Ryte taip geriate kavą? Vienas įprotis gali paaiškinti, kodėl po jos jaučiatės blogiau

Virtuvėje dar tylu, akys sunkiai atsimerkia, o ranka jau tiesiasi prie kavos aparato. Pirmas gurkšnis atrodo kaip pažadas pagaliau pabusti, tačiau po keliolikos minučių vietoj lengvumo atsiranda nemalonus virpėjimas, rūgštis gerklėje ar keistas silpnumas. Tada norisi dar vieno puodelio, nors kūnas lyg ir siunčia visai kitą žinutę.

Dažnai kaltinama pati kava: per stipri, per karti, netinkamos pupelės. Tačiau daugeliu rytų problemą lemia ne vien gėrimas, o tai, kad jis išgeriamas visiškai tuščiu skrandžiu. Vieniems tai nesukelia nieko blogo, bet kitiems toks įprotis gali tapti priežastimi, kodėl rytas prasideda ne energija, o dirglumu ir prasta savijauta.

Ypač lengva į šį ratą įkristi skubant. Reikia išvesti vaikus, suspėti į darbą, atsakyti į pirmus pranešimus, todėl pusryčiai atidedami „vėliau“, o kava tampa vieninteliu ryto maistu. Tik tas „vėliau“ kartais ateina tik prieš pietus, kai organizmas jau būna pavargęs nuo staigaus stimuliavimo be jokios tikros energijos.

Kai kava tampa pusryčių pakaitalu

Kofeinas gali trumpam suaktyvinti, pagerinti budrumą ir padėti susikaupti. Tačiau jis nepakeičia nei maisto, nei skysčių, nei ramaus ryto tempo. Išgėrus kavos nevalgius, ypač stiprios ar kelių puodelių iš eilės, kai kuriems žmonėms sustiprėja skrandžio jautrumas, pykinimas, rėmuo ar pilvo tempimas.

Dar vienas pažįstamas pojūtis – širdis ima plakti greičiau, rankos lengvai dreba, sunku susikaupti ties viena užduotimi. Žmogus gali pagalvoti, kad tai tiesiog įtempta diena, nors dalį nerimo pojūčio sustiprina rytinis kofeino šuolis. Kai skrandis tuščias ir kūnas dar tik bunda, tokia pradžia kai kam būna per aštri.

Nemalonus momentas tas, kad kavos poveikis ne visada pasijunta iškart. Iš pradžių atrodo, jog viskas gerai: apsirengta, išvažiuota, darbai pajudėjo. O vėliau, jau susitikimo metu ar stovint rytinėje spūstyje, užklumpa silpnumas, dirglumas arba toks alkis, kad norisi griebtis pirmo pasitaikiusio saldaus užkandžio.

Bloga savijauta nereiškia, kad kavos būtina atsisakyti

Ne kiekvienam puodelis prieš pusryčius yra problema. Vieni žmonės taip geria kavą metų metus ir nejaučia nei rėmens, nei nerimo, nei energijos duobių. Todėl nereikia skubėti skelbti, kad rytinė kava tuščiu skrandžiu savaime kenkia visiems – kūno reakcijos ir bendri įpročiai labai skiriasi.

Tačiau verta sąžiningai pasižiūrėti į pasikartojantį ryšį. Jei po kavos dažnai skauda ar graužia skrandį, ima pykinti, stipriau plaka širdis, kyla nerimas arba po valandos apima visiškas išsekimas, gali būti, kad organizmui toks rytinis scenarijus netinka. Kava nebūtinai yra vienintelė priežastis, bet ji gali būti tas veiksnys, kuris nemalonius pojūčius išryškina.

Jautriau tai gali pajusti žmonės, kuriems ir taip būdingas refliuksas ar jautrus skrandis, taip pat tie, kurie prastai miegojo, vakare vėlai valgė ar ryte beveik negėrė vandens. Tėvai, kurių rytas prasideda nuo chaoso, dažnai kavą išgeria keliais dideliais gurkšniais tarp kitų darbų. Dirbantys pamainomis kartais ja bando nugalėti miego trūkumą, nors kūnui labiau reikia poilsio ir normalaus maisto.

Ryte taip geriate kavą? Vienas įprotis gali paaiškinti, kodėl po jos jaučiatės blogiauNuotrauka: Pixabay / LinetteSimoes

Mažas pakeitimas, kurį lengva patikrinti jau rytoj

Nereikia iš ryto versti savęs suvalgyti didelių pusryčių, jei to nesinori. Kartais pakanka prieš kavą išgerti vandens ir suvalgyti ką nors nedidelio: jogurto, bananą, kiaušinį, sumuštinį ar saują riešutų su vaisiumi. Esmė ne tobuli pusryčiai iš socialinių tinklų, o bent kiek tvirtesnis pagrindas nei vien kofeinas.

Jeigu skrandis jautrus, verta pabandyti kavą gerti ne vos atsikėlus, o po pirmųjų rytinių veiksmų ir bent lengvo užkandžio. Taip pat dažnai padeda mažesnis puodelis, silpnesnė kava arba sprendimas negerti antro puodelio vien todėl, kad pirmasis nepadarė stebuklo. Kūnas po bemiegės nakties netampa pailsėjęs vien nuo papildomos kofeino dozės.

Naudinga kelias dienas tiesiog pastebėti savo savijautą: kada išgeriama kava, ar prieš tai buvo valgyta, kaip jaučiatės po pusvalandžio ir kas nutinka iki pietų. Toks paprastas stebėjimas dažnai pasako daugiau nei griežtos taisyklės. Jei nemalonūs simptomai kartojasi, stiprėja ar kelia nerimą, geriau jų nenurašyti vien „nervams“ ir aptarti su sveikatos specialistu.

Kava nėra priešas, bet ji neturi nešti viso ryto

Rytinės kavos įprotis dažnai yra ne tik apie skonį. Tai penkios tylos minutės prie lango, pažįstamas kvapas virtuvėje, bandymas prieš dieną susigrąžinti save. Dėl to patarimas „tiesiog negerkite“ retai būna realistiškas ir dažniausiai visai nereikalingas.

Kita vertus, kava neturėtų būti vienintelis atsakymas į nuolatinį nuovargį, praleistus pusryčius ir per trumpą miegą. Darbdavio ritmas, ankstyvos kelionės, vaikų rutina ar ilgos pamainos ne visada palieka daug pasirinkimo, todėl žmonės renkasi greičiausią būdą pasijusti budresni. Tačiau kūnas gana greitai parodo, kai toks sprendimas jam ima kainuoti per daug.

Ryto kava gali likti maloni dienos pradžia, o ne mažas išbandymas skrandžiui ir nervams. Kartais savijautą pakeičia ne naujos pupelės ir ne dar stipresnis espresso, o vienas paprastas sprendimas: pirmiausia duoti kūnui bent truputį maisto, o tik tada prašyti jo skubėti.

Galiausiai blogiausia po kavos jaučiamės ne todėl, kad ji „bloga“. Dažnai blogai jaučiamės todėl, kad iš vieno puodelio tikimės to, ko iš tiesų reikia visam rytui – poilsio, vandens, maisto ir kelių minučių be skubėjimo.