Norint greitai numesti svorio, reikia ne tik laikytis dietos ir mankštintis, bet ir atidžiai žiūrėti į įprastus įpročius. Be to, kad svarbu stebėti, ką valgome, ne mažiau svarbus ir valgymo laikas.
Ekspertai mano, kad optimalus valgymo grafikas gali gerokai paspartinti svorio metimo procesą. Mitybos specialistė Melissa Mitri iš eatthis.com dalijasi patarimais, kaip organizuoti valgymą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Pasak ekspertės, dienos pradžioje organizmas geriau virškina maistą, todėl jis gali būti naudojamas energijai, o ne kaupiamas kaip riebalai. Tai lemia tokie hormonai kaip insulinas, kurie pagal mūsų paros ritmą yra aktyvesni pirmoje dienos pusėje.
Nustatykite valgymo laiką
Mitri pataria: „Geriausias laikas valgyti yra nuo 7.00 iki 15.00 val. Tyrimai rodo, kad valgymas tik šiuo laiku skatina veiksmingą svorio metimą, stabilizuoja kraujospūdį ir gerina nuotaiką.“
Nors tai idealūs laiko rėmai, ne visi gali jų griežtai laikytis. Tokiu atveju rekomenduojama bent jau vengti valgyti po 20 val. Nors tyrimų, tiesiogiai patvirtinančių šią taisyklę, vis dar nedaug, daugelis ekspertų pritaria šiam požiūriui.
Mitri priduria: „Vietoj to reikėtų sutelkti dėmesį į tai, kad didžioji dalis kalorijų būtų suvartojama iki vakarienės. Optimalu nustatyti 8-12 val. valgymo laiko intervalą, pavyzdžiui, nuo 8 iki 20 val. Tai leis organizmui 12 valandų pailsėti nuo valgymo ir palaikyti medžiagų apykaitą“.
Pusryčiai yra pagrindinis valgis
Norint paspartinti svorio metimą, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieno valgymo laiką ir sudėtį. Tyrimai rodo, kad didžiąją dalį kalorijų suvartojant per pusryčius, o ne per vakarienę, efektyviau metamas svoris.
Mitri pataria pirmoje dienos pusėje daugiausia dėmesio skirti baltyminiam maistui. „Daugiau baltymų valgymas per pusryčius padeda kontroliuoti alkio hormonus ir sumažinti apetitą visą dieną“, – pažymi ji. Tai taip pat skatina suvartoti mažiau kalorijų po pietų. Tyrimai rodo, kad po pusryčių organizmas efektyviau degina kalorijas nei po vakarienės.
Baltymai – nauda jūsų lėkštėje
Norėdami užtikrinti, kad gautumėte pakankamai baltymų, pusryčiams galite pasigaminti omletą su daržovėmis, papildyti jį vaisių porcija ir graikišku jogurtu. Svarbu baltyminį maistą įtraukti į kiekvieną valgymą, tačiau būtent pusryčiai turėtų būti kaloringiausi.
Visą dieną galite papildyti baltymų šaltinių, pavyzdžiui, kalakutienos, žuvies, vištienos, ankštinių daržovių, riešutų, sėklų, tofu ir neriebių pieno produktų. Tai padės išlaikyti energiją ir skatins svorio mažėjimą.
Šaltinis: Sports.kz
Parašyti komentarą