Įtampa – nuo atsitiktinio grubumo iki konfliktų darbe – reguliariai išmuša mus iš pusiausvyros. Natūrali reakcija dažnai būna agresija, apmaudas ar užsitęsę neigiami jausmai. Tačiau yra psichologinis metodas, kuris gali pakeisti šią dinamiką. Jis padeda išlaikyti vidinę ramybę ir netgi atsiriboti nuo neigiamai nusiteikusių žmonių.
Metodas remiasi reguliariu trijų žodžių kartojimu: „Aš esu saugus”. Ši paprasta frazė yra signalas mūsų smegenims. Ji padeda nervų sistemai pereiti iš nerimo būsenos į sąmoningumo režimą.
Smegenys nuolat skenuoja aplinką, ieškodamos galimų grėsmių. Susidūrus su agresija, suaktyvėja senovinis „kovok arba bėk” instinktas. Kūnas įsitempia, kvėpavimas padažnėja, o mintys susipainioja. Frazė „aš esu saugus” veikia kaip sustojimo signalas, perjungiantis sistemą iš panikos į ramybės režimą. Tai ne problemos ignoravimas, o dėmesio perkėlimas į vidinį stabilumą.
Šio metodo veiksmingumą patvirtina mokslas. Neuromokslininkai tai vadina neuroplastiškumu – smegenų gebėjimu kurti naujus neuroninius ryšius. Nuolat kartojant žinutę „Aš esu saugus”, streso reakcija perprogramuojama. Laikui bėgant, ji tampa kontroliuojama, o ne automatinė. Tai tarsi raumens treniravimas: reguliari mankšta jį sustiprina.
Praktinis pritaikymas
Praktika suskirstyta į dvi dalis: rytinį pasiruošimą ir pritaikymą stresinėse situacijose.
Rytinis pasiruošimas: Ryte skirkite 2-3 minutes. Raskite ramią vietą, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įsivaizduokite save apsauginiame ramybės „kokone”. Mintyse pakartokite frazę, jausdami ją visu kūnu.
Stresinėse situacijose: Susidūrus su negatyvumu, svarbu pastebėti pirmuosius kūno signalus: sugniaužtus kumščius, padažnėjusį pulsą, norą staigiai reaguoti. Prieš reaguodami, trumpai stabtelėkite. Giliai iškvėpkite ir mintyse ištarkite: „Aš esu saugus”. Ši vidinės ramybės akimirka tampa skydu nuo kito žmogaus agresijos.
Išorinis elgesys taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tiesi laikysena, ramus žvilgsnis ir atpalaiduoti pečiai perteikia vidinę jėgą. Agresoriai dažnai ieško reakcijos – baimės ar pykčio. Pasitikintis savimi ir ramus žmogus nustoja būti lengvu taikiniu.
Laukiami rezultatai
Pagrindinis praktikos poveikis yra ne tik tas, kad neigiami žmonės pradeda jūsų vengti. Dar svarbiau, kad susiformuoja tvirtas savikontrolės pagrindas. Nustojate reaguoti į kitų žmonių provokacijas, taupydami energiją ir nervus tikrai svarbiems dalykams.
Rezultatai nepasirodys iš karto. Iš pradžių gali atrodyti, kad metodas neveikia, tačiau tam reikia laiko. Po kelių savaičių reguliarios praktikos pastebėsite, kad tapote ramesni reaguodami į dirgiklius. Nemalonių situacijų pasitaikys rečiau, nes pakeitėte savo vidinę reakciją ir jus supančią atmosferą.
Svarbu prisiminti: Šis metodas yra viena iš daugelio streso valdymo technikų. Jei jaučiate nuolatinį stresą, nerimą ar sunkumus valdant emocijas, verta kreiptis į psichologą ar kitą specialistą, kuris galėtų padėti rasti jums tinkamiausius metodus.
