Kai laikrodis persukamas į vasaros laiką, miegas tampa trumpesnis. Laikrodžio rodyklių pasukimas ne tik atneša mieguistus pirmadienius: visą tai gali virsti širdies smūgiais, eismo įvykiais ir net mirtimi. Tačiau ar iš tiesų vos vienos valandos poslinkis gali turėti tokį poveikį?
Atsakymas slypi mumyse – mūsų biologiniame laikrodyje, kurį išmušti iš ritmo daug lengviau, nei manome. Tačiau Europoje gyvena tie patys žmonės, kuriems gresia tos pačios problemos, kurios buvo nustatytos JAV dėl nuolatinio laiko keitimo.
„Challenger“ katastrofos 1986 m. tyrimas parodė, kad pagrindiniai sprendimų priėmėjai prieš paleidimą kentėjo nuo didelio miego trūkumo. Tai sukėlė įtarimų, kad nuovargis galėjo turėti įtakos jų gebėjimui priimti sprendimus. Panašiai su nuovargiu buvo siejamas ir 1989 m. „Exxon Valdez“ naftos išsiliejimas, tapęs didele ekologine katastrofa. Atlikus oficialų tyrimą nustatyta, kad už laivą atsakingas trečiasis kapitono padėjėjas, be kitų problemų, kentėjo nuo didelio miego trūkumo, rašo Postimees.ee.
Nors šių konkrečių nelaimių tiesiogiai nesukėlė vasaros laiko keitimas, po avarijų atlikti tyrimai ir ataskaitos neabejotinai jas sieja su nuovargiu. Pabrėžiamas pavojingas ir gerai dokumentuotas klaidų, padarytų dėl miego trūkumo ir pervargimo, pobūdis. Tačiau daugybė tyrimų parodė, kad kasmetinis perėjimas prie vasaros laiko nepagrįstai didina šią riziką, trikdo milijonų žmonių miegą ir didina nelaimingų atsitikimų, sveikatos sutrikimų ir mirtinų klaidų tikimybę.
Laikrodis – prietaisas, galintis sukelti realią žalą
Įsivaizduokite pasaulį, kuriame vienas paprastas sprendimas – mūsų laikrodžių sinchronizavimas su natūraliu saulės ciklu – galėtų išgelbėti gyvybes, užkirsti kelią nelaimingiems atsitikimams ir pagerinti psichinę sveikatą. Kalbame ne tik apie vieną prarastą miego valandą, bet ir apie tai, kaip iš pažiūros nedideli miego sutrikimai ir miego trūkumas veikia mūsų vaikų sveikatą, darbingumą ir net jų ateitį.
Šio straipsnio autorius neurologas, besispecializuojantis miego sveikatos srityje, iš arti matė prasto ir sutrikusio miego pasekmes, kurios visos turi didžiulių asmeninių ir ekonominių padarinių.
Nepaisant daugybės tyrimų, patvirtinančių protingesnį ir labiau apgalvotą požiūrį į miegą, pavyzdžiui, atidėti mokyklos pradžią, kad ji atitiktų paauglių biologiją, arba pereiti prie nuolatinio standartinio laiko, šios temos, deja, iš esmės lieka be tinkamo politinio dėmesio.
To nedarymo pasekmės yra realios
Lėtinis miego trūkumas ne tik nuvargina žmones, bet ir sukelia apčiuopiamų sveikatos sutrikimų. Apskaičiuota, kad vien JAV miego trūkumas kasmet kainuoja 411 mlrd. dolerių dėl prarasto produktyvumo ir sveikatos priežiūros išlaidų. Prastas miegas lemia klaidas darbe, nelaimingus atsitikimus keliuose ir ilgalaikius sveikatos sutrikimus, kurie turi įtakos įmonėms, šeimoms ir visai ekonomikai.
Laimei, yra išeitis. Protingesnė miego politika, pavyzdžiui, nuoseklus standartinio (zoninio) laiko naudojimas ir vėlesnė mokslo dienos pradžia, gali padidinti darbo našumą, pagerinti sveikatą ir išgelbėti gyvybes.
Keletas tyrimų rodo, kad 71-84 proc. amerikiečių vidurinių mokyklų moksleivių patys nurodo, kad nepakankamai miega. Taip yra daugiausia dėl ankstyvos pradžios mokykloje, kuri verčia paauglius keltis anksčiau, nei jų biologiniai laikrodžiai yra pasiruošę. Jei turite paauglį, tikrai tai matote kiekvieną dieną: stengiasi atsibusti prieš saulėtekio pradžią, išbėga iš namų be pusryčių ir tamsoje laukia mokyklinio autobuso.
Daugiau nei 80 % JAV valstybinių pradinių ir vidurinių mokyklų darbą pradeda iki 8.30 val. ryto, 42 % – iki 8.00 val. ryto, o 10 % – iki 7.30 val. ryto. Kai kuriuose regionuose mokykliniai autobusai pradeda važinėti jau 5.00 val. ryto.
Paauglystėje cirkadinis ritmas natūraliai pasislenka maždaug dviem valandomis. Šie hormoniniai ir biologiniai pokyčiai neleidžia paaugliams užmigti iki 23 val. Paauglių organizmas nėra prisitaikęs prie tokių laikinų pokyčių, tačiau mokyklos ir visuomenė sukūrė sistemą, kuri blogiausiu atveju verčia juos veikti prieš savo prigimtį.
Prastėjantys pažymiai, mieguistumas prie vairo ir depresija
Paauglių miego trūkumas lemia prastesnius pažymius ir prastesnius egzaminų rezultatus, dėl mieguisto vairavimo padaugėja eismo įvykių, padaugėja alkoholio ir narkotikų vartojimo atvejų, padidėja depresijos, nerimo, polinkio į savižudybę ir agresyvaus elgesio lygis.
Tyrimai rodo, kad mokyklos pradžios perkėlimas į 8.30 val. ar vėliau per dvejus metus JAV ekonomiką gali papildyti 8,6 mlrd. dolerių – iš dalies dėl to, kad padaugėja mokyklą paliekančių mokinių.
Nors nerimaujama dėl padidėjusių transporto išlaidų, pavyzdžiui, papildomų autobusų ar vairuotojų poreikio dėl pasikeitusio pamokų pradžios laiko, kai kurie rajonai nustatė, kad autobusų maršrutų optimizavimas gali kompensuoti šias išlaidas, todėl pokytis yra neutralus arba net ekonomiškai naudingas.
Pavyzdžiui, Bostone atlikto tyrimo metu nustatyta, kad peržiūrėjus autobusų tvarkaraščius pagal patobulintus algoritmus sumažėjo autobusų poreikis ir padidėjo efektyvumas, todėl vyresnių klasių mokiniai galėjo pradėti mokyklinę dieną vėliau ir geriau prisitaikyti prie savo natūralaus miego ciklo. Ši priemonė ne tik prisidėjo prie geresnio paauglių miego, bet ir sutaupė regionui apie penkis milijonus dolerių per metus.
Daugiau širdies smūgių, eismo įvykių ir savižudybių
Kiekvieną kovą amerikiečiai (taip pat ir latviai) persuka laikrodžių rodykles į priekį, kad būtų galima persukti vasaros laiką. Tyrimai rodo, kad šis persukimas sutrikdo miegą ir turi išmatuojamų neigiamų pasekmių, įskaitant gerokai padidėjusį širdies priepuolių skaičių. Šie padariniai išlieka dar kelias dienas po persukimo, nes miego trūkumo kamuojamiems žmonėms sunku prisitaikyti – su laikrodžiu susietas darbo ir mokymosi grafikas formaliai lieka nepakitęs.
Poveikis psichikos sveikatai taip pat yra rimtas. Artimiausiomis savaitėmis padaugėja savižudybių, ypač tarp žmonių, kurie ir taip serga depresija. Skirtingai nei vasaros laikas, standartinis (zoninis) laikas atitinka natūralius organizmo cirkadinius ritmus, kuriuos daugiausia reguliuoja saulės šviesa.
Mūsų vidinis laikrodis stabiliausias, kai dienos pradžioje patenka rytinė šviesa – ji signalizuoja organizmui, kad reikia pabusti, ir paleidžia svarbius biologinius procesus, pavyzdžiui, hormonų gamybą ir kitus medžiagų apykaitos ritmus. Kita vertus, vasarą dirbtinai pailginama vakarinė šviesa, todėl vėluoja melatonino gamyba ir tampa sunkiau užmigti biologiškai tinkamu laiku.
Tyrimai parodė, kad nuoseklaus standartinio laiko laikymasis gali padėti išvengti iki 5 000 savižudybių kasmet, sumažinti sezoninės depresijos atvejų skaičių, taip pat sumažinti klaidų darbe, gamybinių traumų ir pravaikštų skaičių. Be to, dėl to keliai taps saugesni ir kasmet gali būti išvengta iki 1 300 mirčių eismo įvykiuose.
Laikai keičiasi
JAV 1974 m. jau bandyta pereiti prie nuolatinio vasaros laiko. Tai pasirodė taip nepopuliaru, kad po devynių mėnesių Kongresas atšaukė šį sprendimą. Portugalija tai padarė 1996 m. po ketverių metų. Šios šalys susidūrė su didžiuliu gyventojų nepasitenkinimu, sveikatos problemomis, rytinių eismo įvykių skaičiaus padidėjimu ir nereguliariu darbo grafiku. Šiuo metu nė vienoje pasaulio šalyje nėra nuolatinio vasaros laiko.
Šis pavyzdys pateikia realių įrodymų, kad nuolatinis vasaros laikas nėra pageidautinas dėl visuomenės nepasitenkinimo, saugumo problemų ir neigiamo poveikio sveikatai.
Tačiau pats pavadinimas yra klaidinantis, nes šis įstatymas nebūtinai „saugo“ saulės šviesą, o priešingai – panaikina kritinę rytinę šviesą, reikalingą cirkadiniams bioritmams reguliuoti. Pagrindinės medicinos organizacijos kartu su Nacionaline saugumo taryba griežtai pasisako prieš nuolatinį vasaros laiką ir reguliarų laikrodžių perjungimą, nes su šiomis priemonėmis susijusi gerai dokumentais pagrįsta rizika.
Atsiranda ženklų, kad JAV pradeda suvokti šių problemų rimtumą. Iš 13 000 šalies mokyklų apygardų 1000 jau savarankiškai perėjo prie vėlesnės mokslo dienos pradžios. Kalifornijoje ir Floridoje priimti įstatymai, pagal kuriuos vidurinės mokyklos negali prasidėti anksčiau nei 8.30 val. Kalifornijos įstatymas įsigaliojo 2022 m., o Floridos įstatymas turėtų įsigalioti 2026 m.
Fiksuotas standartinis laikas ir vėlesnė mokyklos darbo pradžia nėra radikalios idėjos. Tai praktiniai, įrodymais pagrįsti sprendimai, paremti žmogaus biologija. Norint juos įgyvendinti nacionaliniu lygmeniu, reikia, kad JAV Kongresas imtųsi veiksmų. Tačiau jau dabar galiojantys federaliniai teisės aktai leidžia atskiroms valstijoms pereiti prie nuolatinio standartinio laiko, kaip tai padarė Arizona ir Havajai, sukurdami precedentą kitoms valstijoms.
Apie autorių
Joanna Fong-Isarijavongse yra Pitsburgo universiteto profesorė, miego sveikatos ekspertė, miego medicinos, neurologijos ir epileptologijos specialistė. Ji yra Amerikos neurologijos akademijos, Amerikos epilepsijos draugijos, Amerikos miego medicinos akademijos ir Amerikos klinikinės neurofiziologijos draugijos narė.
Šaltinis: jauns.lv
