Geras miegas yra būtinas tiek fizinei, tiek emocinei savijautai. Nauji tyrimai atskleidžia, kad svarbus ne tik miego kiekis ar ritmas, bet ir tai, kiek šviesos patiriame naktį. Pasirodo, miegas šviesiame kambaryje gali padidinti kelių rimtų ligų riziką.
Kodėl tamsa svarbi?
Miego trūkumas yra susijęs su širdies priepuolio, širdies nepakankamumo ir kitų širdies bei kraujagyslių sutrikimų rizika. Tačiau dabar mokslininkai vis labiau akcentuoja ir miego aplinkos svarbą. Vienas iš pagrindinių veiksnių – šviesos lygis naktį.
Ką parodė tyrimas?
Žurnale „JAMA Network Open“ paskelbtame tyrime Flinderso universiteto mokslininko Danielio Windredo vadovaujama komanda išanalizavo maždaug 89 tūkst. vyresnių nei 40 metų žmonių duomenis. Tyrimo pradžioje nė vienas dalyvis nesirgo širdies ir kraujagyslių ligomis.
Savaitę dalyviai nešiojo jutiklius, kurie nuolat matavo aplinkos šviesos kiekį. Vėliau jie buvo stebimi devynerius metus. Rezultatai atskleidė aiškią tendenciją:
- žmonės, kurie miegojo ryškesnėje šviesoje, turėjo 45–56 proc. didesnę širdies priepuolio ir širdies nepakankamumo riziką;
- insulto ir koronarinės širdies ligos rizika padidėjo 28–30 proc.;
- net įvertinus kitus veiksnius – mitybą, judėjimą, rūkymą, alkoholį ir miego trukmę – ryšys tarp šviesos kiekio naktį ir ligų išliko;
- ryšys kai kuriais atvejais buvo dar stipresnis moterims.
Kodėl naktinė šviesa veikia organizmą?
Mūsų kūnas veikia pagal cirkadininį ritmą – vidinį laikrodį, reguliuojantį miegą, hormonų gamybą, temperatūrą ir daugelį kitų procesų. Šis ritmas geriausiai funkcionuoja tada, kai naktis yra tamsi, o diena šviesi.
Dirbtinė šviesa miego metu gali:
- slopinti melatonino gamybą;
- sutrikdyti širdies ritmą;
- pakelti kraujospūdį;
- sukelti nuolatinį streso hormonų aktyvumą.
Ilgainiui tai apkrauna širdį ir gali prisidėti prie širdies bei kraujagyslių ligų vystymosi.
Kaip sumažinti riziką?
Mokslininkai pabrėžia, kad net paprasti pokyčiai gali gerokai pagerinti miego kokybę ir sumažinti širdies apkrovą.
Patarimai tamsesnei ir ramesnei miego aplinkai
- naudokite tamsinančias užuolaidas arba žaliuzes;
- jei į miegamąjį sklinda gatvės šviesa, apsvarstykite papildomą langų izoliaciją;
- bent valandą prieš miegą išjunkite telefoną, televizorių ir planšetę;
- skaitmeninį žadintuvą pakeiskite į analoginį – ryškūs LED ekranai trikdo miegą;
- jei visiškai užtemdyti kambario nepavyksta, naudokite miego kaukę.
Naudingas papildymas skaitytojams: kiek tamsos iš tikrųjų reikia?
Tamsa turi būti ne absoliuti – žmogaus organizmui pakanka, kad aplinkos šviesos intensyvumas būtų mažesnis nei 1 liuksas.
Palyginimui:
- mėnulio šviesa – apie 0,1 liukso;
- koridoriaus šviesa per pravertas duris – 10–50 liuksų;
- telefono ekranas – 100–300 liuksų.
Vadinasi, net menkiausia lemputė ar įjungta elektronika gali kelti riziką. Norint tikrinti šviesos lygį, galima naudoti paprastą telefono programėlę (lux meter).
Tokie maži žingsniai gali padėti geriau išsimiegoti ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką ilguoju laikotarpiu.
Šaltinis:
https://www.chip.de/news/gesundheit/studie-belegt-wer-nicht-in-abgedunkeltem-raum-schlaeft-erhoeht-krankheitsrisiko_fbbbb3f4-a748-469a-bf3d-06cf780e2de5.html
