Ar žinote tą jausmą, kai miegojote aštuonias valandas, bet ryte jaučiatės lyg iš traukinio išlipę? Esame įpratę ieškoti priežasčių strese, magnetinėse audrose ar netinkamoje mityboje. Bet kas, jei jūsų pagrindinis priešas slepiasi ten, kur mažiausiai tikitės – jūsų pačių miegamajame? Šis kambarys turėtų būti ramybės tvirtovė, jūsų asmeninė sala jėgoms atkurti. Tačiau dažnai nesąmoningai jį paverčiame daiktų sandėliu, kurie tiesiogine prasme vagia mūsų energiją ir trukdo kokybiškai ilsėtis. Atlikime auditą ir sužinokime, ko šiandien turėtumėte atsikratyti.
Technologijų zona: ekranų poveikis miegui
Pirmasis ir pagrindinis šiuolaikinio pasaulio ramybės drumstėjas, be jokios abejonės, yra elektronika. Televizoriai, nešiojamieji kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir, žinoma, mūsų ištikimi palydovai – išmanieji telefonai. Esame prie jų taip įpratę, kad net lovoje toliau skaitome naujienas ar žiūrime serialus. Ir kokia problema? Tai ne tik psichologinis susijaudinimas. Ekranai skleidžia vadinamąją mėlynąją šviesą, kuri aktyviai slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Dėl to jūsų smegenys gauna signalą: „Dar diena, dar per anksti eiti miegoti!”, net jei lauke gili naktis. Dėl to užmiegate ilgiau, o gilaus miego fazės trumpėja.
Praktinis patarimas: susikurkite taisyklę – valandą prieš miegą miegamajame nepalikite jokių įrenginių. Įsigykite įprastą žadintuvą ir palikite telefoną krautis kitame kambaryje. Iš pradžių bus neįprasta, bet po savaitės pajusite skirtumą.
Minčių šurmulys: darbas ir prisiminimai lieka už durų
Miegamasis yra poilsio zona, o ne jūsų biuro šaka. Darbo dokumentai, dienoraščiai su planais, profesinė literatūra – visa tai sukuria stiprų psichologinį ryšį su pareigomis ir stresu. Jūsų smegenys, matydamos popierių krūvas, gauna signalą: „Darbas nebaigtas!” Ar čia įmanoma atsipalaiduoti? Retorinis klausimas. Tas pats pasakytina ir apie kitus „emocinius inkarus”. Veidrodis priešais lovą, kuris gali pasąmoningai kelti nerimą, atspindėdamas judesius tamsoje. Arba seni daiktai, nuotraukos ir dovanos, susijusios su nemaloniais prisiminimais. Šie objektai sukuria vaizdinį ir emocinį triukšmą, kuris neleidžia smegenims visiškai „išsijungti”. Net ir ant kėdės sumėtyti drabužiai pasąmonės gali būti suvokiami kaip nebaigta užduotis („reikia sutvarkyti”), o tai prideda mikroįtampą.
Praktinis patarimas: paverskite savo miegamąjį zona be darbo. Įpraskite viską, kas susiję su darbu, palikti svetainėje arba biure. Atlikite dekoro auditą: palikite tik tai, kas jums teikia šiltą ir ramią atmosferą.
Taigi, miegamojo pavertimas tikra ramybės oaze nereiškia brangios renovacijos ar madingo dizaino. Svarbu sąmoningai sukurti erdvę, kurioje jūsų protas ir kūnas galėtų iš tikrųjų pailsėti. Svarbu ne griežtos taisyklės, o rūpinimasis savimi. Atlikite kelis paprastus veiksmus, atsikratykite visų nereikalingų daiktų ir nustebsite, kiek gilesnis taps jūsų miegas ir kiek daugiau energijos turėsite ateinančiai dienai.
