Pavasaris – tai metų laikas, kurio laukia daugelis. Dienos ilgėja, saulė vis dažniau išlenda iš už debesų, gamta bunda, o ore tvyro pažadas apie naują pradžią. Atrodytų, kad sugrįžtantis šviesos ir šilumos pliūpsnis turėtų iš karto pakelti nuotaiką ir suteikti naujos energijos. Tačiau realybė dažnai būna priešinga – vos tik oras atšyla, daugelis žmonių jaučiasi pavargę, apatiški, mieguisti ir tiesiog neturintys jėgų.
Šis reiškinys vadinamas pavasariniu nuovargiu – ir, nors jis nėra oficiali medicininė diagnozė, milijonai žmonių visame pasaulyje kasmet susiduria su šia būsena. Kodėl taip nutinka būtent tuomet, kai gamta kviečia veikti? Kokios fiziologinės ir psichologinės priežastys lemia tokį savijautos paradoksą? Ir svarbiausia – kaip sau padėti?
Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines pavasarinio nuovargio priežastis bei pateiksime 5 paprastus, bet veiksmingus patarimus, padėsiančius greičiau sugrįžti į ritmą ir pasitikti pavasarį kupiniems jėgų, geros nuotaikos ir motyvacijos.
Pavasarinio nuovargio priežastys
Pavasarinį nuovargį dažniausiai lemia keli tarpusavyje susiję veiksniai. Vienas pagrindinių – hormonų disbalansas, atsirandantis, kai ilgėjant dienoms organizmas pradeda mažinti melatonino (miego hormono) gamybą ir didina serotonino (laimės hormono) kiekį. Kol ši pusiausvyra stabilizuojasi, žmogus gali jausti mieguistumą, nuotaikų svyravimą ar energijos stoką.
Taip pat svarbų vaidmenį vaidina oro temperatūrų pokyčiai – šylant orui kraujagyslės plečiasi, kraujospūdis mažėja, todėl gali pasireikšti silpnumas ar galvos svaigimas. Žiemos metu sumažėjęs fizinis aktyvumas ir ribota saulės šviesa dažnai lemia svarbių vitaminų, ypač vitamino D trūkumą, kuris neigiamai veikia imuninę sistemą, nuotaiką ir bendrą savijautą.
Ilgesnės dienos ir šviesesni rytai keičia žmogaus biologinį ritmą, o prie naujo režimo organizmui reikia laiko prisitaikyti – tai dar viena priežastis, kodėl pavasarį gali trūkti energijos net ir po ilgo poilsio.
5 Būdai kaip kovoti su pavasariniu nuovargiu?
Pateiksime keletą patarimų kaip būtų galima kovoti su pavasariniu nuovargiu.
Įkvėpkite gryno oro
Rytinis grynas oras nuveja liūdesį ir rūpesčius. Atsikėlę pravėdinkite visus kambarius – atverkite langus ir įsileiskite šviežio pavasario oro. Jei galite, atverkite ir duris bute, kad oras laisvai cirkuliuotų. Deguonis padeda atsikratyti vangumo, o pirmieji saulės spinduliai pakelia nuotaiką. Kaip jau minėta, ryški šviesa mažina melatonino gamybą ir skatina „laimės hormono“ serotonino išsiskyrimą. Tad keli rytiniai saulės spinduliai gali pagerinti nuotaiką ir padidinti motyvaciją.
Karšto ir šalto vandens dušas kraujotakai
Karšto ir šalto vandens dušai puikiai stimuliuoja kraujotaką rytais. Kintanti temperatūra priverčia kraujagysles pakaitomis plėstis ir susitraukti. Šis procesas teigiamai veikia imuninę sistemą, medžiagų apykaitą, kraujotaką, širdį, termoreguliaciją ir net nuotaiką. Tai labai sveika ir padeda energingai pradėti dieną.
Pradėkite nuo maloniai šilto ar karšto dušo. Po to – nemalonesnė, bet labai veiksminga dalis: persijunkite į šaltą vandenį ir pradėkite lieti kojas, po to – viršutinę kūno dalį. Pakartokite šį procesą antrą kartą – ir būsite pasiruošę energingai dienai.
Sveiki pusryčiai – idealus dienos startas
Ne be reikalo sakoma, kad pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas. Tad skirkite jiems pakankamai laiko – nesvarbu, koks metų laikas. Jei praleisite pusryčius, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, o smegenims, raumenims ir organams truks energijos efektyviam darbui.
Kad išliktumėte sotūs iki pietų, įtraukite į pusryčius baltymų: kiaušiniai, riešutai, varškė ar sėklos – puikus pasirinkimas. Jausite, kaip energingiau pradedate dieną! Apskritai, reikėtų užtikrinti subalansuotą mitybą ir pakankamą vitaminų kiekį iš vaisių ir daržovių.
Gerkite pakankamai skysčių
Tinkamas skysčių kiekis per dieną – itin svarbus. Vanduo užtikrina sklandų medžiagų apykaitos veikimą, pagerina darbingumą ir suteikia daugiau energijos. Be to, pakankamas skysčių kiekis padeda susikaupti ir sumažina galvos skausmo riziką.
Gerkite pakankamai skysčių
Judėjimas gryname ore stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri padeda efektyviau aprūpinti organizmą deguonimi. Daugiau deguonies gauna ir smegenys – tai gerina jų darbą. Be to, dienos šviesa aprūpina mus vitaminu D, kuris stiprina imuninę sistemą.
Šviesa įsisavinama per odą, todėl, jei leidžia orai, leiskite saulei pasiekti veidą ar rankas. Tačiau ne tik dėl to verta išeiti į lauką – net trumpas pasivaikščiojimas ar lengvas bėgimas padeda kovoti su pavasariniu nuovargiu ir stiprina imunitetą.
Naudos gauna ir mūsų psichinė sveikata – buvimas gamtoje padeda išvalyti mintis ir atsipalaiduoti.
Patarimas jums: susidėkite skanių užkandžių, griebkite pikniko pledą – ir pirmyn į parką! Dienos šviesa, grynas oras ir subalansuotas maistas viename – niekas nebesutrukdys jums įveikti pavasarinį nuovargį.
