Kad vitaminai ir maisto papildai duotų laukiamą naudą, svarbu ne tik tai, ką vartojate, bet ir kada. Pasirodo, kai kurių vitaminų ir papildų nereikėtų vartoti iš pat ryto, ypač tuščiu skrandžiu. Sužinokite, kokių preparatų geriau vengti ryte.
Nevartokite to tuščiu skrandžiu
Pasirodo, kad kai kurių vitaminų ir papildų vartojimas iš pat ryto gali būti ne pati geriausia idėja, ypač tuščiu skrandžiu – tai gali sutrikdyti virškinamojo trakto veiklą. Daugelis žmonių patiria pilvo skausmus, pykinimą ir net viduriavimą.
Dienos laikas gali turėti įtakos papildų įsisavinimui ir veiksmingumui. Tai pasakytina ne tik apie atskirus vitaminus, bet ir apie vitaminų kompleksus bei kai kuriuos mineralus, pavyzdžiui, kalcį. Todėl svarbu žinoti, kada geriausia juos vartoti, kad jų poveikis būtų kuo didesnis.
Vieni iš vitaminų, kurių nereikėtų vartoti ryte, yra šie:
- Multivitaminai – vartojami kartu su maistu dažnai sukelia skrandžio problemų. Ypač riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A, D, E, K, reikia vartoti su maistu;
- Probiotikus geriausia vartoti prieš pat valgį arba valgio metu. Probiotikus sudaro bakterijos ir mielės – taip vartojant sumažėja rizika, kad juos sunaikins skrandžio rūgštis, interviu „The Healthy“ aiškina „Azura Vascular Care“ medicinos direktorė daktarė Elsie Koh.
- Seleną, kurį kai kurie vartoja skydliaukės uždegimui mažinti, kaulų ir prostatos sveikatai palaikyti ir imuninei sistemai stiprinti, geriausia vartoti su užkandžiu, kuris, kaip pabrėžia vaistininkė Suzy Cohen, gali sumažinti viduriavimo ir skrandžio diskomforto riziką,
- Magnis, valerijonas, melatoninas, L-triptofanas – šiuos preparatus geriau vartoti vakare, nes jie turi miegą skatinantį poveikį,
- Žuvų taukai – kaip teigia Dr. Todas Coopermanas, ConsumerLab.com generalinis direktorius ir įkūrėjas, žuvų taukų vartojimas su maistu, kuriame gausu riebalų, padeda organizmui geriau įsisavinti naudingąsias omega-3 riebalų rūgštis. Tai taip pat sumažina šoktelėjimo riziką ir nemalonų aliejaus poskonį.
- Ežiuolė – vartojama pavieniui – be maisto ar gausaus vandens gali sukelti pykinimą. Todėl geriausia ežiuolę vartoti valgio metu arba bent jau užsigeriant dideliu kiekiu vandens.
Saugokitės geležies
Geležies vartojimo rekomendacijos gali būti prieštaringiausios. Gerai žinoma, kad geležis geriausiai pasisavinama tuščiu skrandžiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nevaldomus spazmus, pykinimą ir viduriavimą. Jei šie simptomai pasireiškia, Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) rekomenduoja geležį vartoti su nedideliu kiekiu maisto.
Gerai derinkite ją su vitaminu C, pavyzdžiui, apelsinų sultimis, citrina arba papildu – tai padidins jos įsisavinimą. Tuo tarpu venkite ją derinti su kava, arbata ir pieno produktais – polifenoliai ir kalcis mažina geležies įsisavinimą, todėl jos nereikėtų vartoti su šiais maisto produktais. Labai svarbu, kad ji nebūtų vartojama su kalciu – jis konkuruoja su geležimi dėl įsisavinimo žarnyne.
Nepamirškite, kad prieš pradedant vartoti maisto papildus vertėtų pasitarti su gydytoju. Specialistas gali paskirti atitinkamus tyrimus ir patarti, kokių vitaminų ir mineralų jums iš tikrųjų reikia. Neteisingas papildų vartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Šaltinis: portal.abczdrowie.pl
Mūsų turinys yra informacinio ir mokomojo pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš priimdami sprendimus dėl sveikatos pasikonsultuokite su specialistu.
Parašyti komentarą