Kiekvieną dieną prausiatės veidą, valotės dantis ir plaunatės kūną. Bet ar tikrai prisimenate kiekvieną detalę? Pasirodo, daugelis mūsų pamirštame tinkamai nusiplauti kojas arba darome tai neteisingai. Kaip plauti kojas, kad jos būtų švarios ir sveikos? Pėdų sveikatos ekspertai paaiškina, kaip tai daryti tinkamai.
Ar neteisingai plaunate kojas? Tai dažniausia klaida duše ir vonioje
Kojų plovimas atrodo nereikšmingas. Juk vonioje ar duše jos liečiasi su vandeniu, tiesa? Bet to nepakanka.
Dauguma žmonių nežino, kaip plauti kojas, nes mano, kad jei nusiplaus visą kūną, kojos pačios nusiplaus, sako podologė Justyna Czaja.
Taigi, kaip tai padaryti tinkamai? Svarbu paimti muiluotą vandenį ir nuplauti tarpus tarp pirštų, taip pat visus pirštus, pėdų padus ir sritį aplink Achilo sausgyslę, nes ten taip pat kaupiasi nešvarumai, aiškina ekspertė.
Justyna Czaja taip pat atkreipia dėmesį į dar vieną svarbų klausimą – pėdų nusausinimą po maudynių. Dauguma žmonių nusivalo kojas rankšluosčiu ir eina. Tarp pirštų lieka daug drėgmės, kuri gali sukelti grybelinę infekciją. Todėl, be tinkamo pėdų plovimo, labai svarbu jas po maudynių kruopščiai nusausinti – ne tik viršų ir apačią, bet ir tarpus tarp pirštų.
Kaip maudyti kojas? Gydytojo vadovas sveikoms ir švarioms pėdoms
Palaikyti pėdų higieną nėra sudėtinga. Podiatrijos gydytojas dr. Michaelas Ruizas siūlo keletą patarimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad jūsų pėdos būtų švarios ir sveikos. Vienas iš jų – pėdų vonelė. Tai ne tik padeda išlaikyti pėdas švarias ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, bet ir padeda spręsti kitas problemas.
- Pagerėjusi kraujotaka – šiltas vanduo padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
- Sumažėjęs patinimas – pėdų vonelė gali sumažinti pėdų patinimą ir uždegimą, ypač po ilgos dienos. Į vandenį galima įberti Epsomo druskos.
- Odos minkštinimas – mirkant pėdas šiltame vandenyje, galima suminkštinti nuospaudas, todėl jas vėliau bus lengviau pašalinti.
Kaip pasidaryti pėdų vonelę? Žingsnis po žingsnio
Pėdų vonelei paruošti reikės dubenėlio, vandens ir pasirinktinai priedų (eterinių aliejų, Epsomo druskos) ir galiausiai pėdų kremo arba balzamo. Ši namų procedūra ne tik skatina pėdų higieną, bet ir padeda atsipalaiduoti.
- Pripildykite dubenį šilto vandens tiek, kad apsemtų pėdas iki kulkšnių. Į vandenį galite įpilti eterinių aliejų, Epsomo druskos arba švelnaus muilo.
- Mirkykite kojas 10–15 minučių.
- Minkštu šepetėliu švelniai nušveiskite pėdas ir tarpus tarp pirštų.
- Nuplaukite švariu vandeniu ir kruopščiai nusausinkite rankšluosčiu, atkreipdami dėmesį į tarpus tarp pirštų.
- Drėkinkite ir apsaugokite pėdas. Tai padeda išvengti sausumo ir skilinėjimo. Naudokite kokybišką pėdų kremą (pvz., su šlapalais) arba pėdų balzamą ir tepkite juo visas pėdas.
Svarbūs patarimai
Jei planuojate apsiauti kojines ar batus pasitepus kremu ar balzamu ant kojų, rinkitės lengvesnius, greitai įsigeriančius produktus, kad išvengtumėte slidumo pojūčio.
Nakčiai verta naudoti tirštesnius drėkinamuosius kremus arba vazeliną ir mūvėti kojines, kad išlaikytumėte drėgmę.
Venkite drėkinti tarp pirštų, kad išvengtumėte drėgmės kaupimosi ir padidėjusios infekcijos rizikos. Geriausia sutelkti dėmesį į pėdų viršaus ir padų, ypač kulnų, drėkinimą, nes jie dažnai linkę išsausėti ir skilinėti.
Šaltiniai:
- https://www.instagram.com/p/DGN5wRpCptJ
- https://www.eriefootdr.com/blog/foot-hygiene-101-steps-for-keeping-your-feet-clean-and-healthy
