Naujieji metai ir Kalėdų šventės jau visai netoli, todėl daugelis žmonių susiduria su užduotimi, kaip įgauti formą, kad gerai atrodytų ar net tilptų į savo mėgstamą suknelę. Lengviausias būdas numesti svorio ir sutvirtinti kūną – vaikščioti. Tačiau tai daryti naudinga ne tik prieš svarbias šventes, o nuolat.
Atsikratyti kūno riebalų nėra lengva. Ypač sunku su amžiumi, kai sulėtėja medžiagų apykaita. Norint garantuotai numesti svorio, paprastai nepakanka kalorijų reguliavimo – reikia įtraukti ir fizinį aktyvumą.
Atminkite, kad vaikščiojant nereikia jokios įrangos, o traumų rizika yra daug mažesnė. Tačiau kiek žingsnių turėtumėte nueiti, kad numestumėte bent kilogramą viršsvorio?
Iš karto pasakysime, kad tai yra apytiksliai dydžiai, nes viskas priklauso nuo ūgio, svorio, lyties, amžiaus ir ėjimo tempo.
Kad sudegintumėte vieną kilogramą kūno riebalų, turite išeikvoti 7700 kcal. Vienas gramas lipidų ir (arba) riebalų suteikia 9 kalorijas. Žmonėms maždaug 60–85% baltojo riebalinio audinio masės sudaro lipidai.
Taigi kilogramui kūno riebalų sudeginti reikia apie 5400-7650 kalorijų išeikvotos energijos. 7700 kcal vertė naudojama kaip viršutinė riba – tiek vidutinis žmogus turi sudeginti, kad atsikratytų kilogramo riebalų.
Sudegintos kalorijos = 9 kcal/g × 1000 g × 0,85 = 7650 kcal.
Kad sudegintumėte 7700 kcal, turite nueiti nuo 160 iki 250 tūkst. žingsnių. Ir reikia vaikščioti greitu tempu, maždaug 5-6 km/val. greičiu.
Toks žingsnių skaičius atrodo daug, tačiau vidutiniškai per dieną nueiname apie 10 000 žingsnių. Taigi, remiantis skaičiavimais, norint numesti 1 kilogramą, reikia nuo 16 iki 24 dienų spartaus vaikščiojimo.
Parašyti komentarą