Daugelis žmonių prie lovos laiko stiklinę vandens, kad galėtų numalšinti rytinį troškulį. Tačiau ar vandens gėrimas prieš pat miegą turi daugiau privalumų, ar trūkumų? Nors tinkamas drėkinimas visą dieną yra labai svarbus sveikatai, naudinga žinoti, kaip tinkamai suplanuoti skysčių vartojimą prieš miegą. Mokslininkai atskleidė šokiruojančius faktus, kurie privers jus pergalvoti savo naktinius įpročius!
Vandens gėrimas prieš miegą
Miego sutrikimų ekspertė Jessica Vensel Rundo rekomenduoja vengti gerti daug vandens likus maždaug dviem valandoms iki miego. Tai sumažins naktinių kelionių į tualetą, kurios gali sutrikdyti jūsų miegą, riziką.
Tačiau jei prieš miegą jaučiate troškulį arba jums reikia išgerti vaistų, nedidelis kiekis vandens paskutinėmis vakaro valandomis yra gerai. Svarbu gerti mažais gurkšneliais ir nepersistengti.
Tačiau vėlai vakare reikėtų vengti kitų skysčių, pavyzdžiui, alkoholio, sulčių ar arbatos, kurie gali padidinti naktinio miego sutrikimų riziką.
Kodėl vandens gėrimas prieš miegą gali kelti problemų?
Nors hidratacija yra svarbi, ne mažiau svarbus yra ramus, netrukdomas nakties miegas. Naktiniai apsilankymai tualete gali apsunkinti galimybę vėl užmigti, o reguliarūs pertraukimai naktį gali sukelti miego trūkumą.
Jei naktį dažnai prabundate dėl poreikio pasinaudoti tualetu, verta apsvarstyti galimybę sumažinti išgeriamo vandens kiekį dar anksčiau.
Tinkami įpročiai
Drėkinimas yra labai svarbus jūsų sveikatai, tačiau prieš miegą verta pasirūpinti skysčių balansu ir vengti jų pertekliaus. Tai užtikrins ramų ir netrikdomą miegą, kuris yra toks pat svarbus kaip ir tinkamas išgeriamo vandens kiekis.
Gerkite vandenį reguliariai visą dieną, o ne dideliais kiekiais iš karto. Taip pat stenkitės vandenį vartoti valgio metu ir naudokite natūralius jo šaltinius, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
Jei turite problemų dėl dažno kėlimosi naktį, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Sveikata ir komfortiškas miegas neatsiejami nuo tinkamo drėkinimo.
Šaltinis: Abczdrowie.pl
Sveiki geras dalykas kurį turi žinoti kiekvienas dėkui už gerą žinią
Valgio metu vandens negalima gert,de***
Norėčiau papildyti savo komentarą. Faktiškai chloraminas gerai nugaruoja, garinant atvirame inde 24 valandas ir po to verdant vandenį valandos trukmės – nudengus virdulio dangtį. 2-3 valandas paminėjau t i k kaip realiai žmonėms turint laiko su tuo užsiimti
Valgio metu gerti vandenį?? Ką čia peza? Griežtai nerekomduojama tai daryti
Neklaidink zmoniu mokslininke 🙂
Norėčiau atkreipti dėmesį į kai kuriuos svarbius faktus apie chloraminą ir vandens paruošimą, remiantis moksliniais duomenimis:
1. Chloraminas ir jo savybės
Chloraminas yra cheminė medžiaga, naudojama kaip ilgalaikė dezinfekavimo priemonė geriamajame vandenyje. Tai efektyvus būdas išlaikyti vandenį saugų nuo bakterijų ir virusų per visą jo kelią iki namų. Chloraminas yra stabilesnis už laisvąjį chlorą, todėl jis neišgaruoja taip greitai.
2. Chloramino pašalinimas: kas veikia ir kas ne
Garavimas atvirame inde (net kelias valandas): tai nėra efektyvus būdas pašalinti chloraminą. Skirtingai nei laisvas chloras, chloraminas garuoja labai lėtai ir jo koncentracija vandenyje nesumažėja per trumpą laiką tiesiog laikant vandenį atvirame inde.
Virimas: nors chloraminas suyra ilgai verdant (apie 20 minučių ar daugiau), tačiau verdant chloraminas nesudaro dioksinų. Dioksinai susidaro deginant organines medžiagas, o ne verdant vandenį.
3. Dioksinai – mitas ar realybė?
Dioksinai susidaro esant labai aukštai temperatūrai (virš 700°C) deginant organines medžiagas, pvz., plastiką ar atliekas. Verdant vandenį su chloraminu dioksinai nesusidaro. Tai yra mitas, neturintis mokslinio pagrindo.
4. Kaip saugiai pašalinti chloraminą?
Jei tikrai norite pašalinti chloraminą iš geriamojo vandens:
Katalitinės anglies filtrai – efektyviausias būdas. Jie specialiai sukurti chloramino šalinimui.
Atbulinis osmosas – šios sistemos gali pašalinti chloraminą, tačiau jos turi būti papildytos anglies filtrais.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) – saugus ir natūralus būdas neutralizuoti chloraminą. Tai populiarus metodas tarp akvariumų entuziastų.
5. Vaikų sveikata ir chloraminas
Chloraminas esant mažoms koncentracijoms geriamajame vandenyje laikomas saugiu pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir kitų tarptautinių sveikatos agentūrų standartus. Tačiau, jei vaikai ar suaugusieji yra jautresni chemikalams, galima naudoti filtrus arba gerti filtruotą vandenį.
Išvada:
Garinti vandenį kelias valandas siekiant pašalinti chloraminą nėra efektyvu, o virinant vandenį dioksinai nesusidaro. Geriausias būdas – naudoti tinkamus filtrus arba vitamino C tirpalą. Jei kyla abejonių dėl vandens kokybės, rekomenduojama atlikti vandens tyrimus arba kreiptis į specialistus.
Labai svarbu ne tik kada geriame vandenį, bet ir kaip tinkamai paruošiame geriamąjį vandenį? Rekomenduoju tiems, kurie vartoja vandentiekio vandenį, pirma tinkamai nugarinti cloraminą atvirame inde mažiausiai 25-60 minučių, o turint laisvesnio laiko – geriausia garinti 2-3 valandas! Jeigu išverdame vandenį, nenugarinę cloramino, gauname labai žalingą dioksiną. Be to, chloraminas kenksmingas skydliaukei (strumai), todėl atpratinkime ištroškusius vaikus gurkšnoti vandenį tiesiai iš čiaupo.