Naujausi tyrimai rodo, kad moterys po menopauzės gali efektyviau mesti riebalus vaikščiodamos lėčiau. Tyrimas rodo, kad lėtesniu tempu vaikščiojančios dalyvės numetė daugiau riebalų nei greičiau vaikščiojančios jų kolegės. Ši išvada rodo, kad lėta, reguliari mankšta gali būti veiksmingesnė ilgalaikiam riebalų deginimui.
Ne tik intensyvios treniruotės degina riebalus ir lemia svorio kritimą. Tai ypač aktualu vyresnėms nei 50 metų moterims. Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, vaikščiojant lėtai sudeginama daugiau riebalų nei vaikštant greičiau.
Ar pakanka vaikščioti, kad numestumėte svorio?
Tyrime dalyvavo 25 moterys po menopauzės, kurių buvo paprašyta 15 savaičių reguliariai vaikščioti. Galutiniai rezultatai taikomi 16 iš jų, nes kitos tyrimą baigė anksčiau laiko.
Visos dalyvės keturias dienas per savaitę ėjo beveik 5 kilometrus skirtingomis grupėmis, pasirinkusios skirtingą ėjimo greitį. Greičiausia grupė 45 minutes ėjo apie 6,5 km/h greičiu. Lėčiausia – 5 km/h per 54 minutes.
Dėl to lėtesniu tempu ėjusios moterys numetė 2,73 karto daugiau riebalų nei ėjusios greičiau. Pažymėtina ir tai, kad lėtai ėjusios grupės atstovės nuosekliai mažino riebalų kiekį viso tyrimo metu, o greitai ėjusios – tik pačioje pabaigoje.
Mokslininkai nenustatė, kodėl lėčiau vaikščiojančiųjų grupė numetė daugiau svorio, tačiau buvo iškelta teorija, kad eidami greičiau galite greičiau atsikvėpti, o dėl to organizmas labiau linkęs naudoti cukraus kiekį kraujyje (gliukozę) kaip energijos šaltinį. Tuo tarpu einant lėčiau dažniau deginami riebalai. Norint suprasti šį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Be to, įrodyta, kad ilgesnis ir lėtesnis vaikščiojimas didina ištvermę, o greitesnis – gerina širdies veiklą.
Koks ėjimo greitis yra geriausias?
Nustatyta, kad geriausi riebalų nykimo rezultatai pasiekti, kai dalyviai ėjo maždaug 5 km/val. greičiu. Tyrime dalyvavo nedaug žmonių, todėl neaišku, ar rezultatai gali būti taikomi visiems.
Kiekvienas judesys yra svarbus. Geriausia pabandyti susikurti rutiną, kuri skatintų riebalų deginimą. Tai gali būti vaikščiojimas prieš darbą arba po jo, tačiau judėjimas per pačią dieną taip pat turi reikšmės, todėl stenkitės kuo daugiau judėti biure ar namuose.
Šaltinis: Interia.pl
Parašyti komentarą