Kai lauke spaudžia šaltis, daugelis norėtų namuose jaustis kaip vidurvasarį – šilta, jauku, galima vaikščioti trumpomis rankovėmis ir net basomis. Tačiau medikai ir pastatų energetikos specialistai įspėja: per daug įkaitinti patalpas nėra nei sveika, nei ekonomiška. Nors trumpomis rankovėmis žiemą skamba patogu, ilgalaikėje perspektyvoje tai gali pakenkti tiek savijautai, tiek piniginei.
Kokia turėtų būti optimali temperatūra patalpose žiemą?
Sveikatos specialistai ir energetikos ekspertai sutaria, kad tinkamiausia temperatūra gyvenamosioms erdvėms žiemą – 20–22 °C. Tokia šiluma neperdžiovina patalpų ir neapkrauna organizmo, o kartu leidžia komfortiškai gyventi.
Temperatūra virš 22–23 °C laikoma per aukšta daugeliui žmonių. Tokiu atveju sumažėja santykinė oro drėgmė, o tai gali sukelti nemalonių simptomų:
- sausą odą ir išsausėjusias gleivines
- akių deginimą ar paraudimą
- dažnesnį gerklės perštėjimą
- padidėjusį polinkį sirgti peršalimo ligomis
- naktinį knarkimą ar nekokybišką miegą
- galvos skausmus dėl sauso oro
Be to, labai šiltas patalpas sunkiau vėdinti, o vėdinimas žiemą būtinas tiek higienai, tiek CO₂ kiekiui sumažinti. Perkaitintuose namuose jaučiamas tvankumas, sunkiau susikaupti, greičiau apima mieguistumas – organizmas ima daugiau dirbti, kad atvėsintų kūno temperatūrą.
Ar galima gyventi vėsiau? Kur yra riba?
Per mažai šildyti – taip pat blogai. Kai patalpos temperatūra nukrenta žemiau 17 °C, rizika sveikatai didėja:
- gali kilti kraujospūdis
- prastėja kraujotaka, šąla galūnės
- lengviau atsiranda pelėsis (dėl drėgmės kondensacijos)
- didėja rizika peršalti ar sušalti raumenis
- pagyvenusiems žmonėms šaltis kelia ypač didelį pavojų
Tyrimai rodo, kad temperatūra žemiau 16 °C ypač pavojinga vyresnio amžiaus gyventojams – šaltis tirština kraują ir gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.
Kodėl vieni sušąla greičiau, o kitiems karšta?
Šilumos pojūtį lemia daugiau nei tik termometro rodmenys. Ją veikia:
- amžius (vyresni žmonės šąla greičiau)
- hormonai (pvz., moterims ciklo metu jautrumas temperatūrai kinta)
- medžiagų apykaita
- fizinis aktyvumas
- drabužių sluoksniai
- patalpų drėgmė
- šildymo tipas (radiatoriai, grindinis šildymas, oras–oras siurbliai)
Žmonės, kurie ištisą žiemą gyvena labai šiltuose namuose, dažniau jaučia nuovargį – kūnas nuolat stengiasi atvėsti, o tai eikvoja energiją.
O kokia turėtų būti miegamojo temperatūra?
Čia ekspertai vieningi: 16–19 °C – idealu. Vėsesnis miegamasis:
- padeda greičiau užmigti
- mažina knarkimo riziką
- giliai atpalaiduoja kūną
- gerina miego kokybę
- palaiko stabilų imunitetą
Miegoti šaltame kambaryje, po šilta antklode, yra natūraliau žmogaus fiziologijai nei miegoti karštoje patalpoje.
Verdiktas: ar sveika žiemą vaikščioti namuose trumpomis rankovėmis?
Trumpai: ne pats geriausias pasirinkimas. Tai reiškia, kad namai yra per daug įkaitinti. Toks šildymo režimas:
- sausina orą ir gleivines
- skatina infekcijas
- didina energijos sąnaudas
- gali sukelti nuovargį ir mieguistumą
- mažina miego kokybę
Žiemą labiau rekomenduojama apsivilkti megztinį, ne šildyti namus iki vasaros temperatūros. Tai sveikiau, ekonomiškiau ir naudingiau pastato ilgaamžiškumui.
Jeigu namuose temperatūra laikosi apie 21–22 °C, o miegamajame – apie 17–18 °C, žiemą išliksite sveiki, mažiau mokėsite už šildymą ir geriau jausitės.
