Vaikščiojimas yra universali veikla, tinkanti visiems. Tačiau vieni renkasi paprastą pasivaikščiojimą, o kiti – sąmoningesnį ir labiau treniruotę primenantį metodą. Vienas iš tokių metodų yra šiaurietiškas ėjimas, dar vadinamas „Nordic Walking“. Tai technika, kurios metu vaikščiojama pasitelkiant specialias lazdas, panašias į slidinėjimo, bet pritaikytas kasdieniam naudojimui. Šis ėjimo būdas atrodo nesudėtingas, tačiau jo nauda sveikatai pranoksta daugelį kitų fizinio aktyvumo formų, nes į treniruotę įtraukiama ne tik apatinė, bet ir viršutinė kūno dalis.
Šiaurietiško ėjimo kilmė
Ši technika gimė Suomijoje XX a. pradžioje, kai slidininkai vasaros sezonu ieškojo būdų palaikyti fizinę formą. Jie ėmė treniruotis eidami su slidinėjimo lazdomis, imituodami slidinėjimo judesius be sniego. Ilgainiui ši praktika tapo savarankiška fizinio aktyvumo forma, o 1990-aisiais pradėta plačiai populiarinti visame pasaulyje. Šiandien šiaurietiškas ėjimas įtrauktas į sveikatingumo programas, reabilitacijos praktikas ir net gydytojų rekomenduojamas kaip puikus prevencinis būdas stiprinti sveikatą.
Kaip atrodo technika
Šiaurietiško ėjimo esmė – taisyklingai naudoti lazdas, kurios padeda įtraukti į darbą rankas, pečius, krūtinės raumenis ir nugarą. Eidamas žmogus daro natūralų žingsnį, o priešinga ranka kartu su koja juda į priekį. Lazda įsmeigiama į žemę kampu, ji atstumia kūną ir taip padeda ne tik išlaikyti stabilumą, bet ir padidinti judėjimo greitį. Svarbiausia – judesys turi būti ritmiškas, sklandus, ranka netraukiama į priekį, o atstumiama atgal. Tokiu būdu žingsnis tampa ilgesnis, judėjimas intensyvesnis, o kalorijų sudeginama gerokai daugiau nei paprastai einant.
Nauda sveikatai
Šiaurietiškas ėjimas ypač vertinamas dėl to, kad vienu metu dirba apie 90 procentų visų kūno raumenų. Skaičiuojama, kad, palyginti su paprastu ėjimu, sudeginama iki 40 procentų daugiau kalorijų, nes aktyviai dirba rankų, nugaros, krūtinės ir pečių raumenys. Tai padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti laikyseną bei sumažinti kaklo ir pečių įtampą, kurią daugelis žmonių patiria dėl sėdimo darbo.
Šiaurietiškas ėjimas taip pat saugo sąnarius. Lazdos padeda paskirstyti krūvį, todėl keliai, klubai ir stuburas patiria mažesnę apkrovą, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie kenčia nuo sąnarių problemų. Be to, reguliari praktika gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, stiprina plaučius, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Šis metodas yra pripažintas ir kaip reabilitacijos priemonė po traumų ar širdies ligų.
Ne mažiau svarbi ir psichologinė nauda. Vaikščiojimas gamtoje, ritmingas kvėpavimas ir judėjimas padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir nuraminti mintis. Daugelis šiaurietiško ėjimo entuziastų teigia, kad ši praktika jiems tapo ne tik fiziniu, bet ir emociniu ritualu.
Teisinga laikysena ir kvėpavimas
Norint pasiekti didžiausią naudą, būtina išlaikyti taisyklingą laikyseną. Nugara turi būti tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį, pečiai atpalaiduoti. Rankos juda laisvai, bet aktyviai, o lazdos įsmeigiamos ne per arti kojų, o kiek toliau už kūno, kad būtų sukuriamas stūmimo efektas. Kvėpavimas turi būti ritmingas ir gilus, geriausia kvėpuoti per nosį, o iškvėpti per burną, taip pagerinamas deguonies pasisavinimas ir ištvermė.
Kaip pradėti
Norint pradėti, pakanka įsigyti specialias šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios yra reguliuojamo ilgio ir pritaikomos pagal žmogaus ūgį. Svarbu pasirinkti patogią avalynę, tinkamą tiek miesto šaligatviams, tiek miško takeliams. Pradžioje nereikia siekti didelio greičio ar ilgo atstumo. Užtenka 20–30 minučių pasivaikščiojimų 2–3 kartus per savaitę, o vėliau trukmę ir intensyvumą galima palaipsniui didinti. Svarbiausia – nuoseklumas ir malonumas iš pačios veiklos.
Kam tinka šiaurietiškas ėjimas
Ši technika tinka praktiškai visiems. Jaunam žmogui tai gali būti efektyvi treniruotė, vy Moresniam – saugus būdas palaikyti aktyvumą ir sveikatą. Žmonėms, turintiems antsvorio, ši veikla leidžia deginti kalorijas be didelės sąnarių apkrovos. Sportininkams tai gali būti puikus papildomas treniruotės elementas ištvermei ugdyti. Net tiems, kurie gyvena įtemptu ritmu, šiaurietiškas ėjimas gali tapti atsipalaidavimo būdu, nes derina fizinę veiklą ir buvimą gryname ore.
Išvada
Šiaurietiškas ėjimas yra daugiau nei paprastas pasivaikščiojimas. Tai sąmoninga technika, apjungianti fizinį aktyvumą, sveikatos stiprinimą ir psichologinę gerovę. Pasitelkus lazdas, kiekvienas žingsnis tampa efektyvesnis ‒ įtraukiamas visas kūnas ir kartu tausojami sąnariai. Nesvarbu, ar tik pradedate domėtis sveikatingumu, ar jau ieškote naujo būdo paįvairinti savo aktyvumą, šiaurietiškas ėjimas yra puiki galimybė pagerinti gyvenimo kokybę.
