Iki vasaros pabaigos liko vos kelios savaitės: 3 įpročiai, kuriuos verta susitvarkyti dar prieš rudenį

Vasaros pabaiga daugeliui reiškia ne tik trumpėjančias dienas. Po atostogų tenka anksčiau keltis, grįžti prie įprasto darbo ritmo, daugiau laiko praleisti patalpose, o vakarais jau norisi šiltesnių drabužių. Kad rugsėjį nereikėtų visko keisti vienu metu, kelis kasdienius įpročius galima pradėti tvarkyti dar dabar.

Didelių pažadų sau nereikia. Kur kas naudingiau pasirinkti kelis paprastus dalykus, kuriuos galima keisti palaipsniui.

Miego režimo geriau nekeisti per vieną vakarą

Vasarą dienos ilgos, vakarai šviesūs, todėl ir miegoti dažnas nueina vėliau. Per atostogas lengva priprasti ir prie vėlesnio ryto. Problema prasideda tada, kai vieną dieną keliatės devintą, o kitą jau reikia žadintuvo šeštą ar septintą ryto.

Tokio staigaus persijungimo organizmas nebūtinai priima lengvai. Žmogus gali atsigulti anksčiau, bet ilgai neužmigti, o ryte jaustis taip, lyg naktį būtų beveik nepailsėjęs.

Todėl likus maždaug savaitei ar kiek daugiau iki grįžimo į įprastą grafiką verta miego ir kėlimosi laiką ankstinti po truputį. Pavyzdžiui, kas kelias dienas po 15–30 minučių.

Svarbu ne vien anksčiau atsigulti. Jeigu vakare iki paskutinės minutės naudojamas telefonas, geriama daug kavos ar miegama iki vėlyvo ryto, ankstesnis užmigimas gali ir nepavykti. Kur kas paprasčiau grąžinti visą dienos ritmą palaipsniui, o ne bandyti jį pakeisti vienu šuoliu.

Dabar pats metas pasirūpinti tuo, ką valgysime rudenį ir žiemą

Vasaros pabaigoje dar gausu vaisių, uogų, daržovių ir žalumynų. Žinoma, „prisikaupti vitaminų visai žiemai“ nepavyks, tačiau dalį sezoninio maisto galima išsaugoti ir šaltesniems mėnesiams.

Vienas paprasčiausių būdų – šaldymas. Uogas ar kai kurias daržoves vėliau patogu naudoti košėms, desertams, sriuboms ar kitiems patiekalams. Žoleles, pavyzdžiui, mėtas, melisas ar čiobrelius, galima išdžiovinti ir naudoti gėrimams.

Džiovinti galima ir obuolius, kriaušes, slyvas bei kitus vaisius. Jie tinka prie košės, natūralaus jogurto arba kaip nedidelis užkandis.

Čia verta prisiminti vieną paprastą dalyką: džiovinti vaisiai nėra tas pats, kas švieži. Iš jų pašalinama daug vandens, todėl tokio pat svorio porcija tampa gerokai koncentruotesnė. Dėl to sauja džiovintų vaisių gali būti visai pakankamas kiekis, nors šviežių vaisių suvalgytume daugiau.

Dar vienas praktiškas vasaros pabaigos įprotis – tiesiog dažniau rinktis tai, kas tuo metu yra sezono metu, o ne bandyti savo mitybą keisti sudėtingais planais.

Prie vėsesnio oro galima priprasti palaipsniui

Rugpjūtį rytai ir vakarai jau po truputį vėsta, todėl kai kurie žmonės šį laiką išnaudoja pratindamiesi prie žemesnės temperatūros.

Tam nebūtina iš karto lįsti į ledinį vandenį. Galima pradėti daug paprasčiau – pavyzdžiui, dušo pabaigoje keliolikai sekundžių pasirinkti kiek vėsesnį, tačiau vis dar komfortišką vandenį. Jeigu jaučiatės gerai, laiką galima ilginti palaipsniui.

Reguliariai besimaudantys atviruose vandens telkiniuose taip pat natūraliai susiduria su vis vėsesniu vandeniu. Tačiau čia ypač svarbu nepervertinti savo galimybių ir laikytis saugumo.

Grūdinimasis nėra garantija, kad rudenį nesirgsite. Juo labiau nereikėtų tyčia smarkiai sušalti ar kentėti iki drebulio tikintis taip „sustiprinti imunitetą“. Staigus ir stiprus šalčio poveikis kai kuriems žmonėms gali būti pavojingas, ypač turint širdies, kraujagyslių ar kitų sveikatos problemų. Tokiais atvejais dėl grūdinimosi geriau pasitarti su gydytoju.

Vasaros pabaigoje nebūtina pradėti naujo gyvenimo. Kartais užtenka anksčiau nueiti miegoti, daugiau judėti lauke, pasiruošti sezoninių produktų ir prie vėsesnių orų pratintis be kraštutinumų. Tokie maži pokyčiai gali būti daug lengviau išlaikomi nei staigus bandymas rugsėjį vienu metu pakeisti visus savo įpročius.