Daugeliui televizorius vakare atrodo kaip nekaltas fonas, padedantis atsipalaiduoti po ilgos dienos. Vieni sako, kad be jo jiems per tylu, kiti priprato užmigti klausydamiesi balsų ar serialo garso. Tačiau toks įprotis dažniausiai kenkia miego kokybei, net jei žmogui atrodo, kad jis taip užmiega greičiau.
Problema ta, kad televizorius veikia ne vien per garsą. Jis skleidžia šviesą, nuolat keičia vaizdus, staigiai keičia garsumą ir neleidžia smegenims iki galo persijungti į poilsio režimą. Dėl to miegas gali būti lengvesnis, ne toks gilus ir mažiau atkuriantis.
Televizorius trikdo natūralų pasiruošimą miegui
Vakare organizmui labai svarbu gauti aiškų signalą, kad artėja poilsio metas. Tamsa padeda kūnui pradėti gaminti melatoniną – hormoną, susijusį su miegu. Kai prieš akis vis dar šviečia ekranas, šis procesas tampa silpnesnis.
Dėl to gali būti sunkiau ne tik užmigti, bet ir pasiekti gilesnį poilsį. Net jei žmogus užmiega gana greitai, pats miegas gali būti prastesnės kokybės. Ryte tai pasijunta kaip sunkesnis pabudimas, nuovargis ir jausmas, kad naktis nepraėjo taip gerai, kaip turėjo.
Garsas naktį neleidžia smegenims visiškai pailsėti
Daugelis mano, kad jei jau priprato prie televizoriaus garso, jis netrukdo. Tačiau smegenys vis tiek reaguoja į aplinkos pokyčius net tada, kai žmogus miega. Garsesnė reklama, staigesnė scena, muzikos protrūkis ar net kitoks balso tonas gali sukelti trumpus prabudimus, kurių vėliau net neprisiminsite.
Tokie mikroprabudimai mažina miego kokybę. Žmogus gali išgulėti lovoje pakankamai ilgai, bet ryte vis tiek jaustis nepailsėjęs. Būtent todėl foninis televizoriaus garsas nėra toks nekaltas, kaip gali atrodyti.
Ilgainiui susiformuoja blogas įprotis
Dar viena bėda ta, kad žmogus pradeda priprasti užmigti tik su televizoriumi. Tada tyla ima atrodyti neįprasta, o be įjungto ekrano užmigti tampa sunkiau. Taip lova ir miegamasis nebesiejami vien su poilsiu, o tampa vieta, kur smegenys laukia informacijos, vaizdų ir garso.
Tai reiškia, kad net pavargus organizmui gali būti sunkiau natūraliai nusiraminti. Ypač tai pasijunta tada, kai žmogus pabunda naktį ir nebegali lengvai vėl užmigti be papildomo fono.
Kodėl vis tiek atrodo, kad televizorius padeda
Televizorius dažnai veikia kaip trumpalaikis nusiraminimo būdas. Jis nustelbia mintis, padeda negirdėti tylos ir sukuria jausmą, kad nesate vieni. Būtent dėl to daugeliui atrodo, kad jis padeda užmigti.
Tačiau čia slypi skirtumas tarp užmigimo ir kokybiško miego. Taip, prie televizoriaus galima užmigti. Bet tai dar nereiškia, kad kūnas ir smegenys per naktį tikrai pailsės taip, kaip turėtų.
Ką daryti, jei be televizoriaus sunku užmigti
Jei esate prie to pripratę, televizoriaus nebūtina atsisakyti staiga. Daug geriau pradėti nuo mažų pokyčių. Galima nustatyti laikmatį, kad jis išsijungtų po tam tikro laiko. Galima sumažinti garsą, rinktis ramesnį turinį arba palaipsniui keisti šį įprotį į kitą vakaro rutiną.
Kai kuriems geriau tinka ramūs, monotoniški garsai, o ne televizoriaus triukšmas. Kitiems padeda skaitymas, ramesnė muzika ar tiesiog aiškesnis atsitraukimas nuo ekranų bent pusvalandį prieš miegą. Svarbiausia suprasti vieną dalyką: jei nuolat užmiegate prie televizoriaus ir ryte jaučiatės pavargę, labai tikėtina, kad būtent šis įprotis jums ir kenkia.
Blogos naujienos yra paprastos
Jei mėgstate užmigti prie televizoriaus, verta žinoti tiesą: tai dažniausiai nepadeda miegui, o jį tyliai gadina. Galbūt ne kiekvieną naktį ir ne vienodai stipriai, bet ilgainiui toks įprotis gali pavogti tą poilsio kokybę, kurios labiausiai ir trūksta.
Kartais atrodo, kad tai tik smulkmena. Tačiau būtent tokios smulkmenos dažnai ir lemia, ar ryte atsibusite žvalesni, ar vėl jausitės taip, lyg naktis būtų praėjusi be tikro poilsio.
