Daugelis žmonių susiduria su atminties problemomis: pamirštate pažįstamo žmogaus vardą, kodėl įėjote į kambarį ar kur palikote akinius. Iš pradžių tai nutinka retai, bet vėliau stiprėja – net anūko gimtadienį sunku prisiminti. Daugelis mano, kad tai normalu amžiaus, ir nieko nedaro. Tačiau atmintį galima išlaikyti gerą net senatvėje paprastais būdais. Lėktuvų konstruktorius Aleksandras Mikulinas, susidūręs su širdies ir atminties problemomis būdamas 50 metų, sukūrė pratimų sistemą, kuri padėjo jam gyventi iki 90 metų su aiškiu protu.
Mikulino įpročiai smegenų veiklai gerinti
Mikulinas išsiugdė keturis paprastus įpročius, kurie padėjo palaikyti atmintį ir bendrą sveikatą. Šie metodai remiasi fizine veikla, laikysena, protiniu treniruotu ir mityba.
1. „Gravitacinis purtymas“ – pagerinkite kraujotaką
Kasdien minutei atsistokite ant pirštų galų ir greitai nusileiskite ant kulnų. Šis pratimas stimuliuoja kraujotaką, aprūpindamas smegenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai paprastas būdas, kurį galima atlikti bet kur, o reguliari praktika padeda išvengti atminties silpnėjimo.
2. Teisinga laikysena – venkite stuburo spaudimo
Susikūprinimas suspaudžia stuburo kraujagysles, ribodamas kraujo tekėjimą į smegenis. Mikulinas rekomendavo pratimus: rankų kėlimą virš galvos, kabėjimą ant horizontalios juostos ir vaikščiojimą su knyga ant galvos. Šie judesiai stiprina nugaros raumenis ir gerina smegenų aprūpinimą krauju, taip pat padeda išlaikyti aiškų mąstymą.
3. Protinis treniruotė – smegenys kaip raumuo
„Smegenys yra kaip raumuo: jei nenaudoji, jos atrofuojasi“, – sakė Mikulinas. Jis kasdien mokėsi eilėraščių, įsiminė užsienio žodžių, sprendė galvosūkius ir vakare prisiminė penkis naujus dalykus iš dienos. Tokia veikla skatina neuronų jungtis ir mažina atminties silpnėjimą.
4. Smegenų mityba: medaus ir saliero mišinys
Mikulinas atrado, kad medaus ir saliero derinys teigiamai veikia atmintį. Medus gerina kraujotaką, mažina oksidacinį stresą ir apsaugo smegenis nuo senėjimo, o salieras atkuria ryšius tarp nervinių ląstelių, padeda kovoti su atminties sutrikimais. Tyrimai rodo, kad medus pagerina trumpalaikę atmintį ir mažina oksidacinį stresą, o saliero sultys gali padėti Alzheimerio ir demencijos atveju, neutralizuodamos toksiškas medžiagas ir atkurti neuronus.
Receptas:
- Smulkiai sutarkuokite 10–15 cm saliero šaknies gabalėlį (arba sutrinkite trintuve).
- Sumaišykite su 2 valgomojo šaukšto medaus.
- Užpilkite šiltu vandeniu ir palikite pritraukti kelias valandas.
- Gerkite po stiklinę per dieną (apie vienas arbatinis šaukštelis mišinio).
Po savaitės įsiminimas tampa lengvesnis. Šį mišinį galima vartoti reguliariai, bet prieš pradedant – pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų.
Išvada
Šie paprasti įpročiai – fiziniai pratimai, teisinga laikysena, protinis aktyvumas ir mityba – gali padėti išlaikyti aštrų protą vyresniame amžiuje. Svarbiausia – pradėti nuo vieno ir reguliariai praktikuoti. Atmintį galima atkurti bet kuriame amžiuje, įdėjus pastangų. Jei pastebite atminties pablogėjimą, kreipkitės į specialistą – tai gali būti ankstyvas signalas apie sveikatos problemas.
Šaltiniai:
- https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/enhancing-your-memory/
- https://www.usa.edu/blog/science-backed-memory-tips/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9887050/
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
