Knarkimas – tai ne tik „naktinis triukšmas“, verčiantis jūsų partnerį kraustytis ant sofos. Tai ženklas, kad miego metu jūsų kvėpavimo takai susiaurėja, o organizmas kovoja dėl oro. Nors tai vargina milijonus, ekspertai turi gerų žinių: dažnai tylą galima susigrąžinti be operacijų, pakeitus vos kelis įpročius.
Gydytojai išskiria keletą metodų, kaip nutildyti „naktinį orkestrą“. Vienas jų skamba keistai, bet veikia stebėtinai efektyviai.
Legendinis „teniso kamuoliuko“ triukas
Dauguma žmonių knarkia tik tada (arba stipriausiai tada), kai guli ant nugaros. Šioje pozicijoje liežuvis ir minkštieji audiniai atsipalaiduoja ir „sukrenta“ gilyn į gerklę, blokuodami orą.
- Sprendimas: Jums reikia išmokti miegoti ant šono. Bet kaip tai padaryti, kai miegate?
- Triukas: Paimkite teniso kamuoliuką ir įsiūkite jį į pižamos nugaros dalį (arba tiesiog pritvirtinkite specialioje kišenėlėje).
- Kaip tai veikia: Kaskart, kai miegodami bandysite apsiversti ant nugaros, kamuoliukas spaus ir sukels diskomfortą, todėl automatiškai grįšite ant šono nepabudę. Po kelių savaičių kūnas pripras miegoti tik ant šono.
„Kaklo dietos“ svarba
Tai nemaloni tiesa, bet antsvoris yra vienas didžiausių knarkimo draugų. Riebalinis audinys kaupiasi ne tik ant pilvo, bet ir aplink kaklą.
- Gulint šis svoris spaudžia gerklę ir siaurina kvėpavimo takus. Numetus net kelis kilogramus, spaudimas sumažėja, ir knarkimas dažnai dingsta savaime.
Vakariniai „dirgikliai“: alkoholis ir vaistai
Daugelis galvoja, kad taurė vyno padeda geriau miegoti. Priešingai – alkoholis ir raminamieji vaistai atpalaiduoja gerklės raumenis. Užuot laikę kvėpavimo takus atvirus, raumenys suglemba ir prasideda vibracija (knarkimas).
- Patarimas: Venkite alkoholio likus bent 3–4 valandoms iki miego. Taip pat meskite rūkyti – dūmai sukelia lėtinį gleivinės uždegimą ir patinimą, kuris mažina erdvę orui.
Miegamojo oras: drėgmė yra būtina
Ar pastebėjote, kad žiemą knarkiate garsiau? Sausas oras išdžiovina nosies ir gerklės gleivinę, ji tampa lipni ir dirgli, todėl vibruoja stipriau.
- Sprendimas: Naudokite oro drėkintuvą. Optimali drėgmė padeda audiniams išlikti elastingiems.
- Jei nosis užgulta dėl alergijos ar sausumo, naudokite nosies plėtiklius, juosteles arba purškalus (pvz., „Asonor“), kurie mažina patinimą.
- „Sporto salė“ jūsų gerklei
Taip, egzistuoja pratimai gerklei. Knarkimas dažnai kyla dėl silpnų raumenų. Specialūs pratimai liežuviui ir gomuriui gali padidinti minkštųjų audinių tonusą, todėl miego metu jie taip lengvai nesubliūkšta.
Kada namų priemonės nepadės?
Jei išbandėte viską, bet partneris vis dar skundžiasi, arba – dar blogiau – jei miego metu nustojate kvėpuoti (tai vadinama miego apnėja), teniso kamuoliukas nepadės.
Tokiu atveju būtina kreiptis į somnologą ar LOR gydytoją.
- Sunkiais atvejais taikoma CPAP terapija (specialus aparatas su kauke) arba gaminamos individualios burnos kapos, kurios pastumia apatinį žandikaulį į priekį ir atveria kvėpavimo takus.
Esmė: Knarkimas nėra „tokia mano prigimtis“. Tai sveikatos sutrikimas, kurį galima ir reikia gydyti – vardan jūsų širdies sveikatos ir ramybės namuose.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
