Tarptautinė mokslininkų komanda iš Waseda universiteto (Japonija) ir kitų mokslinių institucijų nustatė, kad net ir nedidelis anglies dioksido kiekio perteklius miegamajame gali pakenkti miego kokybei ir sukelti nuovargio jausmą ryte.
CO₂ koncentracijos poveikis miego kokybei
Tyrimo, paskelbto žurnale „Science and Technology for the Built Environment”, rezultatai rodo, kad geriausios sąlygos subjektyviam kokybiško miego pojūčiui susidaro, kai CO₂ koncentracija ore neviršija 800 ppm (milijoninių dalių). Jei šis rodiklis padidėja virš 1000 ppm, nakties miego kokybė pastebimai pablogėja.
Mokslininkai pabrėžia, kad tai pirmiausia subjektyvus miego suvokimas – miego fazių trukmė ar efektyvumas objektyviai reikšmingai nepasikeitė, tačiau žmonės jautėsi mažiau pailsėję ir energingi ryte.
Statybos kodeksai neatsižvelgia į kūno poreikius
Norėdami nustatyti optimalius vėdinimo parametrus, tyrėjai išanalizavo 17 ankstesnių tyrimų ir 22 eksperimentinius duomenų rinkinius. Paaiškėjo, kad dabartiniai statybos standartai neužtikrina kokybiškam miegui reikalingos oro apykaitos.
Norint palaikyti rekomenduojamą CO₂ lygį, reikia bent 8 litrų gryno oro per sekundę vienam asmeniui – tai maždaug dvigubai daugiau nei dabartiniai standartai numato.
Ilgalaikis poveikis sveikatai
Pasak pirmojo tyrimo autoriaus Mizuho Akimoto, nors tiesioginis CO₂ poveikis kognityvinei funkcijai ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikai nebuvo aiškiai nustatytas visuose analizuotuose tyrimuose, prasta miego kokybė, kurią sukelia didelis CO₂ kiekis, yra susijusi su:
- Didesniu mieguistumu dienos metu
- Kognityvinio nuosmukio rizika ilgainiui
- Padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Rekomendacijos
Tyrėjai rekomenduoja peržiūrėti gyvenamųjų pastatų vėdinimo reikalavimus, kad energijos vartojimo efektyvumas būtų derinamas su rūpinimusi gyventojų sveikata.
Kokybiško mikroklimato palaikymas miegamajame laikomas svarbiu sveikos gyvensenos ir ilgaamžiškumo komponentu, kartu su tinkama mityba ir fiziniu aktyvumu.
Praktiniai patarimai geresniam miegui:
- Vėdinkite miegamąjį prieš miegą bent 15–20 minučių
- Palikite langą pravėrą, jei lauko sąlygos leidžia
- Apsvarstykite oro kokybės monitoriaus įsigijimą
- Jei negalite vėdinti natūraliai, naudokite mechaninę vėdinimo sistemą
- Venkite perpildyto miegamojo – kuo daugiau žmonių, tuo greičiau kaupiasi CO₂
Išvada
Šis tyrimas pabrėžia, kad geras vėdinimas yra ne tik komforto, bet ir sveikatos klausimas. Investicija į tinkamą oro kokybę miegamajame gali žymiai pagerinti miego kokybę ir bendrą savijautą.
