Savijauta griūva tyliai: 10 kasdienių dalykų, kuriuos pavargę nustojame daryti pirmiausia

Galiausiai pasirūpinkite mintimis – bet neverskite savęs būti laimingais

8. Kasdien pastebėkite bent vieną dalyką, kuris nebuvo blogas

Dėkingumas kartais pateikiamas beveik kaip stebuklingas vaistas: užrašyk tris dalykus, ir gyvenimas pasikeis. Taip neveikia.

Dėkingumas nepanaikina skausmo, neteisybės, ligos ar nuovargio. Žmogus gali būti dėkingas ir kartu liūdėti. Gali vertinti vieną savo gyvenimo dalį ir nekęsti kitos.

Tačiau sąmoningai pastebėti tai, kas buvo gera ar bent pakenčiama, gali būti naudinga. NIMH pataria kasdien prisiminti konkrečius dalykus, už kuriuos jaučiamės dėkingi, juos užrašyti arba sąmoningai atkurti mintyse.

Svarbu konkretumas. Ne abstraktus „esu dėkingas už gyvenimą“, o paprastesni dalykai: šiandien išsimiegojau, draugas parašė, skaniai pavalgiau, laiku grįžau namo, išdrįsau atsisakyti nereikalingo darbo.

Tai nėra bandymas apsimesti, kad viskas nuostabu. Tai bandymas neleisti protui įtikinti mūsų, kad viskas yra blogai.

9. Duokite protui kelias minutes tylos

Meditacija nėra privalomas sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis ar bandymas visiškai nustoti galvoti. Protas vis tiek galvos. Tikslas gali būti daug paprastesnis: kelias minutes pastebėti kvėpavimą, kūną, aplinkos garsus ir leisti mintims praeiti jų iškart nesprendžiant.

Vieniems padeda meditacija, kitiems – malda, kvėpavimo pratimai, muzika, lėtas pasivaikščiojimas ar ramus rankų darbas. NIMH tarp galimų atsipalaidavimo praktikų mini meditaciją, raumenų atpalaidavimą, kvėpavimo pratimus ir mažai įtampos keliančius pomėgius.

Nereikia siekti idealiai tuščios galvos. Penkios minutės, per kurias nereikia nieko atsakyti, pirkti, taisyti ar įrodinėti, jau gali būti prasminga pauzė.

10. Mokykitės ko nors naujo, bet nepaverskite savęs dar vienu projektu

Naujas įgūdis gali grąžinti smalsumą. Kalba, receptas, muzikos instrumentas, rankdarbis, sodininkystė, fotografija, šokis ar net mažas namų remonto darbas primena, kad žmogus nėra sustingęs.

Tačiau ir čia lengva pakliūti į spąstus. Vos pasijutę blogiau, susikuriame naują savęs tobulinimo programą: sportuosiu, mokysiuosi kalbos, skaitysiu po knygą per savaitę, kelsiuosi penktą ryto ir niekada daugiau neprarasiu motyvacijos.

Po kelių dienų nepavyksta, ir savijauta tampa dar blogesnė.

Iššūkis turi pažadinti, o ne nubausti. Todėl užtenka mažo tikslo: išmokti penkis naujus žodžius, perskaityti kelis puslapius, pagaminti vieną nebandytą patiekalą. NIMH taip pat rekomenduoja nustatyti prioritetus, atskirti tai, ką būtina padaryti dabar, nuo to, kas gali palaukti, ir mokytis pasakyti „ne“, kai užduočių tampa per daug.

Jums nereikia kiekvieną dieną tapti geresne savo versija. Kartais užtenka tą dieną savęs dar labiau nesulaužyti.

Prie šių dalykų verta pridėti ir realistišką optimizmą. Ne tikėjimą, kad viskas būtinai bus gerai, o mintį, kad ne viskas, ką dabar jaučiame, tęsis amžinai. Galima pripažinti sunkumus ir kartu ieškoti vieno dalyko, kurį dar galime paveikti.

Tai nėra toksinis pozityvumas. Toksiškas pozityvumas liepia šypsotis, kai skauda. Realistiškas optimizmas leidžia pasakyti: „Man sunku, bet šiandien galiu pasirūpinti bent vienu dalyku.“

Šie dešimt įpročių nėra gydymas nuo depresijos, nerimo sutrikimų ar kitų sveikatos problemų. Jie gali palaikyti savijautą, bet neturėtų tapti dar viena priežastimi kaltinti save, jeigu vien pasivaikščiojimas ar dėkingumo užrašymas nepadeda.

Jeigu sunki, varginanti būsena tęsiasi dvi savaites ar ilgiau, trukdo miegoti, valgyti, susikaupti, dirbti, keltis iš lovos arba džiaugtis anksčiau patikusiais dalykais, NIMH rekomenduoja kreiptis profesionalios pagalbos.

Nes kartais žmogui reikia ne stipriau pasistengti. Jam reikia, kad kažkas padėtų.

Tačiau įprastomis sunkiomis dienomis galima pradėti paprastai: atsigerti vandens, pavalgyti, išeiti į lauką, pajudėti, paskambinti savam žmogui ir nueiti miegoti šiek tiek anksčiau.

Tai neatrodo kaip didelis gyvenimo perversmas.

Bet kartais gyvenimas pradeda taisytis būtent tada, kai nustojame laukti stebuklo ir vėl pasirūpiname tuo, ką ilgai laikėme pernelyg paprastu.