Lašiniai, nepaisant jų kaloringumo, gali būti dietinės mitybos dalis, jei laikysitės vartojimo taisyklių ir rinksitės kokybišką bei šviežią produktą. Lašiniai laikomi produktu, kuris sukelia daug diskusijų tarp tų, kurie siekia numesti svorio ar laikytis sveikos mitybos. Ar šis kaloringas skanėstas gali būti dietos dalis?
Tinklaraštininkė ir svorio metimo ekspertė Jekaterina Bereziy savo nuomone dalijasi „Instagrame„, taip pat prideda kitų ekspertų komentarus.
Kiek kalorijų yra 100 g kiaulienos lašinių – ar galima valgyti lašinius laikantis dietos?
Pasak Jekaterinos Beresii, lašiniai gali būti net ir dietinės mitybos dalis, jei laikysitės kelių svarbių taisyklių.
1. Kalorijų kontrolė
„Kiaulienos lašiniai yra labai kaloringas produktas, kurio 100 g yra apie 700-900 kcal. Todėl svarbu laikytis kalorijų deficito“, – pažymi Jekaterina.
Tai reiškia, kad 20-50 g lašinių per dieną gali būti priimtina mitybos racione, neviršijant paros kalorijų normos.
2. Sveikųjų riebalų šaltinis
Lašiniai yra riebalų rūgščių, pavyzdžiui, omega-9, kurios palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padeda medžiagų apykaitai, šaltinis.
3. Vartojimo laikas – ar galima lašinius valgyti prieš miegą?
Ekspertė rekomenduoja lašinius valgyti pirmoje dienos pusėje:
„Riebalai suteikia ilgesnį sotumo jausmą, o tai padeda išvengti užkandžiavimo“.
Ar galima lašinius valgyti kasdien?
Projekto „Yvonika“ ekspertai „YouTube“ vaizdo įraše sutinka, kad lašinius galima vartoti kasdien, tačiau su tam tikrais apribojimais.
„Vidutinė vartojimo norma yra 30-40 g per dieną. Tačiau žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, rimtomis kepenų ligomis, taip pat sergantiems pankreatitu ar cholecistitu, lašiniai griežtai draudžiami“, – sakoma vaizdo įraše.
Tiems, kurie kovoja su viršsvoriu, specialistai pataria pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir nustatyti galimybę įtraukti lašinius į racioną.
Kuo naudingi lašiniai?
Lašiniuose, ypač šviežiuose, yra omega-9 riebalų rūgšties, kuri pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jei kiaulė auginama augaliniu maistu, lašiniuose taip pat gali būti omega-3, kuri mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, pasak jo, lašiniai padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir radionuklidus.
Šaltinis: Sports.kz
