Slenka plaukai? Šie 4 vitaminų ir mineralų trūkumai dažniausiai slepiasi už problemos

Ryte ant pagalvės lieka keli plaukai, po dušo jų daugiau susirenka ant rankšluosčio, o valant šepetį ima atrodyti, kad jis prisipildė greičiau nei įprastai. Iš pradžių žmogus numoja ranka: gal naujas šampūnas, gal sezonas, gal tiesiog daugiau streso. Tačiau kai sklastymas ima atrodyti platesnis, o plaukų kuokštas prie kanalizacijos nebedžiugina, nerimas dažnai ateina labai greitai.

Plaukų slinkimas nėra vien grožio klausimas. Jis gali išmušti iš įprastos savijautos, priversti vengti veidrodžio ar ieškoti stebuklingų priemonių vaistinėse. Vis dėlto kartais atsakymas slypi ne buteliuke vonios lentynoje, o organizmo atsargose: plaukų augimui jautriai atsiliepia kelių svarbių maistinių medžiagų trūkumas.

Geležies stoka dažnai pasimato ne tik kraujo tyrime

Geležis reikalinga deguoniui pernešti po organizmą, todėl jos stoka gali paliesti ir plaukų folikulus. Kai organizmui ima trūkti resursų, jis pirmiausia rūpinasi svarbiausiomis funkcijomis, o plaukų augimas tikrai nėra pirmasis prioritetas. Dėl to plaukai gali atrodyti silpnesni, lėčiau augti ar slinkti labiau nei anksčiau.

Su geležies stoka dažniau susiduria gausiai menstruuojančios moterys, nėštumo ar pogimdyminiu laikotarpiu esančios moterys, taip pat žmonės, kurių mityboje mažai geležies turinčio maisto. Kartais kartu atsiranda nuovargis, blyškumas, dusulys lipant laiptais, šalčio pojūtis ar sunkiau susikaupiama. Tačiau vien plaukų slinkimas dar nereiškia, kad priežastis būtent ši.

Geležies papildų nereikėtų pradėti vartoti vien iš baimės pamačius daugiau plaukų šepetyje. Per didelis geležies kiekis organizmui taip pat nėra naudingas, todėl protingiausia pirmiausia aptarti situaciją su gydytoju ir atlikti rekomenduotus tyrimus. Kasdienėje mityboje gali padėti mėsa, ankštiniai, kiaušiniai, žalialapės daržovės, o augalinius geležies šaltinius verta derinti su vitaminu C turinčiu maistu.

Vitamino D gali trūkti net ir tam, kuris būna lauke

Rudenį ir žiemą daugelis iš namų išeina tamsoje, o grįžta jau sutemus. Net vasarą laikas lauke dažnai praeina automobilyje, biure ar pavėsyje, todėl vien minties „juk vaikštau lauke“ ne visada pakanka. Vitaminas D dalyvauja daugybėje organizmo procesų, o jo stoka kartais svarstoma ir vertinant plaukų būklę.

Žmogus gali pastebėti ne tik slinkančius plaukus, bet ir bendrą energijos stygių, prastesnę nuotaiką ar dažnesnį negalavimą. Vis dėlto šie požymiai nėra išskirtiniai: juos gali lemti miego stoka, įtampa, persirgta infekcija ir daugybė kitų priežasčių. Būtent todėl spėlioti vien pagal savijautą dažnai nėra prasmės.

Vitamino D kiekį galima įvertinti kraujo tyrimu, o dėl papildų dozės verta tartis individualiai. Vieniems užtenka įprastos profilaktikos, kitiems gydytojas gali rekomenduoti kitokį planą, priklausomai nuo tyrimų ir sveikatos būklės. Plaukai neatsigauna per savaitę, tad čia svarbiausias ne skubėjimas, o nuoseklumas.

Slenka plaukai? Šie 4 vitaminų ir mineralų trūkumai dažniausiai slepiasi už problemosNuotrauka: Pexels / https://kaboompics.com/

Cinko trūkumas kartais išduoda ir odos pokyčiai

Cinkas svarbus audinių atsinaujinimui, odos būklei ir normaliam plaukų augimo ciklui. Kai jo per mažai, plaukai gali tapti trapesni, o galvos oda ar veido oda – jautresnė. Žmogus tada dažnai nusiperka dar vieną serumą, nors problema gali būti platesnė nei vien išorinis plaukų priežiūros klausimas.

Rizika didėja, jei mityba labai ribota, ilgą laiką atsisakoma ištisų produktų grupių ar sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimas. Cinko gaunama su mėsa, žuvimi, jūros gėrybėmis, pieno produktais, kiaušiniais, ankštiniais, riešutais ir sėklomis. Tačiau vienas „sveikas“ produktas problemos neišsprendžia, jei visas racionas skurdus arba valgoma nereguliariai.

Ypač atsargiai verta žiūrėti į dideles cinko papildų dozes. Ilgai vartojamas cinko perteklius gali išbalansuoti kitų medžiagų, įskaitant varį, kiekį. Todėl saugiausias kelias yra ne atsitiktinai sudėliota papildų sauja, o aiškus atsakymas, ko organizmui iš tiesų trūksta.

Vitaminas B12: problema, kurios nesimato lėkštėje

Vitaminas B12 reikalingas kraujodarai ir nervų sistemos veiklai, todėl jo trūkumas gali pasireikšti įvairiai. Kai kuriems žmonėms kartu su plaukų slinkimu atsiranda neįprastas nuovargis, silpnumas, liežuvio jautrumas ar dilgčiojimas galūnėse. Tokie signalai nėra skirti ignoruoti, ypač jei jie tęsiasi.

Didesnį dėmesį B12 verta skirti veganams ir tiems, kurie retai valgo gyvūninės kilmės produktų, nes natūraliai šio vitamino daugiausia randama būtent juose. Tačiau stoka gali atsirasti ir valgant įvairiai, jei organizmas vitaminą prasčiau pasisavina. Senjorams, žmonėms po tam tikrų virškinamojo trakto procedūrų ar vartojantiems kai kuriuos vaistus ši tema taip pat gali būti aktualesnė.

Šeimai kartais sunku suprasti, kodėl žmogus, kuris „normaliai valgo“, vis tiek jaučiasi išsekęs ir pastebi daugiau iškrentančių plaukų. Tačiau maistas lėkštėje ir jo pasisavinimas organizme nėra tas pats. Tyrimai bei gydytojo konsultacija padeda atskirti, ar reikalingi mitybos pokyčiai, papildai, ar reikia ieškoti visai kitos priežasties.

Plaukų slinkimą gali sustiprinti ne vien vitaminų ar mineralų trūkumas: jį neretai lemia įtampa, staigus svorio kritimas, karščiavimas po ligos, hormonų pokyčiai, skydliaukės sutrikimai, vaistai ar paveldimumas. Jei slinkimas staigus, atsiranda plikų plotų, niežti ar skauda galvos odą, o plaukų mažėja kelias savaites ar mėnesius, verta kreiptis į gydytoją. Kartais plaukai tampa tuo tyliu ženklu, kuris primena paprastą dalyką: organizmas ilgai gali prisitaikyti, bet anksčiau ar vėliau jis paprašo dėmesio.