Norite sužinoti, kokia jūsų fizinė forma ir kiek jūs dar gyvensite? Tai gali padėti nustatyti paprastas testas su teniso kamuoliuku.
Kaip sužinoti, ar sulauksite 100 metų?
Gniaužimo jėga yra svarbus bendros sveikatos būklės ir senėjimo proceso rodiklis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai rodo, kad silpnas gniaužimas yra susijęs su padidėjusiu diabeto, kognityvinių sutrikimų, demencijos, širdies nepakankamumo ir insulto rizika.
Pavyzdžiui, Norvegijoje atliktas tyrimas parodė, kad 80–90 metų žmonių rankos stiprumas gali nuspėti jų galimybes sulaukti 100 metų.
Nors rankos stiprumui matuoti yra brangių prietaisų, pavyzdžiui, dinamometrų, ekspertai rekomenduoja atlikti paprastą testą su teniso ar antistresiniu kamuoliuku.
Joshua Davidson, tyrėjas iš Derbio universiteto Jungtinėje Karalystėje, pataria suspausti kamuolį ir išlaikyti maksimalų spaudimą 15–30 sekundžių, kad įvertintumėte raumenų ištvermę. Šis metodas leidžia nustatyti rankos stiprumo sumažėjimą, kuris gali rodyti sveikatos pablogėjimą.
Paprastai rankos stiprumas pradeda mažėti po 50 metų dėl raumenų masės praradimo. Šis procesas gali paspartėti dėl nepakankamos mitybos, lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, ir kognityvinių sutrikimų, kurie veikia smegenų gebėjimą kontroliuoti raumenų judesius.
Ekspertai pataria pradėti stebėti rankos stiprumą arba gebėjimą lipti laiptais maždaug nuo 45 metų, kad laiku būtų galima nustatyti neigiamas tendencijas. Nors rankos stiprumo sumažėjimas nėra savarankiškas diagnostinis įrankis, jis gali signalizuoti apie gilesnes sveikatos problemas.
Ką reikia daryti, kad stiprėtų rankos stiprumas?
Norint pagerinti rankos stiprumą, suaugusiems rekomenduojama užsiimti fizine veikla: 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio ir dvi dienas per savaitę jėgos treniruotės.
Pratimai, skirti įvairiems rankos stiprumo tipams – suspaudimui, pirštų suspaudimui ir palaikymui – apima teniso kamuoliuko suspaudimą, svarmenų kėlimą pirštais ir kabėjimą ant skersinio.
Šis paprastas testas su teniso kamuoliuku gali būti naudinga priemonė senėjimo procesui ir bendrai sveikatos būklei įvertinti.
Parašyti komentarą