Teigiamas magnio poveikis organizmui yra gerai žinomas. Jis yra vienas universaliausių mikroelementų, gerinančių nervų sistemos, raumenų ir širdies veiklą. Šio elemento turinčių papildų populiarumas vis auga, tačiau juos vartoti reikia atsargiai. Netinkamas jų vartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Magnis atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo sveikatą. Daugybė tyrimų įrodo daugybę jo teigiamų savybių.
Teigiamas magnio poveikis. Jėga ir geresnis miegas
Tuos, kurie yra fiziškai aktyvūs, tikrai sudomins žurnale „Journal of Bone and Mineral Research“ paskelbto straipsnio išvados. Rytų Anglijos universiteto mokslininkai, išanalizavę 2 570 moterų tyrimą, nustatė, kad vartojant daugiau šios medžiagos, su amžiumi daugiau priaugama raumenų ir mažiau jų netenkama.
Kitas tyrimas, kurį žurnale „Sleep“ paskelbė Kolumbijos universiteto Niujorke mokslininkai, rodo teigiamą magnio poveikį miego kokybei. Išanalizavus beveik 4000 dalyvių rezultatus, nustatyta, kad reguliarus šio elemento tiekimas lemia ilgesnį ir labiau atkuriantį miegą.
Tuo tarpu Australijos karališkosios ligoninės Darvine specialistai savo straipsnyje žurnale „International Journal of Endocrinology“ nurodo, kad magnio trūkumas didina daugelio lėtinių ligų riziką, pvz:
- diabetu,
- osteoporozės,
- astma,
- širdies ir kraujagyslių ligos,
- migrena.
Be to, daugybė tyrimų patvirtina, kad tinkamas magnio vartojimas gali sumažinti depresijos ir nerimo riziką. Neabejotina, kad jis yra būtinas elementas tinkamam organizmo funkcionavimui.
Ar vartojate magnio papildų? Būkite ypač atsargūs
Magnio papildų populiarumas nuolat auga, tačiau netinkamas jų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Specialistai atkreipia dėmesį į dažniausiai pasitaikančias klaidas, susijusias su papildų vartojimu.
Pirmoji iš jų yra netinkamos mikroelemento formos pasirinkimas. Geriausia jį vartoti magnio citrato, glicinato arba laktato pavidalu. Jie pasižymi daug didesniu biologiniu prieinamumu nei, pavyzdžiui, oksidas.
Taip pat nerekomenduojama maisto papildų vartoti kartu su vaistais. Specifinės medžiagos gali sąveikauti. Kai kurie vaistai, vartojami nuo skrandžio ar kraujospūdžio problemų (protonų siurblio inhibitoriai, diuretikai), gali sukelti magnio trūkumą kraujyje. Pats elementas savo ruožtu gali neigiamai veikti antibiotikų ir skydliaukės vaistų veikimą. Todėl prieš juos derinant reikėtų pasitarti su gydytoju.
Be to, negalima perdozuoti šios medžiagos. Pasekmės gali būti nemalonios. Tai, pavyzdžiui, viduriavimas ir pilvo skausmas. Žmonėms, turintiems inkstų problemų, taip pat gali pasireikšti širdies aritmija.
Kitas svarbus veiksnys yra tai, kaip mes vartojame šią mineralinę medžiagą. Per dieną reikėtų įsisavinti maždaug 310-420 mg. Vakare, jei norime geriau išsimiegoti ir atsipalaiduoti, ryte arba po valgio, kad dozę įsisavintume efektyviau.
Šaltinis: Polsatnews.pl
Parašyti komentarą