Po sočių pietų ar vakarienės daugelis žmonių jaučia norą atsigulti ir šiek tiek pailsėti. Tačiau gydytojai įspėja, kad toks poilsis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Štai kodėl nereikėtų atsigulti iš karto po valgio.
Kuo rizikingas poilsis iš karto po valgio?
Gastroenterologų teigimu, nereikėtų atsigulti iš karto po valgio dėl kelių priežasčių:
Didesnė rėmens ir refliukso rizika
Esant horizontalioje padėtyje skrandžio sultys gali tekėti atgal į stemplę, o tai sukelia nemalonų deginimą krūtinėje ir net skausmą. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Lėtas virškinimas
Kai žmogus guli, skrandis ir žarnynas dirba ne taip efektyviai, todėl gali atsirasti sunkumo, pilvo pūtimo ir diskomforto jausmas.
Didesnė kūno apkrova
Virškinimo metu kraujas aktyviai plūsta į virškinimo organus, o jei tuo metu gulite, tai gali išprovokuoti medžiagų apykaitos procesų aktyvumo sumažėjimą.
Ką daryti pavalgius?
Gydytojai pataria po valgio laikytis paprastų taisyklių, kurios padės išsaugoti virškinamojo trakto sveikatą:
Išbūkite vertikalioje padėtyje bent 30-60 min.
Tai leis skrandžiui normaliai suvirškinti maistą ir išvengti rūgšties išmetimo į stemplę.
Pasivaikščiokite
Net ir trumpas 10-15 minučių pasivaikščiojimas pagerina žarnyno peristaltiką ir padeda geriau virškinti maistą.
Atsisėskite
Jei jaučiatės pavargę, geriau tiesiog atsisėsti patogioje padėtyje, kad papildomai neapkrautumėte skrandžio.
Tinkamos miego padėties pasirinkimas
Jei vis dėlto reikia atsigulti, pavyzdžiui, ligos ar nuovargio atveju, gydytojai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono. Tokioje padėtyje skrandis yra natūraliai išsidėstęs, todėl sumažėja rėmens ir refliukso rizika.
Šaltinis: Sports.kz
Parašyti komentarą