Miego sutrikimai yra viena iš labiausiai paplitusių mūsų laikų ligų. Neseniai Japonijoje atliktas tyrimas pateikia įrodymų, kad tam tikras mineralas, ypač vartojamas vakare, gali žymiai pagerinti miego kokybę.
Maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų skundžiasi sunkumais užmigti ar išlaikyti miegą. Pasekmės apima ne tik dienos nuovargį, bet ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar depresijos riziką. Nors daugelis žmonių bando tai neutralizuoti miego priemonėmis ar maisto papildais, naujas tyrimas rodo, kad net tinkama mityba – tiksliau, tam tikrų mineralų vartojimas – gali turėti įtakos miego kokybei.
Kalio vaidmuo miegant
Tokijo Waseda universiteto tyrėjai išanalizavo daugiau nei 4500 žmonių, kurie naudojosi mitybos programėle, mitybos įpročius. Jie nustatė, kad žmonės, turintys miego problemų, vidutiniškai suvartojo mažiau kalio nei tie, kurie ramiai miega. Kalio suvartojimas vakarienės metu buvo ypač svarbus – būtent čia buvo nustatyta stipriausia koreliacija su geresniais miego įpročiais.
Kalis yra svarbus reguliuojant kraujospūdį, nervų funkciją ir skysčių pusiausvyrą. Jo trūkumas gali sukelti pernelyg stimuliuojamą nervų sistemą, o tai savo ruožtu gali prisidėti prie sunkumų užmigti ir išlaikyti miegą.
O kaip dėl natrio (druskos)?
Tyrėjai taip pat tyrė natrio įtaką. Jau seniai įtariama, kad didelis druskos vartojimas, ypač vakare, naktį sumažina kraujospūdį. Tai gali sutrikdyti miegą ir sukelti vadinamąją „naktinę hipertenziją“. Tačiau dabartinis tyrimas nerado aiškaus ryšio tarp natrio ir miego kokybės, kitaip nei kalio atveju.
Praktiniai patarimai jūsų meniu sudarymui
Jei norite pagerinti miego kokybę, gali būti verta į savo mitybą įtraukti daugiau kalio turinčių maisto produktų, ypač vakare. Tai apima:
- Bananai – klasika, kurioje gausu kalio
- Špinatai ir mangoldai – žalialapės daržovės, vertingas mineralų šaltinis
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai arba pupelės
- Bulvės ir saldžiosios bulvės
- Avokadai
Nors subalansuota mityba nepakeičia medicininio gydymo esant sunkiems miego sutrikimams, ji gali būti svarbus jo papildymas.
Išvada
Tyrimas rodo, kad kalis vaidina anksčiau nepakankamai įvertintą vaidmenį miegui, ypač kai jo gaunama vakarienei. Taigi, jei jums sunku užmigti, galbūt norėsite atidžiau peržvelgti savo mitybą. Mažas žingsnis link kalio turtingesnės mitybos gali būti didelė pergalė ramioms naktims.
Šaltiniai:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39796585/
- https://www.nutraingredients-asia.com/Article/2025/01/07/higher-potassium-intake-at-dinner-linked-to-fewer-sleep-disturbances/
