Edema yra labai nemalonus dalykas – patinęs paburkęs veidas, sunkumas kojose, patinę pirštai. Tai ypač vargina, jei stebite savo svorį, o svarstyklės vis šliaužia aukštyn. Gydytojas Michaelas Gregeris iš Jungtinių Amerikos Valstijų papasakojo apie paprastus būdus, kaip atsikratyti veido ir kūno patinimų.
KONTROLIUOKITE SUVARTOJAMOS DRUSKOS KIEKĮ
Visiškai jos atsisakyti nereikia. Svarbiausia atsisakyti perdirbtos mėsos, pusgaminių, sūrios žuvies ir daržovių, restoranų maisto – juose paprastai yra daug daugiau druskos nei įprastame maiste, kurį gaminame namuose. Norma yra 5 gramai per dieną. Druska yra pagrindinis vandens magnetas mūsų organizme, ir jei viršijate normą, jei esate linkę į edemą, ji neišvengiama.
KONTROLIUOKITE SUVARTOJAMŲ ANGLIAVANDENIŲ KIEKĮ
Angliavandeniai, patekę į organizmą, kaupiami audiniuose kaip glikogenas. 1 gramas glikogeno sulaiko 2,7 gramo vandens. Tam net yra terminas: angliavandenių edema. Pagrindinis priešas – parduotuvėse parduodami saldumynai. Juose yra ne tik miltų ir cukraus, bet ir daug druskos. Jei turite potraukį saldumynams, stenkitės angliavandenius valgyti ryte, o vakarienę paverskite baltymų ir daržovių patiekalu.
GERKITE PAKANKAMAI VANDENS
Nei kavos, nei arbatos, o paprasto vandens. Norma yra 1,5-2 litrai. Jei organizmas turi pakankamai vandens, jis jo nesulaiko. Kita vertus, vandens perteklius taip pat sukelia edemą. O perteklius kartu su sūraus ar saldaus maisto vartojimu sukelia labai sunkią edemą. Taigi stebėkite ne tik tai, ką valgote, bet ir kiek geriate.
MAGNIS IR KALIS
Magnio moterys gali vartoti iš karto prasidėjus menstruacijoms, kai būdingi lengvi patinimai. Kalis neleidžia druskai „nusėsti” audiniuose, tačiau svarbu žinoti saiką. Kalio norma yra 4,7 g.
FIZINIS AKTYVUMAS
Bet koks fizinis aktyvumas – bėgiojimas, vaikščiojimas, mankšta namuose ar sporto salėje – gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, o tai reiškia, kad leidžia organizmui geriau šalinti skysčius.
