Ar žinojote, kad yra vaisius, kuris gali padėti ne tik greičiau užmigti, bet ir pagerinti miego kokybę? Jo galima įsigyti kiekvienoje maisto prekių parduotuvėje, jis kainuoja labai nedaug, o jo savybės patvirtintos moksliniais tyrimais. Kalbame apie kivį – vaisių, kurį verta įtraukti į savo vakaro rutiną. Sužinokite, kokiomis savybėmis jis pasižymi.
Miego problemos kamuoja vis daugiau žmonių. Nemiga, dažni prabudimai ir sunkumai užmigti gali neigiamai paveikti sveikatą ir savijautą. Pasirodo, sprendimas gali būti paprastesnis, nei manote. Kiviuose, vaisiuose, dar vadinamuose kiniškais agrastais, yra sveiką miegą palaikančių ingredientų. Kas lemia, kad jis taip veiksmingai veikia?
Kokiomis savybėmis pasižymi kiviai?
Kivis yra vaisius, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, turinčių įvairiapusį poveikį organizmui. Tai puikus vitamino C, kuris palaiko imunitetą, ir skaidulų, kurios palengvina virškinimą, šaltinis. Be to, jame yra antioksidantų, kurie saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, t. y. senėjimo proceso, taip pat kalio ir magnio, kurie palaiko širdies ir nervų sistemos veiklą. Jame taip pat yra vitamino K, vitamino E ir folio rūgšties. Dėl viso to jis vadinamas supermaistu.
Kiviai miegui – kaip juos valgyti?
Mokslininkai atliko tyrimą, kuris parodė, kad kivių reguliarus valgymas prieš miegą gali gerokai pagerinti miego kokybę. Eksperimento dalyviai, kurie valgė šiuos du vaisius likus valandai iki miego, užmigo greičiau, rečiau prabudo naktį ir atsibudo labiau pailsėję. Užmigimo laikas sutrumpėjo 35,4 proc., o bendra miego trukmė pailgėjo 13,4 proc.
Kiviuose yra daugybė sudedamųjų dalių, kurios gali turėti įtakos miegui:
- serotonino – neurotransmiterio, kuris reguliuoja nuotaiką ir padeda miegoti.
- vitamino C – stipraus antioksidanto, mažinančio oksidacinį stresą ir padedančio organizmui atsipalaiduoti.
- antioksidantai – palaiko organizmo regeneraciją ir gerina miego kokybę.
- kalio ir magnio – mineralų, atsakingų už raumenų ir nervų sistemos atsipalaidavimą.
Kivis yra universalus vaisius, kurį galima vartoti įvairiais būdais. Norint pasiekti geriausių rezultatų, verta:
- suvalgyti du kivius likus valandai iki miego,
- įtraukti kivius į vakarinį valgį, pavyzdžiui, kaip jogurto ar avižinių dribsnių užpilo,
- valgyti juos su odele (kruopščiai nuplovus), kad padidintumėte skaidulų kiekį savo mityboje.
Be teigiamo poveikio miegui, kiviai turi ir kitų sveikatai naudingų savybių. Jis stiprina imunitetą, gerina virškinimą ir palaiko širdies sveikatą. Taigi juos verta įtraukti į kasdienę mitybą ne tik dėl geresnio miego, bet ir dėl bendros sveikatos.
Šaltinis: Fakt.pl
Parašyti komentarą