Po vakarienės jaučiamas sunkumas pilve: kiek laiko turėtų trukti pertrauka iki miego

Vakarienė baigta, kūnas prašosi sofos, tačiau pilvas taip apsunkęs, kad gulint darosi tik blogiau. Dažniausiai po normalesnės vakarienės iki miego verta palaukti apie 2–3 valandas: tiek laiko pakanka, kad virškinimas pajudėtų į priekį ir gulima padėtis neprovokuotų rėmens ar pilnumo jausmo.

Jei vakarienė buvo riebi, labai gausi arba valgėte vėlai, trijų valandų pertrauka bus saugesnė. O lengvas užkandis – pavyzdžiui, jogurtas, bananas ar nedidelė košės porcija – daugeliui netrukdo atsigulti ir anksčiau, tačiau svarbu stebėti savo savijautą.

Kodėl atsigulus sunkumas dažnai sustiprėja

Pavalgius skrandis dirba aktyviai: jis maišo maistą ir po truputį perduoda jį tolesniam virškinimui. Atsigulus šis procesas nesustoja, bet skrandžio turiniui ir rūgščiai lengviau kilti į stemplę. Tuomet atsiranda deginimas už krūtinkaulio, rūgštus skonis burnoje, atsirūgimas arba jausmas, kad maistas „stovi“ pilve.

Nemalonus pojūtis nebūtinai reiškia ligą. Dažnai jį sukelia paprasta vakaro kombinacija: didelė porcija, riebus maistas, saldumynai, gazuoti gėrimai ir skubėjimas. Kai vakarienė suvalgoma per dešimt minučių po įtemptos dienos, kūnas nespėja nei ramiai kramtyti, nei pajusti sotumo ribos.

Po vakarienės jaučiamas sunkumas pilve: kiek laiko turėtų trukti pertrauka iki miegoNuotrauka: Pixabay / derneuemann

Trijų valandų taisyklė nėra bausmė

Laikas iki miego priklauso ne vien nuo laikrodžio, bet ir nuo lėkštės turinio. Daržovių sriuba, liesa mėsa su kruopomis ar varškė paprastai virškinasi lengviau nei pica, kepta mėsa su padažu ar didelė porcija bulvinių patiekalų. Riebalai ilgiau užsibūna skrandyje, todėl po tokios vakarienės gulėti iškart ypač nepatogu.

Žmogui, kurį vargina refliuksas ar dažnas rėmuo, 2–3 valandų tarpas yra ne smulkmena, o praktinis būdas ramiau išsimiegoti. Miegas prasideda geriau, kai organizmui nereikia vienu metu tvarkytis ir su gausia vakariene, ir su gulima padėtimi.

Ką daryti, jei vakarieniauti tenka vėlai

Vėlyva vakarienė kartais neišvengiama: užtrunka darbas, kelionė, vaikų veiklos ar tiesiog diena susidėlioja ne pagal planą. Tokiu vakaru nereikia gultis alkanam, bet verta rinktis mažesnę, paprastesnę porciją ir nebandyti „atsigriebti“ už praleistus pietus.

• Valgykite lėčiau ir sustokite dar iki nemalonaus persivalgymo jausmo.
• Po vakarienės 10–20 minučių ramiai pasivaikščiokite, o ne iškart sėskite susmukę ant sofos.
• Venkite riebaus, labai aštraus maisto, alkoholio ir didelio kiekio gazuotų gėrimų prieš pat miegą.
• Jei atsigulti būtina greičiau, pakelkite viršutinę kūno dalį aukščiau – vien papildoma pagalvė ne visada patogi, bet šiek tiek statesnė padėtis gali sumažinti rėmenį.

Jeigu sunkumas, pūtimas, skausmas ar rėmuo kartojasi dažnai net po nedidelių porcijų, žadina naktį arba trukdo įprastai valgyti, vien vakarienės laiko korekcijos gali nepakakti. Tokius simptomus verta aptarti su gydytoju.

Paprasta taisyklė vakarui: sočiai pavalgius palikite sau maždaug 2–3 valandas iki miego, o vėlyvą vakarienę mažinkite, o ne nukelkite į lovą kartu su savimi.