Normalus pulsas yra pagrindinis širdies sveikatos rodiklis – kaip jį išmatuoti ir ką jis reiškia? Sužinokite, kokios yra normos skirtingoms amžiaus grupėms, ir pasitikrinkite savąjį.
Koks turėtų būti aukštas pulsas?
Pulso stebėjimas yra svarbi širdies sveikatos vertinimo dalis. Normalus suaugusiųjų pulso dažnis yra nuo 60 iki 100 (bpm) dūžių per minutę. Šios vertės gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės. Reguliarūs matavimai gali padėti aptikti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.
Jaunesniame amžiuje normos atitinkamai padidinamos:
Vaikų širdies susitraukimų dažnis paprastai būna apie 100 dūžių per minutę,
- paaugliams – apie 85 dūžius per minutę,
- kūdikiams – maždaug iki 1,5 m. 130 dūžių per minutę.
Nėščiųjų širdies ritmas ramybės būsenoje taip pat gali būti didesnis – nuo 80 iki 100 dūžių per minutę. Tokie dydžiai neturėtų kelti nerimo, nes jie susiję su padidėjusiu kraujo tūriu ir greitais hormonų pokyčiais.
Širdies ritmui įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, greitinantys širdies plakimą, pavyzdžiui, staigus stresas ar fizinis krūvis. Tačiau pulso dažnis negali didėti neribotai – maksimalus pulso dažnis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 minus žmogaus amžius. Tad jeigu jūsų amžius yra 50, vadinasi 220 – 50 = 170 dūžių per minutę (tai yra maksimalus skaičius jūsų amžiui).
Tačiau reguliari mankšta gali visam laikui sumažinti pulso dažnį ramybės būsenoje, o tai yra gero fizinio pasirengimo požymis. Profesionalių sportininkų pulso dažnis yra daug mažesnis – jis gali siekti 40-60 dūžių per minutę, o tai lemia puiki širdies veikla.
Kada pulsas būna nenormalus?
Tiek tachikardija, t. y. per greitas pulsas, tiek bradikardija, t. y. per lėtas pulsas, gali rodyti sveikatos sutrikimus.
Apie tachikardiją galime kalbėti, kai paciento širdies ritmas ramybės būsenoje yra didesnis nei 100 dūžių per minutę. Šios būklės priežastys gali būti įvairios – stresas, emocijos, nerimas, fizinis krūvis, dehidratacija, karščiavimas, kofeinas, alkoholis, nikotinas, narkotikai, elektrolitų (pvz., magnio, kalio) trūkumas, hipertirozė, anemija, aritmijos ir galiausiai širdies nepakankamumas.
Pernelyg didelio širdies susitraukimų dažnio per ilgą laiką pasekmės gali būti apgailėtinos – pagreitėjęs širdies ritmas, nors dažnai rodomas romantiniuose filmuose, gali sukelti aritmiją ir padidėjusią širdies priepuolio riziką. Ilgainiui širdies efektyvumas vis labiau mažėja – ji nespėja pumpuoti kraujo, todėl gali atsirasti galvos svaigimas ir alpulys. Po daugelį metų trukusios nepriežiūros dažniausi simptomai yra hipertenzija ir prieširdžių virpėjimas.
Kita vertus, per mažas širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ramybės būsenoje (žinoma, tai netaikoma minėtiems sportininkams, kuriems tai yra norma). Šiuo atveju priežastis gali būti hipotirozė, hipotermija (t. y. peršalimas), elektrolitų sutrikimai (pvz., kalio trūkumas), tam tikri vaistai (ypač beta adrenoblokatoriai) ir širdies nepakankamumas arba širdies blokada.
Per mažo širdies susitraukimų dažnio poveikis pasireiškia daug greičiau – dėl nepakankamo smegenų aprūpinimo krauju svaigsta galva, atsiranda silpnumas, alpimas. Ilgainiui bradikardija sergantiems žmonėms labai padidėja širdies nepakankamumo, o kraštutiniais atvejais – staigaus širdies sustojimo rizika.
Kada kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės į gydytoją, jeigu:
- jaučiate širdies plakimą, krūtinės skausmą, dusulį,
- jūsų širdies ritmas nuolat viršija 100 dūžių per minutę arba be aiškios priežasties nukrinta žemiau 40 dūžių per minutę,
- staiga sutrinka širdies ritmas.
Į kasdienę rutiną verta įtraukti priemones, padedančias palaikyti mūsų širdį, taigi ir sveiką širdies ritmą. Tai padaryti padės:
- sveika mityba, kurioje gausu magnio ir kalio (bananai, riešutai, špinatai, avokadai),
- streso vengimas – meditacija, kvėpavimo technikos,
- reguliarus fizinis aktyvumas – padeda stabilizuoti širdies ritmą,
- ribojant kofeino ir alkoholio vartojimą,
- hidratacija – pakankamas skysčių vartojimas palaiko normalią širdies veiklą,
- reguliariai tikrintis kraujospūdį, EKG, elektrolitų kiekį.
Šaltinis: portal.abczdrowie.pl
Parašyti komentarą