio temperatūra neviršija kūno temperatūros.
Nuovargis
Pažįstamą popietinį norą miegoti dažnai sukelia ne padidėjęs stresas, o banalus skysčių trūkumas organizme. Kai organizmas dehidratuotas, sumažėja kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas, kraujas lėčiau teka į smegenis – visa tai sukelia nuovargio jausmą ir mieguistumą. Prieš išgerdami dar vieną puodelį kavos (kuriai, beje, priklauso dehidratacijos rekordas), išgerkite stiklinę vandens. Pamatysite, kad akimirksniu pajusite žvalumo antplūdį!
Dirglumas
Jei jaučiatės irzlūs dėl kolegų ir apskritai dėl viso pasaulio, išgerkite stiklinę vandens ir jūsų nuotaika iškart pagerės. Nuotaika priklauso nuo skysčių kiekio organizme: daugybė tyrimų parodė, kad jei vandens turite bent 1 % mažiau, nei jums reikia, rizikuojate virsti tiksinčia uždelsto veikimo bomba, kuri bet kurią akimirką gali sprogti.
Galvos skausmas
Skysčių trūkumas gali sukelti stiprius galvos skausmus. Dehidratacija paveikia serotonino kiekį kraujyje, o tai sukelia ūmų skausmą smilkinių srityje. Be to, smulkios smegenų kraujagyslės labai greitai reaguoja į vandens kiekį ir, jei jis mažesnis nei įprastai, sukels stiprią migreną. Prieš pradėdami vartoti skausmą malšinančius vaistus, pirmiausia pasistenkite atstatyti vandens balansą, išgerdami dvi stiklines vandens. Greičiausiai galvos skausmas liausis.
Raumenų spazmai
Kai organizmas negauna pakankamai vandens, sulėtėja kraujotaka, todėl atsiranda raumenų spazmai. Kad išvengtų gyvybiškai svarbių organų dehidratacijos, organizmas nukreipia skysčius nuo raumenų, nes jie nėra tokie svarbūs. Mėšlungis tikrai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau nėra labai malonus, todėl geriau vengti dehidratacijos.
Edema
Kai trūksta vandens, organizmas priverstas visą turimą vandenį sulaikyti audiniuose. Dėl to sulėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, taip pat atsiranda edema. Plačiai paplitęs visiškai klaidingas įsitikinimas, kad edema atsiranda dėl skysčių pertekliaus. Daugelis žmonių bando kovoti su edema ribodami vandens suvartojimą, tačiau tai tik didina patinimą. Su šia problema susidoroti labai paprasta: reikia stebėti, kiek geriate. Gydytojai rekomenduoja suvartoti 30 ml skysčių 1 kg svorio, t. y. vidutiniškai 2-2,5 litro per dieną. Tačiau du litrai skysčių reiškia du litrus gryno vandens. Arbata, kava, sultys ir limonadai nesiskaito – priešingai, jie tik dehidratuoja organizmą, todėl nereikėtų jais piktnaudžiauti.
Parašyti komentarą