Miegas yra svarbiausia gyvenimo dalis, jo kokybė tiesiogiai veikia mūsų sveikatą, nuotaiką ir produktyvumą. Tačiau ar kojinės pagerina naktinio miego kokybę? Į šį klausimą atsakė terapeutė Irina Andrejeva. Pasak jos, teigiamas kojinių poveikis užmigimo ir miego procesams patvirtintas daugeliu mokslinių tyrimų.
„Prieš dvejus metus Bazelio universitetas paskelbė tyrimo, kurio metu buvo nagrinėjamas miegojimo su kojinėmis poveikis, rezultatus. Nustatyta, kad sušilus kojinėms organizme padidėja miego hormono melatonino sekrecija (19 %), o kartu su ja pirmoje nakties pusėje sumažėja kortizolio kiekis kraujyje. Šie pokyčiai lemia ramesnį nakties miegą“.
Kojos sušyla – kūnas atvėsta
Vienas iš geriausiai žinomų mokslinių paaiškinimų dėl miegojimo su kojinėmis naudos yra susijęs su paradoksaliu poveikiu, kuris atsiranda, kai žmogus naktį mūvi kojines. Šiuo atveju pasireiškia kraujagyslių išsiplėtimo reiškinys, kai dėl kojų sušilimo pradeda kristi kūno temperatūra.
Mokslininkai nustatė, kad kai žmogus užmiega su kojinėmis, įvyksta reakcijų kaskada, kurioje dalyvauja azoto oksidas (NO), plečiantis kraujagysles. Dėl šio išsiplėtimo šiek tiek sumažėja spaudimas ir nukrenta temperatūra, nes kūnas pradeda atiduoti daugiau šilumos. Dėl to atvėsimas yra labai nedidelis, apie pusę laipsnio. Tačiau to pakanka, kad žmogus pradėtų greičiau užmigti, tokia mūsų fiziologija.
„Kūno temperatūros sumažėjimas yra vienas iš pagrindinių signalų smegenims, kad atėjo laikas miegoti. Kai kojos šiltos, periferinės kraujagyslės išsiplečia, nes joms nekyla užduotis sulaikyti šilumą jų susitraukimo sąskaita. Dėl to šiluma greičiau pasišalina iš organizmo, o tai pagreitina užmigimą. Eksperimentiškai nustatyta, kad žmonės, dėvintys kojines, užmiega 15 minučių greičiau.“
Dėvint kojines taip pat gali pagerėti miego kokybė, nes jis tampa tolygesnis ir nepertraukiamas. Remiantis žurnale „Nature“ paskelbtais duomenimis, žmonės, miegantys su kojinėmis, rečiau prabunda naktį. Tai, pasak tyrėjų, lemia termoreguliacijos stabilumas – jei kojos nėra šaltos, miegas yra gilesnis.
Kitas teigiamas miegojimo su kojinėmis poveikis
Mažesnė mėšlungio rizika. Žmonėms, kurių kraujotaka prasta (pavyzdžiui, sergantiems diabetu), šaltos kojos gali sukelti tirpimą ir mėšlungį. Kojinių mūvėjimas padeda išvengti problemų, nes pagerina mikrocirkuliaciją galūnėse.
Kulnų įtrūkimų prevencija. Kojinės su drėkinamuoju kremu (pavyzdžiui, karbamidu) padeda per naktį užgydyti odą.
Nervinės įtampos mažinimas. Šiluma ant pėdų mūvint kojines suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri perveda organizmą į poilsio režimą. Tai sumažina kortizolio (streso hormono) gamybą, o kartu ir nervinę, stresinę įtampą.
Kam ypač naudinga miegoti su kojinėmis?
- Žmonėms, kurių kraujotaka prasta (pavyzdžiui, sergantiems diabetu arba venų varikoze).
- Tiems, kuriems naktį būna šalta (tai įmanoma esant žemam kraujospūdžiui, mažakraujystei).
- Kenčiantiems nuo nemigos.
- Moterys menopauzės laikotarpiu (jei nėra karščio bangų).
Ko vengti, jei nusprendėte miegoti su kojinėmis:
- Nemūvėti per daug aptemptų kojinių, su siaurinančia elastine juosta (trikdo kraujotaką).
- Dėvėti sintetines kojines (sukelia prakaitavimą ir grybelį).
Šaltinis: Sports.kz
Parašyti komentarą