Daugeliui žmonių puodelis kavos yra neatsiejama rytinio ritualo dalis – jis padeda pabusti, tapti budresniems ir produktyvesniems. Už tai turime dėkoti kavos pupelėse esančiam kofeinui, kuris stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir suteikia energijos.
Tačiau kava – ne vienintelis produktas, kuriame slepiasi ši medžiaga. Kofeino yra ir juodojoje bei žaliojoje arbatoje, koloje, „Pepsi“ ir net kakavoje – todėl juodasis šokoladas taip pat gali tapti puikiu energijos šaltiniu.
JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) kartu su Vokietijos ekspertų sąrašais sudarė reitingą, kuriame nurodyti produktai, galintys tapti realia alternatyva kavai.
1. Espresas – energijos bomba
Šis itališkas klasikinis gėrimas yra vienas populiariausių pasaulyje. Espresas itin greitai suteikia budrumo, nes 100 ml jo yra apie 110 mg kofeino – daugiau nei daugelyje kitų produktų.
Tiesa, espreso puodelis paprastai yra mažesnis – apie 70 ml, tad jo kofeino dozė mažesnė nei standartinio kavos puodelio, bet poveikis juntamas greitai ir intensyviai.
2. Juodasis šokoladas – saldi alternatyva
Stebėtina, bet juodasis šokoladas pagal kofeino kiekį užima antrą vietą. 100 g plytelėje – net 88 mg kofeino.
Palyginimui, pieniškame šokolade tokio pat dydžio plytelėje yra vos apie 15 mg. Tad karštas gėrimas iš juodojo šokolado gali tapti tikra kavos alternatyva.
Tačiau svarbu nepamiršti – šokoladas yra kaloringas, todėl kasdien jo valgyti nereikėtų.
3. Filtruota kava – klasika, kuri veikia
Įprastai 100 ml filtruotos kavos yra apie 40 mg kofeino. Tai reiškia, kad vieno puodelio dažniausiai pakanka, kad jaustumėtės žvalūs visą dieną.
Vis dėlto poveikis skirtingiems žmonėms nevienodas: kai kuriems organizmas greitai pripranta prie kofeino, todėl norint pajusti tą patį efektą reikia gerti daugiau.
4. Juodoji arbata – švelnesnis pasirinkimas
Tie, kurie nemėgsta kavos, dažnai renkasi juodąją arbatą. 100 ml yra apie 20 mg kofeino, tad poveikis yra silpnesnis, bet juntamas.
Įdomu tai, kad jeigu arbatą užplikysite ilgiau nei 5 minutes, kofeino kiekis padidės iki maždaug 30 mg.
5. Energiniai gėrimai – kofeino daug, bet ir cukraus
Energiniai gėrimai savo kofeino kiekiu beveik prilygsta stipriai juodai kavai – apie 31 mg 100 ml.
Tačiau jų minusas – didelis cukraus ir įvairių priedų kiekis. Dėl to sveikatos ekspertai pataria dažniau rinktis arbatą ar kavą, o ne energetinius gėrimus.
6. Fritz-Kola ir Afri-Cola – trigubai stipresnės už „Coca-Cola“
Įdomi detalė kofeino mėgėjams: tiek „Fritz-Kola“, tiek „Afri-Cola“ turi po 25 mg kofeino 100 ml. Tai yra maždaug tris kartus daugiau nei klasikinėje „Coca-Cola“.
7. „Club Mate“ – madingas pasirinkimas
Šis gėrimas atsirado dar 1990-aisiais, bet pastaraisiais metais vėl tapo populiarus tarp jaunimo. Tai gazuota arbata, kuri yra mažiau saldi nei įprasti gaivieji gėrimai, tačiau turi daugiau kofeino – apie 20 mg 100 ml.
8. „Coca-Cola“ ir „Pepsi“ – reitingo apačioje
Populiariausi pasaulyje gaivieji gėrimai turi gana mažai kofeino – vos 8 mg 100 ml. Tai reiškia, kad norint gauti tiek pat kofeino, kiek yra viename espreso puodelyje, reikėtų išgerti kelių litrų kolos.
Išvada
Kava išlieka klasika, tačiau norint paįvairinti dieną ar sumažinti kavos kiekį, yra daugybė alternatyvų: nuo juodojo šokolado iki arbatos ar net specialių gaiviųjų gėrimų.
Svarbiausia – nepersistengti. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, širdies plakimą ar miego sutrikimus.
Šaltinis:
https://www.fitforfun.de/news/nicht-nur-kaffee-diese-lebensmittel-geben-dir-viel-energie-315981.html
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
