Jūsų veidas treniruotės metu paraudonuoja kaip pomidoras, o draugai atrodo, tarsi tik šiek tiek sušilę? Nesijaudinkite – tai nereiškia, kad esate prastos fizinės formos. Atvirkščiai, jūsų organizmas gali būti net efektyvesnis už kitų.
Sporto salėse dažnai galima pamatyti keistą vaizdą: vieni žmonės po intensyvios treniruotės atrodo švieži ir vos prakaituojantys, kiti tampa raudoni kaip išvirę vėžiai ir lieja prakaitus. Daugelis mano, kad raudonas veidas reiškia prastą fizinę formą ar pernelyg intensyvų krūvį. Tačiau tiesa yra kur kas įdomesnė.
Kodėl vieni raudonuoja, o kiti ne
Raudonas veidas treniruotės metu yra visiškai normalus fiziologinis reiškinys. Kai organizmas intensyviai dirba, jam reikia daugiau deguonies, o širdies ritmas pagreitėja. Kraujo spaudimas didėja, o smulkūs veido kraujagyslės išsiplečia, kad geriau aprūpintų audinius deguonimi. Rezultatas – raudonas veidas.
Tačiau kodėl vieni žmonės raudonuoja labiau už kitus? Atsakymas slypi genetikoje ir individualūs organizmo ypatumuose. Žmonės su šviesesnę oda paprastai labiau raudonuoja, nes jų kraujagyslės yra arčiau odos paviršiaus ir labiau matomos. Tamsesnės odos žmonėms paraudimas mažiau pastebimas, nors fiziologiniai procesai vyksta tie patys.
Termoreguliacija ir prakaitavimas
Raudonas veidas dažnai eina kartu su intensyviu prakaitavimu. Tai organizmo termoreguliavimo sistema. Kai kūno temperatūra kyla, smegenys paleidžia aušinimo mechanizmą: prakaito liaukos ima gaminti skystį, kuris garuodamas aušina kūną, o kraujagyslės išsiplečia, kad efektyviau išvestų šilumą.
Kai kurie žmonės prakaituoja labiau, kiti mažiau. Tai priklauso nuo prakaito liaukų kiekio, kurio turime per 2-5 milijonus visame kūne. Aktyvūs sportininkai dažnai prakaituoja efektyviau – jų organizmas geriau prisitaikęs prie intensyvių krūvių.
Kada raudonas veidas gali rūpinti
Nors dažniausiai raudonas veidas treniruotės metu yra normalus, kai kuriais atvejais verta kreipti dėmesį:
Jei paraudimas ypač intensyvus ir nepranyksta ilgai po treniruotės – tai gali rodyti, kad organizmas persitempia. Galbūt reikia sumažinti krūvį ar dažniau daryti pertraukas.
Jei kartu jaučiate galvos skausmą, širdies plakimą ar dusulio – geriau sustokite ir atsikvėpkite. Tai gali rodyti dehidrataciją ar per intensyvų krūvį.
Jei raudonuojate net minimaliai mankštinantis – verta pasitikrinti kraujospūdį ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Mitai ir tikrovė
- Mitas: Raudonas veidas reiškia prastą fizinę formą. Tikrovė: Atvirkščiai, tai dažnai rodo, kad širdies ir kraujotakos sistema efektyviai reaguoja į krūvį.
- Mitas: Jei neraudonuoju, reiškia nepakankamai intensyviai treniruojuosi. Tikrovė: Kiekvienas organizmas skirtingas. Kai kurie žmonės tiesiog genetiškai mažiau linkę raudonuoti.
- Mitas: Raudonas veidas reiškia, kad organizmas nespėja susitvarkyti su krūviu. Tikrovė: Tai normalus termoreguliavimo mechanizmas, kuris rodo, kad organizmas dirba taip, kaip turėtų.
Kaip sumažinti paraudimą
Jei paraudimas jums kelia diskomfortą, galite:
- Gerti daugiau vandens prieš ir treniruotės metu. Dehidracija apsunkina termoreguliaviją ir gali sustiprinti paraudimą.
- Treniruotis vėsesnėje patalpoje ar naudoti ventiliatorių. Kuo šaltesnė aplinka, tuo mažiau organizmas perkais.
- Daryti trumpas pertraukas intensyvesnių pratimų metu. Leiskite širdies ritmui šiek tiek nurimti.
- Rinktis tinkamą aprangą – kvėpuojančius audinius, kurie nelaikys šilumos.
Raudonas veidas treniruotės metu yra visiškai normalus ir dažnai net pageidautinas reiškinys. Jis rodo, kad jūsų organizmas dirba taip, kaip turėtų – efektyviai reaguoja į krūvį ir stengiasi palaikyti optimalią kūno temperatūrą.
Vietoj to, kad gėdintumėtės dėl raudono veido sporto salėje, didžiuokitės – jūsų organizmas demonstruoja, kad yra paruoštas darbui ir efektyviai atlieka savo funkcijas. Tačiau visada klausykitės savo kūno signalų ir nepamirškite, kad saugumas sportuojant yra svarbiausia.
