Žmogaus protą taip pat reikia stiprinti, o tam tikri įpročiai gali pagerinti sveikatą.
„Gerų įpročių, skirtų smegenų sveikatai, ugdymas yra pagrindinis būdas išlaikyti sveikas smegenis ir pagerinti sveikatą bei savijautą visą gyvenimą“, – komentavo neurologė Jasmine Dao.
Tiesa ir atvirkščiai: blogi įpročiai gali turėti neigiamą poveikį smegenims, bendrai sveikatai ir gerovei, rašo Parade.
Įprotis Nr. 1, kurio reikia atsikratyti siekiant užtikrinti smegenų sveikatą
„Atsisakykite ekrano. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate prie išmaniųjų telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir vaizdo žaidimų ekranų“, – patarė ekspertė.
„Žvelgiant iš neurobiologijos perspektyvos, laikas, praleidžiamas prie ekrano, sukelia dopamino išsiskyrimą smegenyse ir skatina malonumo ir atlygio ciklą, kuris stiprina priklausomybę nuo ekrano“, – aiškino ji.
„Tyrimai parodė, kad pernelyg daug laiko prie ekrano praleidžiantis jaunimas gali padidinti demencijos, insulto ar Parkinsono ligos riziką“, – sakė Dao.
Be to, Dao nuogąstavimus patvirtina ir vyresnio amžiaus žmonių smegenų sveikatos tyrimai. Pavyzdžiui, 2023 m. atliktas 40 metų ir vyresnių žmonių tyrimas parodė, kad ilgas prie ekrano praleidžiamas laikas susijęs su padidėjusia insulto rizika. Kitame tyrime, kuriame buvo naudojami daugiau kaip 500 000 39-72 metų amžiaus žmonių duomenys, saikingas naudojimasis kompiuteriu siejamas su mažesne demencijos rizika, tačiau paaiškėjo, kad skirtingas televizoriaus žiūrėjimo laikas gali turėti įtakos smegenų struktūrai.
„Tai taip pat gali lemti ankstyvą neurodegeneraciją, nes dėl to plonėja smegenų žievė – išorinis smegenų sluoksnis, atsakingas už atmintį ir kognityvinius procesus, tokius kaip judesių kontrolė, kalba ir problemų sprendimas. Ekranų šviesa taip pat gali turėti įtakos miegui, nes sutrikdo melatonino gamybą ir organizmo cirkadinį ritmą“, – pridūrė specialistė.
Dr. Dao teigia, kad mažiau laiko praleidžiant prie ekrano, atsiranda laiko sveikiems smegenų įpročiams, tokiems kaip mankšta, bendravimas, buvimas gryname ore ir miegas.
Kaip sutrumpinti prie ekrano praleidžiamą laiką
Dao pataria nuėjus miegoti padėti telefoną į šalį ir atsibudus jo neieškoti bent pusvalandį. „Pabandykite padidinti laiko be ekrano intervalą iki vienos ar dviejų valandų“, – sako ji.
Pašalinkite telefoną iš savo kambario. Be to, nepamirškite, kad telefonai nėra vieninteliai ekranai, kuriais naudojamės.
„Telefonus ir televizorius laikykite už miegamojo ribų ir nesinaudokite jais likus valandai iki miego“, – rekomendavo Dao.
Parašyti komentarą