Staigus kofeino vartojimo nutraukimas gali sukelti tiek neigiamų, tiek teigiamų pokyčių organizme. Ekspertai įspėja, kad šie pokyčiai gali būti jaučiami skirtingai, priklausomai nuo žmogaus įpročių ir sveikatos būklės. Štai septyni dažniausi pokyčiai, kurių galite tikėtis atsisakę kavos.
1. Galvos skausmai
Kofeinas skatina kraujagyslių susiaurėjimą, todėl staiga nustojus jį vartoti, kraujagyslės išsiplečia, o tai gali sukelti galvos skausmą. Norėdami palengvinti šį simptomą, venkite kitų kofeino turinčių produktų, tokių kaip arbata ar energetiniai gėrimai, ir gerkite daugiau vandens.
2. Vidurių užkietėjimas
Kava stimuliuoja žarnyno veiklą, veikdama jo mikroflorą. Atsisakius šio gėrimo, virškinimas gali sulėtėti, todėl galimas vidurių užkietėjimas. Norėdami to išvengti, gerkite pakankamai vandens ir valgykite daugiau skaidulų turinčių produktų – daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
3. Nuovargio jausmas
Kofeinas didina budrumą ir koncentraciją, todėl pirmosiomis dienomis po jo atsisakymo galite jausti mieguistumą, letargiją ar sumažėjusį dėmesį. Ekspertai rekomenduoja kofeino vartojimą mažinti palaipsniui, pavyzdžiui, pereinant prie gėrimų su mažesne kofeino doze, tokių kaip latte ar žalioji arbata.
4. Svorio metimas
Jei buvote įpratę gerti saldžius kavos gėrimus su cukrumi, sirupu ar grietinėle, atsisakę šių gėrimų sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Tai gali padėti numesti svorio, ypač jei kava buvo kasdienis jūsų įprotis.
5. Nerimo ir dirglumo mažėjimas
Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl jo atsisakymas gali sumažinti stresą, dirglumą ir bendrą nerimo lygį. Vis dėlto iš pradžių galimi nuotaikų svyravimai, kol organizmas prisitaiko prie naujos būsenos.
6. Energijos stabilizavimas
Atsisakius kofeino, organizmas tampa mažiau priklausomas nuo stimuliatorių. Tai padeda išvengti staigių energijos šuolių ir kritimų per dieną, todėl ilgainiui jaučiamas stabilesnis energijos lygis.
7. Virškinimo trakto veiklos gerinimas
Kofeinas gali dirginti skrandžio gleivinę ir didinti rūgštingumą, ypač jautriems žmonėms. Atsisakius kavos, dažnai pagerėja virškinimas, sumažėja rėmuo ar kiti diskomforto pojūčiai.
Eksperto patarimas
Norėdami sumažinti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ar dirglumas, kavos atsisakykite palaipsniui. Pavyzdžiui, sumažinkite kavos puodelių skaičių per dieną arba rinkitės gėrimus su mažesniu kofeino kiekiu. Taip organizmas lengviau prisitaikys prie pokyčių.
