Prisiminkite tai visam gyvenimui. Normalus širdies ritmas

Širdies ritmas matuojamas pagal širdies raumens susitraukimų skaičių per vieną minutę. Širdies pulsas rodo širdies dūžių dažnį ir širdies dūžių skaičių per minutę. Širdies ritmas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties ir individualių savybių.

Širdies susitraukimų dažnis gali padidėti po sporto, bėgimo ir net po aktyvaus vaikščiojimo. Jis taip pat padažnėja, jei nerimaujate, jaudinatės ar ko nors bijote. Širdies ritmą taip pat veikia hormonai, tam tikri maisto produktai ar vaistai. Taip pat kūno temperatūra, kūno padėtis (stovint ar gulint), rūkymas, fizinio pasirengimo lygis ir svoris.

Šioje lentelėje pateiktos tikslinės širdies ritmo zonos skirtingo amžiaus žmonėms:

• – 20-30 metų – 50-90 dūžių per minutę
• – 20-40 metų – 60-90 dūžių per minutę
• – 40-50 metų – 60-80 dūžių per minutę
• – 50-60 metų – 65-85 dūžiai per minutę
• – 60 metų ir vyresni – 70-90 dūžių per minutę.

Jei pulsas dažnai būna mažesnis nei 60 dūžių per minutę – tai vadinama bradikardija.

Kokia yra širdies ritmo norma fizinio aktyvumo metu?

Kai mankštinatės, širdies ritmas natūraliai padažnėja. Saikingas širdies ritmo padidėjimas yra visiškai natūralus, nes organizmui reikia daugiau deguonies ir energijos, o tai reiškia, kad širdis turi aktyviau pumpuoti kraują. Tačiau svarbu širdį apkrauti pamatuotai ir reguliariai.

Laikui bėgant, jei žmogus nuolat treniruojasi, širdies ritmas normalizuosis. Tai reiškia, kad širdis susitrauks rečiau, kartu jos darbas bus efektyvesnis. Treniruočių metu galės ramiai pumpuoti kraują, aprūpindama organizmą deguonimi ir reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Kaip normalizuoti širdies ritmą?

Venkite streso. Stresas prisideda prie širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimo. Norėdami nusiraminti, praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ir meditaciją.

Rūkymas didina širdies ritmą. Šios priklausomybės atsisakymas padės normalizuoti širdies ritmą.

Atsikratykite papildomų kilogramų. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo labiau širdis turi dirbti sunkiau, kad aprūpintų deguonimi ir maistinėmis medžiagomis visas kūno dalis.

Šaltinis: sports.kz

Sekite mus „Google News“!