Ilgai dirbant prie kompiuterio, akys greitai pavargsta. To priežastis – ryškus ekranas, sumažėjęs mirksėjimų skaičius ir nuolatinis žiūrėjimas į artimą tašką. Visa tai lemia akių sausumą, įtampą, neryškų matymą ir net galvos skausmus. Laimei, šiuos simptomus galima sumažinti naudojant paprastą, bet veiksmingą taisyklę ir atliekant specialius akių pratimus.
Taisyklė 20-20-20: paprasta, bet itin efektyvi
Norėdami išvengti regėjimo nuovargio, vadovaukitės taisykle 20-20-20. Ji reiškia:
- Kas 20 minučių darbo prie ekrano,
- Padarykite 20 sekundžių pertrauką,
- Ir žiūrėkite į objektą, esančią bent 20 pėdų (~6 metrų) atstumu.
Šis trumpas „vizualinis poilsis“ leidžia akių raumenims atsipalaiduoti ir sumažina įtampą.
Kaip nepamiršti? Naudokite laikmatį.
„Windows“ vartotojai gali parsisiųsti programą WorkRave, o „Mac“ naudotojai – naudoti Minutes Countdown Timer valdiklį. Taip galėsite reguliariai priminti sau daryti pertrauką.
Akių pratimai: padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti fokusavimą
1 variantas: aktyvūs akių raumenų pratimai
- Plačiai atmerkite akis, žiūrėkite į tolį, tada užmerkite ir įtempkite akių raumenis. Atsipalaiduokite.
- Žiūrėkite į dešinę, tada į kairę – galvos nejudinkite.
- Užmerkite vieną akį, kitą laikykite atmerktą – pakeiskite.
- Pažvelkite į pirštą, laikomą prieš nosį, tada – į tolį.
- Suraukite kaktą, „pažiūrėkite piktai“, tada užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite.
2 variantas: švelnus akių atpalaidavimas
- Užsimerkite be įtempimo, tada atsimerkite ir žiūrėkite į tolį.
- Fokusuokite žvilgsnį į nosies galiuką, tada – į toli esantį objektą.
- Judinkite akis ratu: į viršų → į dešinę → žemyn → į kairę. Pakartokite priešinga kryptimi.
- Žiūrėkite į viršų, tada tiesiai, žemyn, tiesiai, į dešinę, tiesiai, į kairę, vėl tiesiai.
Šiuos pratimus užtenka atlikti 2–3 kartus per dieną – idealiai per kavos pertraukėlę ar po pietų.
Papildomi patarimai akių sveikatai
- Mirksėkite dažnai – tai natūralus akių drėkinimo būdas.
- Jei akys dažnai išsausėja, naudokite dirbtines ašaras (akių lašus be konservantų).
- Sumažinkite ekrano ryškumą arba įjunkite „naktinį režimą“.
- Ekranas turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio, kad žiūrėtumėte šiek tiek žemyn.
- Venkite ekrano atspindžių – naudokite matinius ekranus arba reguliuokite apšvietimą.
Dirbant kompiuteriu svarbu rūpintis ne tik laikysena, bet ir akimis. Taisyklė 20-20-20 ir paprasti akių pratimai gali padaryti didelį skirtumą – sumažins įtampą, pagerins regėjimo aštrumą ir išsaugos akių sveikatą ilgam. Neignoruokite pirmųjų nuovargio požymių – jūsų akys nusipelno pertraukos.
Parašyti komentarą