Kiekvieną vakarą krintame į lovą per daug negalvodami, kokioje pozoje praleisime kitas aštuonias valandas. Ant nugaros, ant pilvo, susirietę – atrodo, svarbiausia užmigti. Tačiau vienas paprastas pakeitimas, miegojimas ant kairiojo šono, gali tapti slaptuoju sąjungininku kovoje už sveikatą. Tai ne magija ar dar vienas madingas išradimas, o visiškai pagrįsti fiziologiniai procesai, kuriuos Ajurveda naudoja tūkstantmečius ir kuriuos dabar patvirtina šiuolaikinis mokslas.
Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kuriame viskas tarpusavyje susiję. Gulėdami ant kairiojo šono, tiesiogine prasme padedate gravitacijai veikti jūsų naudai. Pirmiausia tai liečia širdį. Mūsų pagrindinė arterija aorta išeina iš širdies, padarydama lanką į kairę, prieš nusileisdama į pilvo ertmę. Miegant ant kairiojo šono, širdis gali lengviau pumpuoti kraują, nes jai nereikia įveikti papildomo pasipriešinimo. Tai ypač svarbu žmonėms su padidėjusiu kraujospūdžiu ar širdies ligomis.
Ši poza taip pat tikra dovana limfinei sistemai – pagrindiniam kūno valymo tinklui. Pagrindinis limfos latakas, krūtinės latakas, yra kairėje pusėje. Tokioje padėtyje toksinai ir metabolizmo produktai efektyviau šalinami, o tai prisideda prie natūralios naktinės detoksikacijos. Nepamirškime ir blužnies, kuri taip pat yra kairėje ir atsakinga už kraujo filtravimą bei imuninės sistemos funkciją. Miegant ant kairiojo šono, jos darbas tampa efektyvesnis.
Ar žinote tą nemalonų rėmens jausmą, ypač po vėlyvos vakarienės?
Čia į pagalbą vėl ateina miegojimas ant kairiojo šono. Mūsų skrandis yra asimetriškos formos ir daugiausia yra kairėje kūno pusėje. Miegant tokioje pozoje, skrandžio sultys lieka vietoje ir nepatenka į stemplę. Tai paprastas ir veiksmingas būdas išvengti rūgšties refliukso, kuris kankina milijonus žmonių visame pasaulyje.
O kaip dėl nugaros skausmo, kuris sugadina rytą?
Miegas ant kairiojo šono, ypač su maža pagalvėle tarp kelių, padeda išlyginti stuburą, dubenį ir klubus. Tai sumažina krūvį apatinei nugaros daliai ir sąnariams, leisdama raumenims visiškai atsipalaiduoti. Ne veltui šią pozą gydytojai dažnai rekomenduoja nėščioms moterims – ji ne tik sumažina spaudimą kepenims, bet ir pagerina kraujotaką gimdai bei placentai, aprūpindama kūdikį deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Miegojimas ant kairiojo šono padeda ir žarnynui. Maistas lengviau juda iš plonųjų žarnų į storąsias, nes taip veikia gravitacija natūraliu žarnyno anatomijos keliu. Naujausi tyrimai netgi rodo, kad miego poza gali turėti įtakos glimfinės sistemos efektyvumui – tai smegenų valymo sistema, kuri šalina beta amiloidą ir kitus baltymus, susijusius su Alzheimerio liga.
Ši poza gali sumažinti knarkimą ir miego apnėjos simptomus, nes kvėpavimo takai lieka atviresni nei miegant ant nugaros. Tai ypač svarbu tiems, kurių partneriai skundžiasi naktiniu koncertu ar patys kenčia nuo prasto miego kokybės.
Žinoma, išmokti miegoti naujoje pozoje nėra taip paprasta. Pradėkite palaipsniui – sąmoningai atsigulkite ant kairiojo šono, net jei naktį apsiverčiate. Laikui bėgant kūnas pripras. Galite padėti didelę pagalvę ar pagalvėlę už nugaros, kad neapsiverstumėte. Kartais padeda ir lovos pusės pakeitimas – instinktyviai pasisukame veidu į kambarį, todėl pabandykite miegoti kitoje lovos pusėje.
Verta paminėti, kad yra situacijų, kai miegojimas ant kairiojo šono gali būti nerekomenduojamas. Žmonėms su širdies nepakankamumu ši poza kartais sukelia diskomfortą. Sergantiems glaukoma gali padidinti akispūdį. Jei turite problemų su kairiuoju petimi ar klubu, ši poza gali sukelti papildomą skausmą. Kai kuriems žmonėms su gastroezofaginio refliukso liga gali būti geriau miegoti ant dešiniojo šono.
Mokslinis pagrindimas šiai pozai yra tvirtas. 2015 metų tyrimas parodė, kad miegojimas ant kairiojo šono sumažina rėmens epizodus. 2017 metų studija nustatė geresnę limfos drenažą šioje pozoje. O 2020 metų tyrimai patvirtino naudą nėščiosioms moterims.
Miegojimas ant kairiojo šono nėra griežta taisyklė ar privalomas nurodymas. Tai galinga priemonė savijautai gerinti, kurią mums davė pati gamta. Tai paprastas būdas pagerinti širdies darbą, virškinimą, limfos drenažą ir bendrą savijautą be jokių vaistų ar brangių procedūrų.
Įsiklausykite į savo kūną, eksperimentuokite ir galbūt šis paprastas įprotis taps jūsų kasdieniu žingsneliu geresnės sveikatos ir žvalių rytų link. Jei turite lėtinių ligų ar jaučiate diskomfortą, pasikonsultuokite su gydytoju dėl tinkamiausios miego pozos. Atminkite – kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių sveikatos ramsčių, o tinkama miego poza gali padaryti didelį skirtumą jūsų savijautai ir sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje.
Mūsų pateikiama informacija skirta informaciniams-edukaciniams tikslams ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš priimdami sprendimus dėl sveikatos, konsultuokitės su specialistu.
