Daugelis žmonių nuo vaikystės yra įsitikinę, kad normali miego trukmė yra 8 valandos. Bet ar tikrai taip yra? Pastarųjų metų tyrimai rodo, kad viskas nėra taip vienareikšmiška. Ideali miego trukmė priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir net genetikos.
Per visą gyvenimą mes praleidžiame miegodami apie 25 metus – ir tai nėra atsitiktinumas. Miego trūkumas neigiamai veikia visą organizmą: silpnėja imunitetas, blogėja atmintis ir koncentracija, atsiranda hormonų sutrikimų, regėjimo problemų, antsvoris ir priešlaikinis senėjimas.
Remiantis tarptautiniu tyrimu, paskelbtu žurnale „Nature Human Behaviour“, optimalus suaugusio žmogaus miego trukmė yra 6,5–7 valandos. Būtent per tokį poilsio laiką smegenys dirba efektyviausiai. Kiti tyrimai patvirtina, kad mažiausia demencijos rizika yra tiems, kurie miega apie 7 valandas per parą.
Miego poreikis kinta su amžiumi:
- kūdikiai (iki 3 mėn.) – 14–17 valandų
- vaikai nuo 4 mėn. iki 1 metų – 12–15 valandų
- 1–2 metų – 11–14 valandų
- 3–5 metų – 10–13 valandų
- 6–13 metų – 9–11 valandų
- paaugliai (14–17 metų) – 8–10 valandų
- suaugusieji (18–65 metų) – 7–9 valandos
- pagyvenę žmonės (65+) – 7–8 valandos
Tačiau šie skaičiai yra vidutiniai. Pavyzdžiui, Albertas Einšteinas miegodavo 10–11 valandų, o Napoleonas – tik 4. Kiekvienas organizmas turi savo normą.
Ar verta miegoti dieną?
Medikų nuomonės skiriasi. Vieni mano, kad dienos miegas yra žalingas – jis sutrikdo biologinius ritmus. Kiti yra įsitikinę, kad trumpas poilsis antroje dienos pusėje (iki 16:00) 20–30 minučių gali pagerinti nuotaiką, koncentraciją ir net imunitetą. Svarbu neviršyti 1 valandos ribos, kad nebūtų paveiktas naktinis miegas.
Kaip pagerinti miego kokybę: paprasti patarimai
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku – net savaitgaliais.
- Užmiegiama iki vidurnakčio – tai labiausiai atkuriamasis laikotarpis.
- Miegokite tamsioje, vėsioje ir vėdinamoje patalpoje.
- Išjunkite elektroninius prietaisus 1–2 valandos prieš miegą.
- Nevalgykite per daug vakare, bet ir neikite miegoti alkanas.
- Prie vakarienės valgykite produktų, kuriuose yra triptofano (bananai, vištiena, riešutai) – jie skatina melatonino gamybą.
Miegas – tai ne prabanga, o gyvybinė būtinybė. Idealus miego trukmė – tai tokia, po kurios jaučiate aiškumą galvoje, energiją ir norą veikti. Klausykite savęs – ir jūsų kūnas jums padėkos.
