Reguliarus jogos praktikavimas gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatą ir užkertant kelią su amžiumi susijusiam kognityviniam nuosmukiui. Ekspertai pabrėžia, kad joga ne tik padeda kovoti su stresu, bet ir sumažina organizme uždegimą, pagerina atmintį bei sumažina demencijos išsivystymo riziką. Apie tai rašo „KURAZH“.
Jogos poveikis smegenims ir kognityvinėms funkcijoms
Joga apjungia fizinius pratimus, kvėpavimo technikas ir meditaciją, formuodama visapusišką sveikatingumo požiūrį. Ši sinergija reguliuoja stresą ir gerina kūno bei nervų sistemos sąveiką. Tyrimai, lyginantys jogos praktikuotojas su nekontroliuojama grupe, rodo, kad reguliariai užsiimantys joga turi didesnį pilkosios medžiagos kiekį smegenų srityse, atsakingose už atmintį ir mąstymą, o jų kognityvinė veikla viršija kontrolinės grupės lygį.
„Joga turi visapusišką poveikį: ji apjungia fizinį aktyvumą, kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Toks požiūris padeda smegenims geriau reguliuoti stresą ir palaiko ryšį tarp kūno ir nervų sistemos,“ – aiškina ekspertai.
Jogos nauda atminties išsaugojimui remiasi keliomis mechanizmomis:
- Streso mažinimas: Lėtina kortizolio (streso hormono) lygį, kuris kitaip kenkia hipokampui – atminties centrui smegenyse.
- Kraujotakos gerinimas: Padidina smegenų kraujotaką, skatindama neuronų augimą ir ryšių formavimąsi.
- Uždegimo mažinimas: Sumažina lėtinį uždegimą, siejamą su demencija.
Tyrimai rodo, kad reguliariai užsiimant joga, demencijos rizika gali sumažėti iki 30 %.
Kundalini joga ir kognityvinės sveikatos palaikymas
Tyrimai ypač pabrėžia Kundalini jogos poveikį moterims po menopauzės: ji efektyviau nei tradiciniai smegenų lavinimo pratimai išsaugo pilkąją medžiagą ir gerina vykdomosios atminties funkcijas. Kundalini joga, apimanti kvėpavimą, mantros ir judesius, stiprina smegenų plastiką, padėdama išvengti kognityvinio nuosmukio.
Joga išlieka prieinama alternatyva tiems, kurie negali atlikti intensyvios fizinės veiklos, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar sergantiems lėtinėmis ligomis. Ekspertai rekomenduoja praktikuoti jogą bent 2–3 kartus per savaitę po 30–60 minučių, nes tik reguliarumas užtikrina ilgalaikę naudą – su pertraukomis poveikis silpsta.
Patarimas
Pradėkite nuo paprastų asanų ir kvėpavimo pratimų, pvz., „meditacinės pozos“ (Sukhasana) su dėmesio sutelkimo technika. Jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju prieš pradedant. Reguliarumas – raktas į atminties stiprinimą ir demencijos rizikos mažinimą.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
Šaltiniai:
- Medicina.lt: Atminties ir pažintinių funkcijų išsaugojimas ir gerinimas.
- Demencija Lietuvoje: Atminties netekimas ir demencijos rizika. https://demencijalietuvoje.org/apie-demencija/atminties-netekimas/
- Delfi: 6 kasdieniai įpročiai, kurie gali sumažinti demencijos riziką. https://harmonijosklinika.lt/psichikos-sutrikimai/demencija/
