Naktinės pamainos dažnai gali sukelti miego sutrikimų, širdies ir imuniteto problemų, taip pat stresą. Specialistai mano, kad naktinės pamainos sutrikdo cirkadinius ritmus, kurie yra atsakingi už hormonų gamybos, kūno temperatūros ir medžiagų apykaitos reguliavimą.
Mūsų organizmas užprogramuotas būti aktyvus dieną ir ilsėtis naktį. Šių ritmų sutrikimas gali sukelti nemigą, prastą miego kokybę, lėtinį nuovargį ir sunkumus susikaupti, taip pat sumažinti produktyvumą.
Be to, žmonės dažnai pažeidžia savo valgymo režimą naktinių pamainų metu. Tai, žinoma, susiję su gastritu, svorio augimu ir medžiagų apykaitos problemomis. Taip pat gali kilti sunkumų reguliuojant spaudimą, todėl padidėja hipertenzijos, širdies priepuolio ir insulto rizika.
Didelę įtaką daro ir saulės šviesos trūkumas bei socialiniai ryšiai. Kartu su lėtiniu nuovargiu tai prisideda prie prastos nuotaikos, dirglumo, nerimo ir net depresijos.
Gydytojai pataria laikytis miego režimo, miegoti bent septynias-aštuonias valandas per parą, stebėti savo mitybą, nevalgyti sunkaus maisto naktį, pirmenybę teikti lengviems užkandžiams iš daržovių, vaisių, jogurto ir riešutų.
Nepamirškite pakankamo fizinio aktyvumo, jis padeda kovoti su stresu ir turi gerą poveikį miego kokybei. Visa tai sumažins naktinių pamainų darbo žalą.
„Neignoruokite organizmo signalų – rūpinkitės savimi net ir dirbdami nereguliariu grafiku!“
Šaltinis: Sports.kz
Parašyti komentarą