Pamirkite ramunėlių arbatą – gilaus ir ramaus miego paslaptis gali būti stiklinėje rūgščių vyšnių sulčių. Mitybos specialistai vis dažniau rekomenduoja šį natūralų gėrimą kaip paprastą ir veiksmingą būdą pagerinti miego kokybę be jokių vaistų.
Vyšnių sultys – natūralus miego eliksyras
Rūgščiosios vyšnios (angl. tart cherries) yra vienas turtingiausių natūralaus melatonino šaltinių – hormono, kuris reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą, t. y. miego ir pabudimo ciklus. Be to, jos gausios antioksidantų ir triptofano, aminorūgšties, iš kurios gaminamas serotoninas – „geros nuotaikos“ hormonas, tiesiogiai susijęs su ramiu miegu.
Pasak „Real Simple“ ekspertų, stiklinė rūgščių vyšnių sulčių prieš miegą gali būti paprastas, bet veiksmingas būdas „perjungti“ kūną į poilsio režimą.
„Vyšnių sultys veikia biocheminiu lygmeniu – jos ne tik atpalaiduoja, bet ir padeda smegenims gaminti daugiau miego hormonų,“ – teigia mitybos specialistė dr. Samantha Cassetty.
Kaip vyšnių sultys veikia organizmą
- Melatoninas – padeda smegenims atpažinti, kada metas miegoti. Vyšniose esantis melatoninas lengvai įsisavinamas, todėl poveikis pasireiškia natūraliai.
- Procianidinai – antioksidantai, mažinantys uždegimą ir raumenų įtampą po ilgos dienos.
- Triptofanas – žaliava serotonino ir melatonino gamybai. Vyšnios padidina jo kiekį kraujyje, todėl užmigti tampa lengviau.
Šių junginių derinys sukuria ramybės efektą, panašų į švelnų migdomąjį poveikį, tačiau be priklausomybės ar ryto apsnūdimo.
Paprastas vakaro ritualas
Paverskite vyšnių sultis savo vakaro atsipalaidavimo įpročiu.
- Išgerkite stiklinę 100 % rūgščiųjų vyšnių sulčių maždaug valandą prieš miegą.
- Venkite saldintų ar koncentruotų variantų – cukrus gali priešingai paveikti nervų sistemą.
- Norint suteikti daugiau malonumo, galima pasigaminti vadinamąjį „Sleepy Girl Mocktail“:
- ½ stiklinės rūgščių vyšnių sulčių,
- ½ stiklinės gazuoto vandens ar gėrimo su prebiotikais,
- žiupsnelis magnio miltelių (jei norite papildomo atpalaiduojančio efekto).
Supilkite į taurę su ledu – ne tik estetiška, bet ir skatina gerti lėčiau, leisdama kūnui natūraliai pasiruošti poilsiui.
Kodėl ne ramunėlės ar pienas?
Ramunėlių arbata, šiltas pienas ar levandų gėrimai ramina, bet veikia psichologiškai, o ne hormoniniu lygmeniu.
Tuo tarpu vyšnių sultys tiesiogiai veikia melatonino gamybą ir pagerina miego fazių kokybę – moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kasdien gėrę rūgščių vyšnių sultis, miegojo vidutiniškai 40–85 minutėmis ilgiau ir jautėsi labiau pailsėję.
Raktas – reguliarumas
Stebuklo per vieną naktį nebus. Geriausi rezultatai pasiekiami geriant sultis kasdien 1–2 savaites, kad organizmas susietų jų skonį su poilsio būsena. Tai tarsi natūralus sąlyginis refleksas – kaip šilta antklodė ar pažįstamas miego kvapas.
Trumpai:
Rūgščių vyšnių sultys – paprastas, skanus ir moksliškai pagrįstas būdas geriau išsimiegoti. Stiklinė prieš miegą – ir jūsų vakaras taps švelnesnis, o rytas – ramesnis.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
