Raktas į reguliarų tuštinimąsi yra skaidulinių medžiagų vartojimas ir vandens balanso palaikymas. Kartu yra produktų, kurie taip pat skatina sveiką virškinimą ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
Kivių žievelės. Tai natūralus skaidulinių medžiagų šaltinis. Taip pat įrodyta, kad kiviai sutrumpina laiką, per kurį išmatos pereina per virškinamąjį traktą.
Pupelės. Jose yra magnio ir skaidulinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos padeda tuštintis. Taip teigė registruota dietologė Sarah Anzlovar.
Chia sėklos. Jose yra daugiau nei 10 % skaidulinių medžiagų paros vertės, „Verywell“ sakė mitybos specialistė Elizabeth Shaw.
Slyvos. Jose yra sorbitolio, kuris skatina tuštinimąsi.
Linų sėklos. Jose, atsižvelgiant į jų dydį, yra gana daug skaidulinių medžiagų. Tačiau įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens.
Obuoliai. Šiuose vaisiuose gausu pektino. Jis padidina išmatų tūrį, užtikrina, kad jos sklandžiai pasišalintų per virškinamąjį traktą.
Šaltinis: Sports.kz
Parašyti komentarą