Pasirodo, apie trečdalis pasaulio gyventojų reguliariai pabunda naktį – dažniausiai apie 3–4 val. ryto. Daugelis stebisi, kodėl šie staigūs pabudimai vyksta beveik tuo pačiu metu. Kai kurie mano, kad tai mistinis reiškinys, tačiau mokslininkai pateikia racionalų paaiškinimą, susijusį su mūsų gyvenimo būdu ir organizmo procesais.
Mokslinis požiūris
Australijos Swinburne technologijos universiteto Sveikatos centro mokslininkai atliko tyrimą, kuris atskleidė, kad maždaug trečdalis pasaulio gyventojų reguliariai pabunda naktį, dažniausiai tarp 3:00 ir 4:00 val. ryto. Viena pagrindinių priežasčių – dienos metu patiriamas nerimas.
„Žmonės, kurie prieš miegą skaito ar žiūri neigiamas naujienas, dažniau pabunda naktį. Šis reiškinys vadinamas „proto slinkimu“ – tai nesibaigiantis informacijos, dažnai keliančios nerimą, peržiūrėjimas. Stresas padidina kortizolio kiekį organizme, todėl net trumpas pabudimas naktį gali virsti ilgalaike nemiga“, – aiškina mokslininkai.
Kodėl būtent apie 3 val. nakties?
Ekspertai teigia, kad šiuo paros metu organizmas yra ypač jautrus išoriniams ir vidiniams dirgikliams. Jei žmogus užmiega vėlai, miega tvankioje patalpoje arba prieš miegą perkrauna smegenis intensyviomis mintimis, tikimybė pabusti apie 3 val. ryto gerokai išauga.
Kaip išvengti naktinių pabudimų?
Mokslininkai rekomenduoja kelias paprastas priemones miego kokybei gerinti:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, kad susiformuotų reguliarus miego režimas.
- Prieš miegą sudarykite rytojaus darbų sąrašą, kad „išvalytumėte galvą“ nuo rūpesčių.
- Venkite neigiamų naujienų ar intensyvaus informacijos srauto prieš miegą.
- Gerai išvėdinkite miegamąjį.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas arba lengvą meditaciją.
Kitos galimos priežastys
Naktiniai pabudimai ne visada susiję su nerimu. Juos gali sukelti:
- Miego apnėja – kvėpavimo sutrikimai miego metu.
- Skydliaukės problemos – hormonų disbalansas.
- Dažnas šlapinimasis – dėl fiziologinių ar medicininių priežasčių.
- Netinkama mityba – pvz., sunkus maistas prieš miegą.
Jei naktiniai pabudimai kartojasi dažnai, verta kreiptis į specialistą, kad būtų įvertintos galimos sveikatos problemos.
Išvada
Staigus pabudimas apie 3 val. nakties gali turėti tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių. Svarbu stebėti savo miego režimą, streso lygį ir kūno signalus. Laikantis paprastų rekomendacijų, galima sumažinti naktinių pabudimų tikimybę ir pagerinti miego kokybę.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
