Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį ne tik stiprių kaulų formavime ir imuniteto palaikyme. Naujausi tyrimai rodo, kad šis vitaminas turi daug platesnį poveikį organizmui, ypač miego kokybei. Vitamino D trūkumas vis dažniau laikomas viena iš paslėptų nemigos ir prasto nakties miego priežasčių.
Kaip vitaminas D veikia nervų sistemą ir miegą
Mokslininkai nustatė, kad vitaminas D yra būtinas tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Jis dalyvauja reguliuojant neurotransmiterių, atsakingų už miego ir pabudimo ciklus, gamybą. Jei vitamino D kiekis organizme sumažėja, sutrinka šių medžiagų pusiausvyra. Dėl to gali būti sunku užmigti, dažnai pabusti naktį arba miegoti paviršutiniškai.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad vitamino D papildai padeda pagerinti miego trukmę ir kokybę žmonėms, kuriems jo trūksta. Be to, šis vitaminas stimuliuoja serotonino – vadinamo „laimės hormonu” – gamybą. Serotoninas atsakingas už emocinės būsenos ir poilsio reguliavimą.
Saulės šviesa ir patarimai, kaip palaikyti vitamino D kiekį
Vitaminas D žinomas dėl savo vaidmens stiprinant kaulus ir palaikant imuninę sistemą, tačiau nauji moksliniai duomenys rodo, kad jo poveikis yra daug platesnis. Visų pirma, vitamino D trūkumas gali būti viena iš paslėptų nemigos priežasčių.
Didžiąją dalį vitamino D organizmas sintetina veikiamas saulės spindulių. Rudenį ir žiemą, kai saulėtų dienų mažiau, šio vitamino kiekis natūraliai sumažėja. Dėl to šaltuoju metų laiku gali padidėti mieguistumas, dirglumas ir miego sutrikimai.
Ekspertų rekomenduojamos priemonės:
- Saulės vonios. Kasdien praleiskite bent 15–30 minučių saulėje, ypač ryto ar pietų metu, kai UV-B spinduliai efektyviausi.
- Tinkama mityba. Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, silkę, makrelę), kiaušinius, menkių kepenų aliejų ir praturtintus pieno produktus.
- Papildai. Jei reikia, pasikonsultavę su gydytoju, vartokite tinkamus vitamino D papildus, ypač rudens-žiemos laikotarpiu.
Išvada: Optimalaus vitamino D kiekio organizme palaikymas ne tik padeda išlaikyti kaulų sveikatą, bet ir užtikrina gilų bei ramų miegą. Jei kenčiate nuo miego sutrikimų, verta pasitikrinti vitamino D lygį kraujyje.
Naudinga informacija
Rekomenduojamos paros normos:
- Suaugusiems: 600–800 TV (tarptautinių vienetų)
- Vyresniems nei 70 metų: 800–1000 TV
- Optimalus vitamino D lygis kraujyje: 30–50 ng/ml
Vitamino D šaltiniai maiste (TV/100 g):
- Lašiša: 600–1000 TV
- Menkių kepenų aliejus: ~10 000 TV
- Kiaušinių tryniai: ~40 TV
- Praturtinti pieno produktai: 80–120 TV
