Kai noras mylėtis sumažėja: kas natūraliai gali padėti pakelti libido ir savijautą

Vakaras pagaliau ramus: vaikai užmigo, telefonas padėtas į šalį, rytoj nereikia keltis taip anksti. Atrodytų, būtent dabar turėtų atsirasti artumo nuotaika. Tačiau vienam iš partnerių norisi tik apsiversti ant kito šono, užsitraukti antklodę ir kad niekas daugiau nieko iš jo nenorėtų.

Tokia būsena dažnai sukelia daugiau įtampos nei pats nuovargis. Žmogus ima klausti savęs, ar su juo kažkas negerai, o partneris gali tyliai priimti atstumą asmeniškai. Vis dėlto sumažėjęs libido ne visada reiškia, kad dingo meilė, trauka ar kad santykiuose kažkas baigėsi. Labai dažnai kūnas tiesiog signalizuoja, kad jam trūksta poilsio, saugumo, energijos arba laiko persijungti iš kasdienio išgyvenimo režimo į artumą.

Norui mylėtis negalioja vienas mygtukas, kurį galima nuspausti vakariene, papildu ar romantiška žinute. Jį veikia miegas, hormonai, savijauta, santykių atmosfera, vaistai, skausmas, pasitikėjimas savo kūnu ir net nuolatinis jausmas, kad namuose viską reikia laikyti savo galvoje. Todėl natūralus libido stiprinimas prasideda ne nuo stebuklingų priemonių, o nuo priežasčių, kurios tyliai atima norą.

Kartais kūnas nenori ne todėl, kad „nebeveikia“

Dažniausia priežastis yra daug paprastesnė ir kartu daug sunkiau išsprendžiama – nuolatinis nuovargis. Kai žmogus kelias naktis prastai miega, dieną skuba tarp darbo, vaikų, buities ir finansinių rūpesčių, organizmas pirmiausia rūpinasi energijos taupymu. Artumas, kuriam reikia dėmesio, atsipalaidavimo ir buvimo čia bei dabar, tokioje būsenoje natūraliai atsiduria ne pirmoje vietoje.

Libido gali sumažinti ir stresas, net jeigu žmogus išmokęs jį maskuoti. Iš šalies jis atrodo normaliai funkcionuojantis: dirba, gamina vakarienę, bendrauja. Tačiau galvoje nuolat sukasi nepadaryti darbai, nerimas dėl pinigų, konfliktas su artimuoju ar įtampa dėl sveikatos. Kūnas gali būti šalia partnerio, bet mintys – visai kitur.

Moterys neretai pastebi, kad norą paveikia ciklo pokyčiai, nėštumas, laikotarpis po gimdymo ar perimenopauzė. Vyrus taip pat veikia amžius, miego stoka, antsvoris, alkoholis, emocinė įtampa ir spaudimas „visada būti pasiruošus“. Abiem lytims svarbios lėtinės ligos, skausmas, depresija, nerimas bei kai kurie vartojami vaistai – todėl nereikėtų visko nurašyti charakteriui ar santykių kokybei.

Svarbiausia – nevertinti savęs pagal vieną savaitę ar vieną nesėkmingą vakarą. Libido nėra pastovus dydis, jis keičiasi skirtingais gyvenimo etapais. Problema prasideda tada, kai sumažėjęs noras tęsiasi, kelia kančią pačiam žmogui, stipriai veikia poros santykius arba atsiranda kartu su kitais savijautos pokyčiais.

Kai noras mylėtis sumažėja: kas natūraliai gali padėti pakelti libido ir savijautąNuotrauka: Unsplash / Vitaly Gariev

Kasdieniai dalykai, kurie grąžina daugiau energijos ir artumo

Pirmas natūralus „libido stiprintuvas“ dažnai būna ne egzotiškas produktas, o normalus miegas. Net kelios nuoseklesnės savaitės, kai einama miegoti panašiu laiku, vakare mažiau naršoma telefone ir nebesivaikoma darbų iki nakties, gali pakeisti bendrą savijautą. Pavargusiam žmogui nereikia priekaišto, kad jis nenori artumo – jam pirmiausia reikia galimybės atgauti jėgas.

Padeda ir judėjimas, tik ne kaip bausmė už kūną ar dar vienas punktas darbų sąraše. Spartesnis ėjimas, plaukimas, dviratis, šokiai ar jėgos pratimai gerina kraujotaką, nuotaiką ir santykį su savo kūnu. Žmogus, kuris jaučiasi stipresnis ir gyvesnis, dažnai lengviau pajunta ir savo kūniškus poreikius. Tačiau pervarginti save intensyviomis treniruotėmis, ypač mažai valgant ir blogai miegant, galima pasiekti priešingą rezultatą.

Mityba neturi veikti kaip pažadas, kad vienas produktas išspręs intymius sunkumus. Kur kas daugiau naudos duoda reguliarus, pakankamas maistas: baltymai, daržovės, vaisiai, visagrūdžiai produktai, gerieji riebalai ir pakankamai vandens. Kai žmogus visą dieną laikosi ant kavos, vakare persivalgo arba nuolat riboja maistą, energijos ir stabilios nuotaikos kūnui tikrai neprideda. Alkoholį verta vertinti blaiviai: maža dozė kai kam trumpam sumažina įtampą, bet dažnesnis ar gausesnis vartojimas gali silpninti seksualinę funkciją ir pabloginti miegą.

Ne mažiau svarbu vėl sukurti erdvės artumui, kuris nebūtinai turi baigtis seksu. Apkabinimas virtuvėje, pasivaikščiojimas dviese, masažas, pokalbis be telefono ar tiesiog susitarimas valandą nebūti tėvais, darbuotojais ir namų organizatoriais gali grąžinti ryšį. Kai kiekvienas prisilietimas poroje tampa tarsi užuomina į pareigą, žmogus ima jo vengti. O kai artumas saugus ir be spaudimo, noras dažniau turi galimybę sugrįžti savaime.

Apie tai reikia kalbėti, o ne spėlioti iš tylos

Partneriui sumažėjęs libido gali skaudėti – jis gali pasijusti nepatrauklus, atstumtas ar nereikalingas. Tačiau klausimas „kas su tavimi negerai?“ dažniausiai tik dar labiau uždaro duris. Daug naudingiau pasakyti, kad trūksta artumo, paklausti, kaip kitas žmogus iš tiesų jaučiasi, ir išklausyti nebandant iškart gintis ar taisyti situacijos.

Ypač jautrus šis klausimas tėvams su mažais vaikais, kai vienam žmogui tenka didžioji nematomo darbo dalis. Senjorams ar žmonėms, išgyvenantiems kūno pokyčius, gali būti sunku pripažinti, kad pasikeitė pasitikėjimas savimi arba atsirado fizinis diskomfortas. Dirbantieji pamainomis, slaugantys artimuosius ar gyvenantys nuolatinėje įtampoje kartais net neturi progos pajusti, ko nori patys. Visais šiais atvejais problema nėra vien „per mažai sekso“ – dažnai tai per mažai poilsio, švelnumo, teisingai pasidalytų pareigų ir atviro pokalbio.

Verta atsargiai žiūrėti į internete žadamus papildus, „afrodiziakus“ ar greitą hormonų balansavimą. Natūralu nereiškia automatiškai saugu, o reklaminiai pažadai dažnai gerokai pralenkia įrodymus. Jei vartojami vaistai, yra širdies, kraujospūdžio, hormoninių ar kitų sveikatos sutrikimų, bet kokius papildus geriau aptarti su gydytoju ar vaistininku.

Į specialistą verta kreiptis ir tuomet, kai noras ryškiai pasikeitė be aiškios priežasties, kai lytinius santykius lydi skausmas, erekcijos sunkumai, makšties sausumas, stiprus nuovargis, prislėgta nuotaika ar kiti nerimą keliantys simptomai. Šeimos gydytojas, ginekologas, urologas, psichologas ar porų terapeutas gali padėti į situaciją pažvelgti ne gėdos, o sveikatos požiūriu. Kartais atsakymas slypi visai ne ten, kur žmogus pirmiausia jo ieško.

Libido negrįžta nuo raginimo „pasistenk“. Jis dažniau sugrįžta tada, kai žmogus vėl turi miego, energijos, saugumo ir jaučiasi priimtas ne tik tada, kai atitinka kito lūkesčius. Artumas prasideda ne miegamajame – jis prasideda nuo to, kaip pora vienas kitą mato visą likusią dieną.