Dermatologė L. Tautvydaitė apie plaukų slinkimą: atskleista, ko gali trūkti jūsų organizmui

Geležies trūkumo požymiai pirmiausia atsispindi plaukuose

Pasak L. Tautvydaitės, geležis yra vienas svarbiausių junginių mūsų organizme – ji perneša deguonį, kuris yra kritiškai svarbus įvairioms ląstelėse vykstančioms biocheminėmis reakcijoms. Be to, geležis aprūpina plaukų folikulus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurios užtikrina sveiką plaukų augimą.

„Kai organizmui trūksta geležies, saugodamas save jis imasi ekstremalaus geležies atsargų taupymo režimo. Kadangi plaukai nėra gyvybei būtini, jie ir geležies gauna sąlyginai mažiau. Tai gali sukelti įvairaus laipsnio plaukų slinkimą ir retėjimą“, – sako dermatovenerologė. Ji taip pat priduria, kad esant lėtiniam geležies stygiui organizme, ilgainiui gali sulėtėti ir pats plaukų augimas. Jie tampa trapesni, lūžinėjantys.

Moksliniai tyrimai rodo, jog moterys yra labiau linkusios kentėti nuo geležies trūkumo nei vyrai. Vienas tyrimas atskleidė, kad net 59 proc. vaisingo amžiaus moterų, susiduriančių su intensyviu plaukų slinkimu, patiria geležies stygių.

Geležies praradimas ypač padidėja menstruacijų metu, jei maiste trūksta geležies turinčių produktų arba esant sutrikusiam šios medžiagos pasisavinimui dėl sveikatos problemų ar vartojamų vaistų. „Dėl to ir net ir neturint problemų su plaukų slinkimu, verta kartą per metus tirtis geležies kiekį kraujyje, kuris geriausiai parodomas feritino rodikliu. Svarbu, kad geležies atsargų organizme būtų pakankamai, o tai yra apie 50 matavimo vienetų. Jeigu rezultatas vos „perkopia“ apatinę normos ribą – to yra per mažai“, – sako L. Tautvydaitė.

Kaip gauti geležies su maistu

Pasak specialistės, kadangi organizmas pats geležies negamina, būtina jos gauti iš maisto. Geležis skirstoma į dvi rūšis: hemo (gyvulinės kilmės) ir nehemo (augalinės kilmės). Hemo geležies daugiausia randama gyvulinės kilmės produktuose, tokiuose kaip raudona mėsa, paukštiena, riebi žuvis, kiaušiniai bei subproduktai, pavyzdžiui, kepenys. Augalinės kilmės geležies šaltiniai yra lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai, sezamų, moliūgų, kanapių sėklos, linų sėmenys, špinatai, lapiniai kopūstai, razinos, džiovinti abrikosai ir kakava. Siekiant pagerinti šios geležies įsisavinimą, rekomenduojama ją derinti su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrusiniais vaisiais, uogomis, paprikomis, brokoliais ar pomidorais.

Tačiau reikia atsiminti, kad kai kurios medžiagos, tokios kaip kalcis, fosforas, polifenoliai, taninai ir fitatai, trukdo geležies įsisavinimui. Todėl, valgant maistą, kuriame yra geležies, patariama vengti pieno produktų, arbatos, kavos, raudonojo vyno bei visadalių grūdų (ryžių, kviečių, avižų, miežių, kukurūzų, pilnagrūdės duonos ir makaronų) vartojimo tuo pačiu metu.

Norint įsitikinti, kad organizmas tinkamai absorbuoja geležį, rekomenduojama pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.

Tautvydaitė pabrėžia, kad vien su maistu užtikrinti optimalų geležies kiekį sudėtinga, ypač, jei yra nustatytas geležies trūkumas. Šiuo atveju gali pagelbėti kokybiški geležies papildai. Ji rekomenduoja rinktis geležies papildus, savo sudėtyje turinčius vitamino C.

„Ecosh“ vadovė Aistė Pranukevičienė teigia, kad norint išsirinkti tinkamus geležies papildus, svarbu atkreipti dėmesį į maisto papildo veikliosios medžiagos formą. „Pavyzdžiui, geležies bisglicinatas yra bioaktyvi ir geriau pasisavinama geležies forma“, – sako ji.

Pranukevičienė pritaria, kad geležies pasisavinimą gerina stabilus vitaminas C. Jei jo nėra geležies papilduose, rekomenduotina vartoti papildomai. „Be to, geležies papildus geriausia užsigerti vandeniu. Geriant papildą su kava, žmogaus organizmas šios medžiagos visiškai neįsisavins. Taip pat svarbu žinoti, kad išgėrus geležies papildą, reikėtų daryti bent kelių valandų pertrauką iki pirmojo kavos puodelio”, – priduria „Ecosh“ vadovė.

Plaukų slinkimui užkirsti kelią – įmanoma

Dermatologė Laura Tautvydaitė pabrėžia, kad plaukų sveikata priklauso tiek nuo genetikos, tiek nuo gyvenimo būdo – abi šios sritys turi vienodai didelę įtaką, sudarydamos po 50 proc. „Tiek gera psichologinė, tiek gera fizinė sveikata yra visa ko pagrindas. Plaukai bus daug sveikesni, jei pakankamai ilsėsimės, kokybiškai miegosime, subalansuotai maitinsimės“, – pastebi ji.

Ji taip pat akcentuoja, kad svarbu rinktis tinkamas plaukų priežiūros priemones ir plauti plaukus pagal individualius poreikius. „Jei plaukai intensyviai riebaluojasi, galima juos plauti kasdien. Tuomet svarbu naudoti lengvesnius, kasdienei priežiūrai skirtus šampūnus. Kitiems gali pakakti ir kartą savaitėje išplauti plaukus“, – sako dermatologė. Taip pat, anot L. Tautvydaitės, sveikai galvos odai ir plaukams svarbu kuo mažiau naudoti papildomų produktų. Pavyzdžiui, sausą šampūną, laką ar kitas plaukų formavimo priemonės geriau naudoti „ekstra“ situacijose ir tą patį vakarą po naudojimo išsiplauti galvos odą su įprastu šampūnu.

„Kasdienis galvos odos masažavimas taip pat suteikia naudos. Atliekant masažą palengva, žnaibomaisiais judesiais ir neraunant plaukų, tikrai galima suaktyvinti kraujotaką ir paspartinti plaukų augimą“, – priduria L. Tautvydaitė. Jos teigimu, norint turėti gražius ir sveikus plaukus, svarbiausia – pastovumas.

„Naudodami kokybiškas plaukų priežiūros priemones, kasdien pildydami geležies atsargas maistu ar papildais, tikrindami savo feritino kiekį kraujyje bent kartą metuose, galime išvengti galimo plaukų slinkimo ir retėjimo“ – pabrėžia L. Tautvydaitė.