Kava – tai ne tik rytinis ritualas, bet ir malonumo šaltinis. Tačiau, kaip ir bet koks kitas produktas, ji gali būti ir naudinga, ir žalinga. Jei nenorite atsisakyti mėgstamo gėrimo, bet siekiate padaryti jį sveikesnį, laikykitės šių trijų paprastų dietologų patarimų. Su šiomis paslaptimis jūsų kava taps ne tik skanesnė, bet ir naudingesnė organizmui.
Sakome „ne” cukrui ir sirupams
Pirmas žingsnis į naudingą kavą – atsisakyti cukraus ir saldžių sirupų. Daugelis įpratę saldinti savo gėrimą, tačiau toks įprotis žymiai padidina jo kaloringumą. Perteklinis cukraus vartojimas susijęs su diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo rizika.
Ką daryti, jei mėgstate saldų skonį? Pažvelkite į natūralių saldiklių pasaulį! Stevija – puikus variantas, kuris nepakenks nei figūrai, nei sveikatai. Ji neturi kalorijų ir pasižymi žemu glikeminiu indeksu, todėl yra saugus pasirinkimas.
Pieno pasirinkimas: pamirškite karvės pieną, rinkitės augalinį
Pienas ir grietinėlė gali suteikti jūsų kavai švelnumo, tačiau taip pat padidina sočiųjų riebalų kiekį. Tai gali perkrauti širdį ir sukelti skrandžio diskomfortą, ypač jei netoleruojate laktozės.
Geriau rinktis augalinius pakaitalus. Migdolų, sojų ar avinžirnių pienas – tai ne tik maistingi, bet ir lengvi skrandžiui variantai. Šie gėrimai gali praturtinti kavos skonį, pridėdami įdomių natų, tokių kaip riešutinis ar lengvas saldus prieskoninis, neapkraudami organizmo.
Sumažinkite užkandžių kiekį
Kava ir pyragaičiai – klasikinis derinys, tačiau sveikatai tai gali būti ne geriausias pasirinkimas. Konditerijos gaminiai su dideliu cukraus ir riebalų kiekiu sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, kas ne tik kelia pavojų sveikatai, bet ir paveiks jūsų savijautą.
Atsisakykite saldžių skanėstų sveikesnių alternatyvų naudai. Jei norite ko nors prie kavos, pabandykite saldainius be cukraus, pastilą su riešutais ar net džiovintus vaisius. Šie variantai ne tik mažiau kaloringi, bet ir aprūpins naudingais vitaminais bei mineralais.
Dabar, kai žinote, kaip padaryti kavą naudingesnę, atėjo laikas saugoti rytinius ritualus ir juos tobulinti. Taikydami specialistų patarimus, galėsite mėgautis mėgstamu kavos puodeliu žinodami, kad kiekvienas gurkšnis atneša organizmui tik naudą. Atminkite: net maži pokyčiai gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai.
